如果全素或蛋奶素者飲食習慣者,吃東西可能常常會被問:
「這樣你蛋白質都只能吃蛋嗎?你不吃蛋?那你蛋白質怎麼攝取」
或是自己會思考「要從飲食中攝取足夠蛋白質,真的不太簡單!」
尤其像有在運動(或想讓自己代謝好一點、減脂階段),
如果只靠三餐攝取蛋白質,可能會有種「怎麼還是攝取不足」的感覺。
因此,我跟阿姨(我阿姨每天都喝蛋白飲)討論後開始嘗試「每天補充一杯蛋白飲」,
幫助我們身體補上需要的能量。
🥛蛋白粉怎麼挑?我自己會看這幾點:
✅ 是不是純素(全素 or 蛋奶素)
✅ 蛋白質含量是否夠(每份最好15g以上)
✅ 有沒有腸胃不適問題(例如乳糖不耐)
✅ 味道、溶解度(這直接影響你願不願意每天喝XD)
✅ 價格/包裝設計(CP值我也很在乎)
以下分享整理出6款蛋白粉給你參考👇
🌱 1.【THE VEGAN 樂維根】經典大豆蛋白飲(全素)
√無麩質, 素食, 不含乳糖, 無乳製品
√全素者可安心飲用,蛋白質含量足夠
√運度健身前後補充
√幫助生長發育、病後補充營養

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🌱 2.【Tryall 植物性蛋白】豌豆 / 大豆選擇(全素)
√有多種口味選擇(抹茶、可可等)
√豌豆蛋白-每份蛋白質含量高達25g,吸收率高達94%
√每份蛋白質含量高達28g
√比起大豆蛋白,豌豆蛋白的風味更溫和,推薦給怕豆腥味的人!

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🥛 3.【MIHONG米鴻】高效乳清蛋白(有全素/奶素的選擇)
√小農乳源+濃縮與分離乳清混合,CP值很不錯
√無 添 加-主打無添加人工香料、人工色素,自然少負擔。無添加防腐劑、精緻糖﹑阿斯巴甜,好喝更健康。
√有眾多口味可以選擇,味道自然,適合想要溫和乳清的朋友

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🥛 4.【紅牛 聰勁】濃縮乳清蛋白(奶素)
√含有高含量乳清蛋白、價格親民、運動族愛用
√增長肌肉力量,塑造肌肉線條,預防肌肉流失
√結合高鈣+優質蛋白+葡萄糖胺
√口味比較重,曼特寧像咖啡牛奶的味道,健身族補充蠻快的

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🟢 5.【美百優】植物蛋白(純素/奶素的選擇)
√無麩質
√優質蛋白
√味道清爽無負擔順口好喝

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🥛 6.【Mars 戰神乳清蛋白】35g小包裝|搭配任選組合(蛋奶素)
√含水解乳清+BCAA+分離乳清,單包設計方便控制攝取量
√戰神水解乳清蛋白來自美國最純淨乳源
√單包方便外出攜帶

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🧡 結語
每天一杯蛋白飲,不一定只有健身用, 可以為了代謝、肌肉維持、降低嘴饞,或是早上喝或運動後喝。
不論你是想找入門款、素食友善的選擇,還是健身族的強效補充款, 應該都能找到適合你的一款!