作者善用故事性的敘事方式，從人類的演化，告訴我們六個化學物質帶來的影響，這六個關鍵化學物質分別為多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮，書裡告訴如何善用六個關鍵化學物質，成為自己的調酒師，為自己調製出專屬的幸福特調。
作者也用親身經歷，來說明六個化學物質是如何改變他的人生。
有工作狂特質，你多巴胺上癮了嗎？
書中提到工作狂其實是一種多巴胺上癮，因為喜歡工作帶來的成就感，所以用工作填滿生活，可惜多巴胺是不懂休息的化學物質，它會讓你不斷地渴望成就感，而不懂停下來，雖然日理萬機，但全力衝刺的結果，卻讓自己倒下了。我不否認，適當的壓力讓我們更有活力，但是若是身體長期累積過多的壓力，就有害了。
不是不爆發，只是未爆發
有些人覺得自己抗壓性很好，自認為沒影響到自己的身體，然而，可能是你忽略了身體的警訊，例如易怒、常生病或是工作效率降低。如果沒有適時的紓解壓力，長期的壓力更會引起慢性發炎！也許你覺得能扛得住一切，但是你的身體扛不住啊！尤其是完美主義者，常常將公事一肩扛，卻忘記自己的身體也需要放鬆一下。
關於長期的壓力引起慢性發炎，這裡就要提到關鍵物質色胺酸。
色胺酸有兩種代謝途徑 :
- 一種是有免疫發炎狀態的犬尿胺酸，值得注意的是過多的犬尿胺酸還可能產生神經毒素。
- 一種是讓我們心情愉悅的血清素。
而慢性發炎會搶走色胺酸，讓血清素的濃度減少，容易使人憂鬱，更會導致皮質醇濃度高，血糖就會居高不下，引起心血管疾病，所以排解壓力對身體非常重要。
想要有幸福人生，掌握關鍵四要素 : 飲食、運動、睡眠、冥想。
良好的飲食習慣
- 我們都知道血清素是快樂化學物質，可以調節壓力穩定情緒，而人體90~95%的血清素在腸胃道，所以良好的飲食習慣，有助於增加血清素的濃度。而血清素的原料是色胺酸，適量攝取色胺酸的食物，能幫助血清素合成，富含色胺酸的食物有 : 雞肉、鮪魚、香蕉、堅果、雜糧、牛奶等。
除了飲食以外，曬太陽就能獲得血清素，而且免費。
- 少碰精製糖和加工食品
規律的運動
規律的運動更不可或缺，尤其如果能在陽光下運動，還能獲得血清素。 運動還可以幫助我們代謝掉過多的犬尿胺酸，避免影響大腦。更能調控降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，讓晚上的睡眠品質更好。
優質的睡眠習慣
- 我們知道睡眠可以幫助記憶固化，《美國睡眠醫學會》建議成人要睡7~9小時，想要讓睡眠品質變好，就要避免在睡前接觸藍光，我們可以在睡前將室內光源調暗。
- 盡可能地在固定的時間就寢和起床，規律的作息有助於身體提早做好準備來應對每一天的任務。
冥想
作者推薦使用冥想來排除大腦雜念，讓大腦可以靜下來好好休息，冥想甚至可以消除慢性壓力，作者也提供他的冥想方法，提供給大家參考。
更多值得一看的地方 :
- 緩效多巴胺、速效多巴胺。
- 光明催產素、黑暗催產素。
- 作者設計的天使特調與魔鬼特調(好行為與NG行為)
照顧體內的花園
我喜歡書裡的比喻，我們就像園丁，照顧著自己的花園，偶爾會碰上大雨來襲，壓力就像大雨一樣，影響著我們照顧的花朵。好好照顧身體，才能使我們的生命花朵綻放得更璀璨絢麗。
🌻 康栗米讀書🌻
