《你的人生,他們六個說了算》幫你打造專屬的幸福特調

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作者善用故事性的敘事方式,從人類的演化,告訴我們六個化學物質帶來的影響,這六個關鍵化學物質分別為多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮,書裡告訴如何善用六個關鍵化學物質,成為自己的調酒師,為自己調製出專屬的幸福特調。

作者也用親身經歷,來說明六個化學物質是如何改變他的人生。

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《你的人生,他們六個說了算》帶給我的重大收穫 :


有工作狂特質,你多巴胺上癮了嗎?

書中提到工作狂其實是一種多巴胺上癮,因為喜歡工作帶來的成就感,所以用工作填滿生活,可惜多巴胺是不懂休息的化學物質,它會讓你不斷地渴望成就感,而不懂停下來,雖然日理萬機,但全力衝刺的結果,卻讓自己倒下了。我不否認,適當的壓力讓我們更有活力,但是若是身體長期累積過多的壓力,就有害了。



不是不爆發,只是未爆發

有些人覺得自己抗壓性很好,自認為沒影響到自己的身體,然而,可能是你忽略了身體的警訊,例如易怒、常生病或是工作效率降低。如果沒有適時的紓解壓力,長期的壓力更會引起慢性發炎!也許你覺得能扛得住一切,但是你的身體扛不住啊!尤其是完美主義者,常常將公事一肩扛,卻忘記自己的身體也需要放鬆一下。

關於長期的壓力引起慢性發炎,這裡就要提到關鍵物質色胺酸。

色胺酸有兩種代謝途徑 :

  • 一種是有免疫發炎狀態的犬尿胺酸,值得注意的是過多的犬尿胺酸還可能產生神經毒素。
  • 一種是讓我們心情愉悅的血清素。

而慢性發炎會搶走色胺酸,讓血清素的濃度減少,容易使人憂鬱,更會導致皮質醇濃度高,血糖就會居高不下,引起心血管疾病,所以排解壓力對身體非常重要。


想要有幸福人生,掌握關鍵四要素 : 飲食、運動、睡眠、冥想。


良好的飲食習慣

  • 我們都知道血清素是快樂化學物質,可以調節壓力穩定情緒,而人體90~95%的血清素在腸胃道,所以良好的飲食習慣,有助於增加血清素的濃度。而血清素的原料是色胺酸,適量攝取色胺酸的食物,能幫助血清素合成,富含色胺酸的食物有 : 雞肉、鮪魚、香蕉、堅果、雜糧、牛奶等。

    除了飲食以外,曬太陽就能獲得血清素,而且免費。

  • 少碰精製糖和加工食品


規律的運動

規律的運動更不可或缺,尤其如果能在陽光下運動,還能獲得血清素。 運動還可以幫助我們代謝掉過多的犬尿胺酸,避免影響大腦。更能調控降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度,讓晚上的睡眠品質更好。


優質的睡眠習慣

  • 我們知道睡眠可以幫助記憶固化,《美國睡眠醫學會》建議成人要睡7~9小時,想要讓睡眠品質變好,就要避免在睡前接觸藍光,我們可以在睡前將室內光源調暗。
  • 盡可能地在固定的時間就寢和起床,規律的作息有助於身體提早做好準備來應對每一天的任務。


冥想

作者推薦使用冥想來排除大腦雜念,讓大腦可以靜下來好好休息,冥想甚至可以消除慢性壓力,作者也提供他的冥想方法,提供給大家參考。


更多值得一看的地方 :

  • 緩效多巴胺、速效多巴胺。
  • 光明催產素、黑暗催產素。
  • 作者設計的天使特調與魔鬼特調(好行為與NG行為)


照顧體內的花園

我喜歡書裡的比喻,我們就像園丁,照顧著自己的花園,偶爾會碰上大雨來襲,壓力就像大雨一樣,影響著我們照顧的花朵。好好照顧身體,才能使我們的生命花朵綻放得更璀璨絢麗。

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🌻 康栗米讀書🌻

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喜歡東看西看,寫寫東西。 主要關注育兒教養與心理健康, 內容不限於讀書心得, 偶爾也有Podcast或電影推薦。