今天閱讀的是這本: 《高效原力》
作者: 阿里．阿布達爾
成功不會讓你感覺愉悅，但感覺愉悅會為你帶來成功。
為什麼讀這本?
沒有畫大餅直接教你怎麼做 /知道怎麼做卻不去做等於沒做/
想做的事很多，執行起來卻沒甚麼動力，有甚麼能夠讓人高效生產的方法?想法很雄偉現實卻很骨感，這也是你的現實嗎? 計畫用嘴說得很厲害，真正執行起來卻三分鐘熱度，一直以來我想做的事情從沒減少過，但想法多了實現的卻少的時候，我就會覺得很疲勞，一股重重的無力感襲來，覺得自己好像到這把年紀都沒成甚麼大事，很沒用。有沒有一種方法讓我既開心又能完成屬於我的大事呢?封面大大的寫道”用愉悅心態激發生產力做更多重要的事”,這正是我想要的! 快樂地做重要的事。
幸福的四大天王
每個人都想要快樂，幸福也許是全人類追求的目標，休假時時間過得非常快，周一回到工作崗位時覺得度日如年，這是大腦對注意力、記憶與情緒的綜合演算，當我們感覺愉悅時會更專注於當下而忽略時間也就是進入心流狀態，那麼先來了解可以從哪裡獲得愉悅呢? 幸福的四大天王「腦內啡、血清素、多巴胺、催產素」分別對應 :體能能量、情緒、睡眠知足、獎勵、愛。
吃得好—腦內啡最好動，好的營養就是好好吃飯好好運動，餵養你的身體好的食物好好鍛練。
睡得好—血清素最愛睡，睡得好情緒就穩定
小確幸—多巴胺最愛獎，適時給點獎勵買一束花、一塊可口的蛋糕、期待已久的旅行。
親親抱抱—催產素最有愛，適時表達愛意一個擁抱一句讚美。
正向情緒是推動人類蓬勃發展的動力。
激勵
1. 遊戲化思維
在打遊戲時，因為很有趣，讓人迫不及待的想破關，把你的目標當作遊戲闖關，融入你的角色，在工作及生活中開始支線任務。
8種遊戲性格 角色測驗，如果對遊戲角色有興趣的話可以參考”微書評”《高效原力》什麼是遊戲化思維？探索自己的遊戲性格這篇文章。
凱西的角色是探索者
1. 自我賦權
攝影師：Andrea Piacquadio
相信就是力量，自己覺得做得到的時候成功率就會提高，相對地從他人的鼓舞也能獲得外部力量，相反的如果你覺得自己做不到他人怎麼鼓勵你都無法達成，因為你已經先否定了自己的成功，把必須變成選擇，不得不做變成選擇去做。
1. 掌控關係能量
想像成功景象
角色扮演，扮演那個有自信的演講者，如果我有自信做好這件事會是甚麼樣子?
替代性成功經驗
看到他人的成功，會讓我們覺得自己也有可能成功，進而增加了成功的機率。
同胞情誼
找同伴一起，知道有人一起讓我們更願意幫助他人，也更願意幫助給予及接受他人的幫助(富蘭克林效應)。
冒險是遊戲的第一要素，也是幸福的第一要素。
解鎖
激勵自己之後確認開始擬訂計畫，朝著目標前進。
建立確認事項
為什麼你想做這件事? 內在動機是甚麼? 動機明確才更有可能執行，要如何讓自己去執行? 執行時遇到甚麼阻礙?
三大方法確立事項
動機法— 為什麼我想做這件事完成後對我自己帶來甚麼樣的成就或目標?
紀律法— 不管發生甚麼事都要執行，舉上班為例，公司有發薪水在指定出勤日需要出勤，發生A事件就要做B事件。
疏通法— 想要減重；無法停止吃零食，那麼零食就是我的阻礙，盡可能讓取得零食這件事變得困難。
可以利用這3大方法找出最適合自己的方式，以我來說覺得紀律法是最能持續的，動機跟疏通法都需要較強烈的自律，我是利用紀律法養成再搭配動機跟疏通法3管齊下。
打散恐懼
自信= 對能力的認知-對標準的認知
剛開始嘗試新事物一定會恐懼，要有自信 先強大自己，恐懼來自未知，當你懂得更多就會更有自信，因為你解鎖了更多原本未知的領域，同時也開啟了更多未知，了解恐懼是克服恐懼的第一步。
解構慣性
訂下目標後卻難以執行?因為你的目標太大了，一做就要成功的壓力讓人難以行動，將目標拆解吧! 目標最好的朋友就是習慣養成，讓你感到愉悅的習慣很難戒掉，不喜歡的事情讓人卻步，關於習慣之後會專門寫一篇文章跟大家分享。
休息充電或末日狂刷
當你覺得疲勞到不行的時候你會做麼事?是到書店閱讀一本書享受一杯咖啡或茶呢? 還是拿起手機刷短影音? 我想大部分的人會選擇後者，以前的我也會這麼做，但是越多的時候我發現在末日狂刷之後更加疲勞，一整天都好不踏實，感覺浪費了一天，甚麼事情會讓你的能量充電? 通常不知道當下要做甚麼事讓能量充電時(腦內啡、血清素、多巴胺、催產素)我們會選擇馬上的獎勵，也就是多巴胺，刷影片裡面新奇有趣的是能馬上讓我們大腦得到獎賞，但在一陣狂刷之後會襲來空虛，那麼要如何選擇適合自己的充電方式呢? 如果平常有培養興趣可以著手自己喜歡的活動，如果沒有也可以參加線上線下活動或者觀看Youtuber學習一項新事物，去探索喜歡的活動尋找屬於自己的充電方式。
探索系活動、創作系活動、輕運動系活動、療癒系活動(可以對照自己的遊戲角色，還有很多類型的充電方式以上只是列舉)
最有生產力的人給自己的休息時間多的幾乎令人難以置信。
續航
我們是人，能量會耗盡就像機器需要充電、汽車需要加油，找到可以為自己續航的方法之後，停泊一下港口準備好之後再出發吧!
當人們做出符合個人價值觀和內在自我的決定時，不僅會更快樂還會更加投入。
結語:
計畫的很完美，執行起來卻很痛苦嗎? 在你真正想做的是上面加點有趣的調味料吧! 做對你來說少卻重要的事，化大目標為每天的支線任務吧! 累了就充電，找出能補充能量的事，重點不再於做得多好而是朝著目標方向持續走下去。
飛機有一半時間都不再航道上，通過不斷校正最終到達目的地。
☆★我是凱西，如果你第一次來到這裡，我會分享如何快樂生產，平衡生活與工作身心靈的方法，如果喜歡我的分享請幫我按個愛心，你的行動是我寫作的動力。 ⎛⎝(•‿•)⎠⎞★☆ 如果你跟著實踐我會很開心
