你確定你的伸展有效嗎？如果有效沒事為什麼一直緊緊的需要伸展？
常歪著頭伸展脖子的肌肉？
運動前手靠著牆，想伸展開胸前的肌肉？坐久了，蹺著二郎腿往下壓，想要伸展屁股的肌肉？
今天賴瑞物理治療師要來跟大家聊聊伸展這件事👏🏻👏🏻👏🏻
不知道你有沒有想過你的伸展正確嗎？
有伸展到需要被伸展的東西嗎？
還是可能讓你的不舒服，一而再再而三地找上你？
三個反思，讓你回想看看，你的伸展，是不是有回答到這些問題。
❔如果是要伸展肌肉，那你知道「你在伸展哪條肌肉嗎？」
💡肌肉，作為連接骨頭的軟組織。當伸展肌肉時，你會需要最初階的解剖、肌動知識。知道那條肌肉是從哪裡長到哪裡。
想像今天要把一條已經繃緊的繩子拉長，同時綁在右手跟左手，如果左手沒有固定，右手一拉，你的左手也會跟著被拉走。這樣有在伸展嗎？其實這樣整條肌肉反而像剔牙一樣都在來回左右摩擦，完全沒有延長肌肉長度，失去伸展效果。
❓如果伸展是為了延展開肌肉的長度。但你的肌肉「有縮短需要被伸展嗎？」
💡其實肌肉的長短與緊繃感覺是兩回事。肌肉在縮短情況下的確是可以被伸展放鬆的。但是當你覺得緊繃時，原因不一定是肌肉縮短造成的。
根據「肌肉與筋膜」的特性。肌肉的構造就好比是香腸的腸衣與絞肉一樣。由外層的筋膜與裡面的肌肉組織所構成。筋膜上佈滿感覺受器，只要被刺激(收縮撐大、拉長)都會讓你感覺很「緊」。但並不表示你的肌肉很「短」，需要「伸展拉長」。也可能是肌肉已經被動地被「拉長」刺激到筋膜上的受器而感到緊繃。這時再去延展它也沒什麼用處。
❔如果你想要放鬆肌肉，排除緊繃感，但伸展「有讓肌肉真的放鬆嗎？」
💡緊繃是一種感覺，支配肌肉的「神經」也可能讓你感覺緊繃。很多時候，真正緊繃的不是那條肌肉，而是支配他的神經。被支配的它一直工作過勞。就需要找到「那個沒在工作害他一直過勞的罪魁禍首」，當每條肌肉都各司其職、那過勞的人就可以好好休息。這樣你的緊繃感，也會隨之消失。
如果你所有的答案都不是很有把握，也不要灰心。
動作健康360未來將分享一系列「肌肉健康」希望透過簡單易懂的圖文、短片教大家認識每條肌肉該做什麼工作以及真的太緊繃，應該如何正確地處理它、正確地「伸展它」。
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