知道了動作健康，也知道要擁有夠多的動作選擇，
但是如何發現自己的動作健康正在流失？
如何早期發現問題，早期解決問題？這時就要談到「動作控制」
如果把人的身體比喻為一台電腦，你的手、腳軀幹身體就像是「硬體」，那你的大腦就是「軟體」
大腦作為人的中樞，他收集訊號並傳遞給身體讓它做出動作。
這就叫「動作控制」，肌肉很大塊，硬體很好，但沒有好的軟體指揮運作，那也是事半功倍。
全身有非常多的關節與肌肉
要用哪一條肌肉，使用哪個關節，誰需要出多一點力
這都會需要有良好的協調能力(movement coordination strategies)
這時就要靠強大的大腦軟體，幫助全身做出好的調控，提供你的身體夠多好的「動作選擇」
好的「動作控制」能力，是讓身體擁有足夠多的「動作選擇」的基石
因此，透過動作控制的測試，我們可以發現你已經或是可能出現的動作健康流失
動作控制同時是你已經失去健康的後果，但同時也可以做為預測並預防的優良工具。
大家一起來挑戰看看？看看你的「動作控制」能力好還是不好~~
💪轉胸不轉頭大挑戰
器材準備:無椅背的椅子，或是較硬的木板床上。💡測試時，雙腳懸空會更準確。
預備動作:坐姿，雙手抱胸，手肘平舉至水平，身體保持直立面向前方
挑戰開始:
頭面向正前方不動
胸口向左旋轉45°後轉回正面。再將胸口向右旋轉45°，最後回正面。
💡至少旋轉達45度°的標準值，才算挑戰成功
❌常見小作弊
作弊#1 旋轉的過程中，頸椎沒有保持面向前方，就代表挑戰失敗。
作弊#2 只有肩胛與肱骨做出動作，而胸椎沒有做出旋轉，也代表挑戰失敗。
作弊#3 脊椎沒有維持直立，做出了側彎的動作，也代表挑戰失敗。
📎動作健康小眉角
如果持續挑戰失敗，可以先將”頭跟胸口一起轉到45度後”，再將頭轉回正面，這時會發現你其實做得到。但你的”動作控制能力”要再加強。需要更新一下軟體來減輕硬體的負擔。
參考資料
- Dingenen B, Blandford L, Comerford M, Staes F, Mottram S. The assessment of movement health in clinical practice: A multidimensional perspective. Phys Ther Sport. 2018;32:282–92.
- Mottram S, Blandford L. Assessment of movement coordination strategies to inform health of movement and guide retraining interventions. Musculoskelet Sci Pract. 2020;45:102100.
