怪獸與紐特屁股不扭傷的秘密

更新 發佈閱讀 3 分鐘

蠍尾獅扭臀舞(Manticore Dance)教學

raw-image

大家都去看怪獸與鄧不利多的秘密了嗎?

片中 #紐特 #艾迪瑞德曼 發明的「蠍尾獅扭臀舞(Manticore Dance)」真的是太可愛了!大家想不想學呢?今天讓我們教你怎麼跳。更重要的是如何健康、安全、有效率地跳,才不會跳舞跳到屁股扭傷囉!

扭臀舞最重要的就是「骨盆控制」

控制骨盆做出解離動作。也就是你的骨盆和腰椎要能跟胸椎分開動作。

raw-image

首先,我們練習一下,骨盆各方向解離的動作控制吧!

準備動作:

.站姿小蹲,雙膝微彎

.上半身保持直立,眼睛直視前方

.胸口輕輕提起,維持面向前方

動作與指導語:

  1. 骨盆前後轉:

.雙手扶著骨盆,想像捧著一碗水。把水往前倒出來、再往後倒出來

.或是想像屁股長了一條尾巴。把尾巴往地板鑽進去(骨盆向後轉),再把尾巴翹起來(骨盆向前轉)。

raw-image

2. 骨盆左右上提:

.骨盆前後轉到中間後。肚臍眼維持看著前面,想像左右手一次一邊把骨盆往天花板抬起來。

.也可以想像骨盆向上找肋骨,一次一邊,做出骨盆左右上提的動作。

raw-image

3. 骨盆平移:

.骨盆回到上下前後左右的中間。胸口不動,水平地向左向右平移骨盆大約5公分。

.如果太難,試著將屁股(坐骨)輕輕靠在高一點的櫃子或是桌子上。屁股左右沿著桌子滑動,但記得兩邊屁股(坐骨)要維持一樣的壓力靠在桌子上,不可以一邊重一邊輕。

raw-image

接著把動作組合,搭配下肢的移動。屁股往右時,輕輕踮腳。腳跟抬起來自然跨出去,屁股接著甩回來時重心轉移回左腳,屁股就自然向左甩。重點是動作的流暢性與舞蹈感。

不過我們發現電影中紐特為了把屁股甩得更多,他會在骨盆向前轉的姿勢下做出甩屁股的動作。如果做久了,有些人可能會覺得下背的地方有點痠痠緊緊的。因此我們改良了原版扭臀舞 — — 「動作健康扭臀舞」加入骨盆往後轉的動作👀 想像骨盆在地上畫一個8的感覺。

raw-image

這樣讓骨盆在所有平面上來回移動,其實同時就是一個很棒的骨盆控制跟維持骨盆動作健康的保健小運動喔💪

紐特屁股不會扭傷的祕密就是健康的骨盆動作控制,一起動動骨盆吧😁

raw-image


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
動作健康360的沙龍
2會員
48內容數
2025/09/12
知道了動作健康,也知道要擁有夠多的動作選擇, 但是如何發現自己的動作健康正在流失? 如何早期發現問題,早期解決問題? 這時就要談到「動作控制」 如果把人的身體比喻為一台電腦,你的手、腳軀幹身體就像是「硬體」,那你的大腦就是「軟體」 大腦作為人的中樞,他收集訊號並傳遞給身體讓它做出動作。
Thumbnail
2025/09/12
知道了動作健康,也知道要擁有夠多的動作選擇, 但是如何發現自己的動作健康正在流失? 如何早期發現問題,早期解決問題? 這時就要談到「動作控制」 如果把人的身體比喻為一台電腦,你的手、腳軀幹身體就像是「硬體」,那你的大腦就是「軟體」 大腦作為人的中樞,他收集訊號並傳遞給身體讓它做出動作。
Thumbnail
2025/09/09
什麼是動作選擇?什麼是動作多樣性? 假設今天你要從地上撿起一枝筆,你會怎麼把他撿起來? 是彎下腰撿? 是蹲下去撿? 是單腳站著,挑戰平衡感的情況下撿? 其實,上述的方式都可以。沒有唯一最好的方式,只有「你有沒有夠多的方式可以選擇」 這就是「動作選擇」
Thumbnail
2025/09/09
什麼是動作選擇?什麼是動作多樣性? 假設今天你要從地上撿起一枝筆,你會怎麼把他撿起來? 是彎下腰撿? 是蹲下去撿? 是單腳站著,挑戰平衡感的情況下撿? 其實,上述的方式都可以。沒有唯一最好的方式,只有「你有沒有夠多的方式可以選擇」 這就是「動作選擇」
Thumbnail
2025/09/08
不要翹二郎腿,小心骨盆會歪斜? 不要圓背彎腰做硬舉、撿東西,不然容易閃到腰? 如果今天告訴你,上述的事情都可以做,你會不會有點震驚!? 這就是動作健康(movement health)的核心理念。 你應該且本來就要可以「想怎麼動、就怎麼動」。
Thumbnail
2025/09/08
不要翹二郎腿,小心骨盆會歪斜? 不要圓背彎腰做硬舉、撿東西,不然容易閃到腰? 如果今天告訴你,上述的事情都可以做,你會不會有點震驚!? 這就是動作健康(movement health)的核心理念。 你應該且本來就要可以「想怎麼動、就怎麼動」。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
跳舞是一趟身體堆積的旅程。 本篇沒有參考任何線上資料,純粹是個人體驗。用於釐清與回顧自己的體驗與想像,在撰寫的過程中延展出沒意識的課題,這就是此篇文的目的。
Thumbnail
跳舞是一趟身體堆積的旅程。 本篇沒有參考任何線上資料,純粹是個人體驗。用於釐清與回顧自己的體驗與想像,在撰寫的過程中延展出沒意識的課題,這就是此篇文的目的。
Thumbnail
槓鈴臥推時,軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉,可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉,腹斜肌、背肌等互相協調,讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外,提供了一對一教學和身體控制訓練課程,幫助提高身體控制能力和動作多樣性,降低運動受傷風險。
Thumbnail
槓鈴臥推時,軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉,可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉,腹斜肌、背肌等互相協調,讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外,提供了一對一教學和身體控制訓練課程,幫助提高身體控制能力和動作多樣性,降低運動受傷風險。
Thumbnail
有鑑於天氣愈來愈熱,飲料越喝越多,身體好像就漸漸有肉了...為了展開我的甩肉大作戰,我開始尋找可以固定去上課的運動課程, 找來找去總是沒有找到合適的,於是腦洞大開的我突然想到不然去上舞蹈課吧!而且是我完全沒有接觸過的國標舞!
Thumbnail
有鑑於天氣愈來愈熱,飲料越喝越多,身體好像就漸漸有肉了...為了展開我的甩肉大作戰,我開始尋找可以固定去上課的運動課程, 找來找去總是沒有找到合適的,於是腦洞大開的我突然想到不然去上舞蹈課吧!而且是我完全沒有接觸過的國標舞!
Thumbnail
同樣的動作,怎麽我做起來就是不像在跳舞?一起來玩玩力量的層次吧
Thumbnail
同樣的動作,怎麽我做起來就是不像在跳舞?一起來玩玩力量的層次吧
Thumbnail
練了核心也拉了筋,小背還是拉不直?試試看最基本的脊椎功能强化動作吧!
Thumbnail
練了核心也拉了筋,小背還是拉不直?試試看最基本的脊椎功能强化動作吧!
Thumbnail
《兔子跳跳操》是由專業整骨師宮腰圭所著,介紹了一個簡單的自律神經恢復操,目的在於幫助改善自律神經失調的問題,無需使用藥物,只需透過一系列跳躍動作即可緩解自律神經失調引起的症狀。本書也介紹了各種因素會擾亂自律神經,以及兔子跳跳操的做法和注意事項。
Thumbnail
《兔子跳跳操》是由專業整骨師宮腰圭所著,介紹了一個簡單的自律神經恢復操,目的在於幫助改善自律神經失調的問題,無需使用藥物,只需透過一系列跳躍動作即可緩解自律神經失調引起的症狀。本書也介紹了各種因素會擾亂自律神經,以及兔子跳跳操的做法和注意事項。
Thumbnail
當我靠近、盯著伴時,我聯想到看過的舞蹈片段:舞者模仿動物、模仿海流樹木、模仿大自然、模仿情緒、演出情緒、表達情緒。我覺得我像雙人舞中的一半,透過身體傳達情緒給玩伴,讓她接續著表演,如此輪替、交織,形成一個整體。
Thumbnail
當我靠近、盯著伴時,我聯想到看過的舞蹈片段:舞者模仿動物、模仿海流樹木、模仿大自然、模仿情緒、演出情緒、表達情緒。我覺得我像雙人舞中的一半,透過身體傳達情緒給玩伴,讓她接續著表演,如此輪替、交織,形成一個整體。
Thumbnail
以二十四式簡化太極拳來說,「野馬分鬃」與「摟膝拗步」是兩招能讓人熟悉步法與手腳配合的基礎招式,可以一走再走。之前,我已經寫過〈野馬分鬃〉為題的詩,此次,就以〈摟膝拗步〉為詩的名稱吧!
Thumbnail
以二十四式簡化太極拳來說,「野馬分鬃」與「摟膝拗步」是兩招能讓人熟悉步法與手腳配合的基礎招式,可以一走再走。之前,我已經寫過〈野馬分鬃〉為題的詩,此次,就以〈摟膝拗步〉為詩的名稱吧!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News