蠍尾獅扭臀舞(Manticore Dance)教學
大家都去看怪獸與鄧不利多的秘密了嗎?
片中 #紐特 #艾迪瑞德曼 發明的「蠍尾獅扭臀舞(Manticore Dance)」真的是太可愛了！大家想不想學呢？今天讓我們教你怎麼跳。更重要的是如何健康、安全、有效率地跳，才不會跳舞跳到屁股扭傷囉！扭臀舞最重要的就是「骨盆控制」
控制骨盆做出解離動作。也就是你的骨盆和腰椎要能跟胸椎分開動作。
首先，我們練習一下，骨盆各方向解離的動作控制吧！
準備動作：
．站姿小蹲，雙膝微彎
．上半身保持直立，眼睛直視前方
．胸口輕輕提起，維持面向前方
動作與指導語:
- 骨盆前後轉:
．雙手扶著骨盆，想像捧著一碗水。把水往前倒出來、再往後倒出來
．或是想像屁股長了一條尾巴。把尾巴往地板鑽進去(骨盆向後轉)，再把尾巴翹起來(骨盆向前轉)。
2. 骨盆左右上提:
．骨盆前後轉到中間後。肚臍眼維持看著前面，想像左右手一次一邊把骨盆往天花板抬起來。
．也可以想像骨盆向上找肋骨，一次一邊，做出骨盆左右上提的動作。
3. 骨盆平移:
．骨盆回到上下前後左右的中間。胸口不動，水平地向左向右平移骨盆大約5公分。
．如果太難，試著將屁股(坐骨)輕輕靠在高一點的櫃子或是桌子上。屁股左右沿著桌子滑動，但記得兩邊屁股(坐骨)要維持一樣的壓力靠在桌子上，不可以一邊重一邊輕。
接著把動作組合，搭配下肢的移動。屁股往右時，輕輕踮腳。腳跟抬起來自然跨出去，屁股接著甩回來時重心轉移回左腳，屁股就自然向左甩。重點是動作的流暢性與舞蹈感。
不過我們發現電影中紐特為了把屁股甩得更多，他會在骨盆向前轉的姿勢下做出甩屁股的動作。如果做久了，有些人可能會覺得下背的地方有點痠痠緊緊的。因此我們改良了原版扭臀舞 — — 「動作健康扭臀舞」加入骨盆往後轉的動作👀 想像骨盆在地上畫一個8的感覺。
這樣讓骨盆在所有平面上來回移動，其實同時就是一個很棒的骨盆控制跟維持骨盆動作健康的保健小運動喔💪
紐特屁股不會扭傷的祕密就是健康的骨盆動作控制，一起動動骨盆吧😁
