『你知道嗎？「控制」，是你進步的關鍵。』

從反應到執行，動作品質取決於大腦、神經系統與身體的溝通效率。
「Jo i 健康隊」帶你系統化學習身體控制，讓動作更加精準流暢，從根本突破運動表現。

談到運動或健身，大家追求的目標不外乎是：「我能舉多重？我跑得多快？我今天流了多少汗？」

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動作健康360的沙龍

控制

身體

神經

年度

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挑戰

健身

2026年度訓練計-身體控制挑戰營

MSTS 動作科學訓練專家認證系統
2026 年度 MSTS系列研習( BPS X M.A.S.O. X M&P )
全年度即刻開放報名！

今年，我們把動作科學帶向更高層次：
🔥PT・OT・AT 繼續教育時數認證
🔥國際五大體適能協會認證學分
🔥MSTS 專業認證制度 × MSTS Club

親子與教育

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學分

2026 年度 MSTS系列研習
( BPS X M.A.S.O. X M&P )
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在許多動作控制訓練裡，胸椎常被忽略。
然而，胸椎在矢狀面上的「動」與「不動」控制，是影響呼吸效率、體態穩定，以及力量傳遞的關鍵。
—
👉 動：胸椎屈伸控制
想像胸椎像一卷膠帶，從最下面一節一節貼到瑜珈球上，再從頭頂、頸、胸段依序「撕回來」。

👉 不動：骨盆前後傾
坐在瑜珈球上，骨盆前後倒水，過

瑜珈

力量

胸椎特輯-矢狀面

前後會動（矢狀面）↕️、會旋轉（水平面）🔄，
但一到側向控制（額狀面）——很多人不是用胸椎，而是全靠腰在硬撐！ ⚠️
—
👉 動：雙腳高跪姿阻力胸椎側彎
🧎‍♂️ 高跪姿，手肘像「叉子」展開➡️ 胸椎帶動：手肘往骨盆靠，另一手向上延伸✨ 重點：骨盆中立，腰椎不側彎

👉 不動：單腳站姿下肢側

胸椎特輯-額狀面 

今年，我們把動作科學的專業，帶到更高層次：

✔ 全新 PT（物理治療）・OT（職能治療）•AT（運動防護） 繼續教育時數 加持✔ 搭配 國際五大體適能協會 權威認證✔ 從 動作分析協同優化 到 呼吸體態側彎整合訓練，一次全掌握

這不只是上課，
而是一次全面升級專業的進化旅程。

我們用跨專業的視

治療

物理

💪 MSTS動作科學訓練專家認證|2026年度MASO & BPS研習全年度即刻開放報名！

🤔你曾以為「痛就代表有傷」、「越痛就表示傷越重」嗎？

其實，疼痛比你想像的更複雜！我們的大腦是疼痛的「警報器」，它整合了各種訊息（包括情緒、注意力、過去經驗）後才「產生」疼痛感，即使組織已復原，過度敏感的警報系統仍可能讓你感到疼痛，甚至還會因負面情緒的放大而加劇疼痛感！

這就是為什麼「疼痛管理

閱讀書評

整合

槓鈴

課程

管理

警報器

大腦

組織

疼痛沒那麼簡單！M&P帶你深入了解慢性疼痛的真相！

上肢的力量，不只是練大塊肌 💪想讓動作更快、更準、更有力，
關鍵 👉 在「上肢爆發控制」！
穩定＋爆發，讓每一次出力更有效。
這次帶你練上肢，強化輸出與穩定 ⚡


這組訓練特別適合：

🏐 球類運動（籃球、排球、棒球）🥊 格鬥訓練🧗‍♀️ 攀岩、功能性訓練以及任何需要「上肢爆發力」的動作

爆發

軀幹

訓練圖文系列-上肢爆發

上完兩天 BPS-S & B 課程，
大星教練最大的體會是：「呼吸受限，會讓骨盆、脊椎出現不對稱代償，而呼吸，不只是輔助，更是訓練的起點。」💡

透過亞當前彎、長短腳等測試，
他學會如何更精細地觀察體態歪斜與脊椎側彎，
並熟悉了 評估 → 介入 → 轉介 的完整流程，
讓教學更有臨床邏輯。





學員

教練

觀察

教學

BPS-S & B 課程-大星學員回饋

建議先收藏起來！！


🟡【這不是伸展，是一場骨盆穩定度大考驗🔥】上一集穩住的你，這集還穩得住嗎？👀

📍右腳踩軟墊、左腳放瑜珈球
👉 一邊下蹲、一邊滑球，滑得越遠越難撐🎯 膝蓋腳尖要對齊、骨盆不能歪、核心得穩住！
這招不只練核心，更是直接篩出骨盆穩定度夠不夠。

🏋️‍♀️ 重訓者：

上下肢核心大挑戰



很多人以為，脊椎側彎就是「姿勢歪了」
但其實，有兩種完全不同的側彎。


▪️ 假側彎（功能性側彎）：
脊椎「排列」歪掉了，就像積木排歪，只要重新擺好就能回正。

▪️ 真側彎（結構性側彎）：
脊椎「椎體」本身就有病變，是積木長得不一樣，扭轉、變形，最終才讓整棟大樓看起來歪掉。



所以當你發

結構

脊椎"真"側彎及"假"側彎，你分得出來嗎？

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