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你有過這種感覺嗎？
腳明明扣住了，一出力卻滑掉？🧗♂️
這可能不是岩鞋的問題，而是你的腳踝不夠聽話！
這次特別邀請 紅石攀岩館－虹瑩教練 分享教學重點，並由 思麗 親身示範頂尖攀岩者的「足踝控制力」。
✨ 兩大動作關鍵
Heel Hook 掛腳｜要「軟」才貼得住
核心： 踝外翻 + 蹠
到底直膝版本(Straight-Leg Sit-up)比較容易練出八塊肌？還是屈膝版本(Bent-Knee Sit-up)仰臥起坐比較容易練出八塊肌？
繼上集的動作分析觀察日記，今天就來比較分析兩者差異，最後還會教大家成功”練到腹肌”的動作控制黑魔法🪄
你也每天在「仰臥起坐」想練出八塊肌、馬甲線，想到海邊炫腹嗎？💪🏻
但好像越練越沒效，反而脖子、腰背比肚子還痠？快來看看最新一篇的動作分析觀察日記吧！這次讓我們一起分析這個大家最愛又最恨「仰臥起坐」，一起抓住夏天的尾巴吧😎
最近好多捧油跟我抱怨他背癢時往後抓或是健身做體撐(dip)時，會覺得肩膀不舒服☹️
其實是他們肩膀後伸的動作好像都做得不是很好😕今天來用動作科學的角度，分析「肩膀後伸」為大家的肩膀解惑🥸
到底要怎麼瘦～小～腹～？
上班長時間久坐、
下班回家只想躺平小腹時常出來見人，這也是你的困擾嗎？
通常女生比較常有小腹的困擾 😕
不過在瘦小腹之前我們可能要先搞清楚
自己的小腹到底是怎麼來的
最常見的小腹成因有四種
想知道自己可能是哪一種馬上滑動圖片，讓專業的物理治療師來分享
你有過這種感覺嗎？
腳明明扣住了，一出力卻滑掉？🧗♂️
這可能不是岩鞋的問題，而是你的腳踝不夠聽話！
這次特別邀請 紅石攀岩館－虹瑩教練 分享教學重點，並由 思麗 親身示範頂尖攀岩者的「足踝控制力」。
✨ 兩大動作關鍵
Heel Hook 掛腳｜要「軟」才貼得住
核心： 踝外翻 + 蹠
到底直膝版本(Straight-Leg Sit-up)比較容易練出八塊肌？還是屈膝版本(Bent-Knee Sit-up)仰臥起坐比較容易練出八塊肌？
繼上集的動作分析觀察日記，今天就來比較分析兩者差異，最後還會教大家成功”練到腹肌”的動作控制黑魔法🪄
你也每天在「仰臥起坐」想練出八塊肌、馬甲線，想到海邊炫腹嗎？💪🏻
但好像越練越沒效，反而脖子、腰背比肚子還痠？快來看看最新一篇的動作分析觀察日記吧！這次讓我們一起分析這個大家最愛又最恨「仰臥起坐」，一起抓住夏天的尾巴吧😎
最近好多捧油跟我抱怨他背癢時往後抓或是健身做體撐(dip)時，會覺得肩膀不舒服☹️
其實是他們肩膀後伸的動作好像都做得不是很好😕今天來用動作科學的角度，分析「肩膀後伸」為大家的肩膀解惑🥸
到底要怎麼瘦～小～腹～？
上班長時間久坐、
下班回家只想躺平小腹時常出來見人，這也是你的困擾嗎？
通常女生比較常有小腹的困擾 😕
不過在瘦小腹之前我們可能要先搞清楚
自己的小腹到底是怎麼來的
最常見的小腹成因有四種
想知道自己可能是哪一種馬上滑動圖片，讓專業的物理治療師來分享
【代償 = 有問題？其實你的身體比你想像中更聰明！】
大家在運動時，是不是一聽到「代償」兩個字就覺得要受傷了？😱
其實，代償（Compensation）並不等於有問題，更不等於受傷。
代償的本質，就是「分工」。
就像一個團隊工作，如果某個同事（關節）累了或受傷了，
其他人（其他關節）多幫一點
Larry講師說：翹二郎腿不會死啦，但長時間翹會歪是真的。
身體的排列與張力，會因為日常的慣性──慢慢改變。
側睡、翹腳、偏一邊…久了，你的呼吸、核心、甚至力量輸出都會被影響。
重點不是「不能做」，而是你要知道怎麼補回來。
像Larry講師教的那樣，在動作中加一點點呼吸訓練、讓身體張力重新回到平衡
【除了藥物，處理疼痛你還有更精準的選擇 🛡️】
面對反覆發作的慢性不適，很多人以為只能靠休息或吃藥止痛。 但其實，真正長效的復原，關鍵藏在**「動作介入」**的邏輯裡 🧬。
在 M&P 的臨床實務中，可以將動作治療拆解為**「四大核心因子」**。
為什麼很多人的運動治療做了很久卻沒效？ 往
好了～大家香蕉皮丟一丟🍌飲料罐記得回收
還記得上一篇提到的抽筋就是肌肉太累了。是因為疲勞造成的【神經肌肉控制異常】才會導致不自主的抽搐嗎？
首先，今天要告訴大家抽筋時吃香蕉、喝運動飲料其實對抽筋並不會有立即的幫助！🌩️
「阿！抽筋！」
什麼也沒做突然站起來；或是跑個步不到20分鐘腿整個糾在一起的你一定很熟悉吧😵💫
到底為什麼會抽筋？為什麼有人常常在抽筋？
抽筋是因為平常香蕉吃太少？抽筋到底怎麼辦？360今天要讓你擺脫抽筋的夢魘💪🏻
什麼是駝背? 🧍♂️
長時間久坐、低頭、玩手機看電腦，讓你的背習慣擺在「駝」下去的姿勢。這樣的姿勢不僅外觀不好看、顯得沒精神，也可能會影響脊椎健康。這是【姿勢】的問題。
什麼又是脊椎側彎? 🧍♀️
你確定你的伸展有效嗎？如果有效沒事為什麼一直緊緊的需要伸展？
常歪著頭伸展脖子的肌肉？
運動前手靠著牆，想伸展開胸前的肌肉？
坐久了，蹺著二郎腿往下壓，想要伸展屁股的肌肉？
今天賴瑞物理治療師要來跟大家聊聊伸展這件事👏🏻👏🏻👏🏻
【代償 = 有問題？其實你的身體比你想像中更聰明！】
大家在運動時，是不是一聽到「代償」兩個字就覺得要受傷了？😱
其實，代償（Compensation）並不等於有問題，更不等於受傷。
代償的本質，就是「分工」。
就像一個團隊工作，如果某個同事（關節）累了或受傷了，
其他人（其他關節）多幫一點
Larry講師說：翹二郎腿不會死啦，但長時間翹會歪是真的。
身體的排列與張力，會因為日常的慣性──慢慢改變。
側睡、翹腳、偏一邊…久了，你的呼吸、核心、甚至力量輸出都會被影響。
重點不是「不能做」，而是你要知道怎麼補回來。
像Larry講師教的那樣，在動作中加一點點呼吸訓練、讓身體張力重新回到平衡
【除了藥物，處理疼痛你還有更精準的選擇 🛡️】
面對反覆發作的慢性不適，很多人以為只能靠休息或吃藥止痛。 但其實，真正長效的復原，關鍵藏在**「動作介入」**的邏輯裡 🧬。
在 M&P 的臨床實務中，可以將動作治療拆解為**「四大核心因子」**。
為什麼很多人的運動治療做了很久卻沒效？ 往
好了～大家香蕉皮丟一丟🍌飲料罐記得回收
還記得上一篇提到的抽筋就是肌肉太累了。是因為疲勞造成的【神經肌肉控制異常】才會導致不自主的抽搐嗎？
首先，今天要告訴大家抽筋時吃香蕉、喝運動飲料其實對抽筋並不會有立即的幫助！🌩️
「阿！抽筋！」
什麼也沒做突然站起來；或是跑個步不到20分鐘腿整個糾在一起的你一定很熟悉吧😵💫
到底為什麼會抽筋？為什麼有人常常在抽筋？
抽筋是因為平常香蕉吃太少？抽筋到底怎麼辦？360今天要讓你擺脫抽筋的夢魘💪🏻
什麼是駝背? 🧍♂️
長時間久坐、低頭、玩手機看電腦，讓你的背習慣擺在「駝」下去的姿勢。這樣的姿勢不僅外觀不好看、顯得沒精神，也可能會影響脊椎健康。這是【姿勢】的問題。
什麼又是脊椎側彎? 🧍♀️
你確定你的伸展有效嗎？如果有效沒事為什麼一直緊緊的需要伸展？
常歪著頭伸展脖子的肌肉？
運動前手靠著牆，想伸展開胸前的肌肉？
坐久了，蹺著二郎腿往下壓，想要伸展屁股的肌肉？
今天賴瑞物理治療師要來跟大家聊聊伸展這件事👏🏻👏🏻👏🏻
為什麼同樣的動作，你講了半天學生還是做不到？
Larry 老師在課程中強調：
學生做不到，往往不是因為素質差，而是「他不知道你要幹嘛」。
影片中展示了幾個核心技巧：
✨ 觸覺回饋：
用彈力帶的「片狀阻力」給予引導，以增加後側胸腔的擴張。
✨ 視覺化指令：
‧胸口像「鋼鐵人」的光，照向遠方。
‧
疼痛不是只靠「哪裡受傷」就能解釋。
在臨床上，我們會用 生理－心理－社交模型（Biological–Psychological–Social Model）去理解一個人的疼痛真正從哪裡來。
🔬 生理 Biological
組織、神經、肌肉、結構病理的變化
🧠 心理 Psychological
【除了藥物，處理疼痛你還有更精準的選擇 🛡️】
面對反覆發作的慢性不適，很多人以為只能靠休息或吃藥止痛。 但其實，真正長效的復原，關鍵藏在**「動作介入」**的邏輯裡 🧬。
在 M&P 的臨床實務中，可以將動作治療拆解為**「四大核心因子」**。
為什麼很多人的運動治療做了很久卻沒效？ 往
動作調整中學生遇困難，第一步可能是降低難度。
但降低難度，不只有一種方式。
你可以「減」👇
▪️ 減少力臂
▪️ 減少行程
▪️ 減少實際負荷
你也可以「加」👇
▪️ 增加支撐
▪️ 增加 support
▪️ 讓身體先穩住、不緊張
重點不是退階，而是讓動作回到「你能控制的狀態」。
這只
在 BPS 的呼吸引導中，
接觸的目的不是施力，而是創造空間。 🫁
相較於大面積接觸，
指尖所提供的是方向與提示，讓個案能在給予更多空間下創造呼吸的擴張 👆
這並不是絕對的單一引導技巧，
只是對「呼吸控制與神經回饋」的臨床介入選擇。
BPS 重視的，
是讓身體找到適合自己的方式，而不是被動
為什麼同樣的動作，你講了半天學生還是做不到？
Larry 老師在課程中強調：
學生做不到，往往不是因為素質差，而是「他不知道你要幹嘛」。
影片中展示了幾個核心技巧：
✨ 觸覺回饋：
用彈力帶的「片狀阻力」給予引導，以增加後側胸腔的擴張。
✨ 視覺化指令：
‧胸口像「鋼鐵人」的光，照向遠方。
‧
疼痛不是只靠「哪裡受傷」就能解釋。
在臨床上，我們會用 生理－心理－社交模型（Biological–Psychological–Social Model）去理解一個人的疼痛真正從哪裡來。
🔬 生理 Biological
組織、神經、肌肉、結構病理的變化
🧠 心理 Psychological
【除了藥物，處理疼痛你還有更精準的選擇 🛡️】
面對反覆發作的慢性不適，很多人以為只能靠休息或吃藥止痛。 但其實，真正長效的復原，關鍵藏在**「動作介入」**的邏輯裡 🧬。
在 M&P 的臨床實務中，可以將動作治療拆解為**「四大核心因子」**。
為什麼很多人的運動治療做了很久卻沒效？ 往
動作調整中學生遇困難，第一步可能是降低難度。
但降低難度，不只有一種方式。
你可以「減」👇
▪️ 減少力臂
▪️ 減少行程
▪️ 減少實際負荷
你也可以「加」👇
▪️ 增加支撐
▪️ 增加 support
▪️ 讓身體先穩住、不緊張
重點不是退階，而是讓動作回到「你能控制的狀態」。
這只
在 BPS 的呼吸引導中，
接觸的目的不是施力，而是創造空間。 🫁
相較於大面積接觸，
指尖所提供的是方向與提示，讓個案能在給予更多空間下創造呼吸的擴張 👆
這並不是絕對的單一引導技巧，
只是對「呼吸控制與神經回饋」的臨床介入選擇。
BPS 重視的，
是讓身體找到適合自己的方式，而不是被動
你可以跳、可以跑、可以轉， 但你能不能「停得住」、「撐得穩」？ 這兩招幫你補上最容易被忽略的腰椎穩定環節👇
🔹動作一：瑜珈球趴姿訓練（瑜伽球動態）
→ 挑戰在不穩定平面下，維持胸椎肩胛中立的側向控制力
→ 透過「腰椎動」與「髖外展」，強化軀幹在側彎時的撐開能力
📌完整發力肌群： 腹斜肌、腰
你可以跳、可以跑、可以轉， 但你能不能「停得住」、「撐得穩」？ 這兩招幫你補上最容易被忽略的下肢穩定環節👇
🔹動作一：弓箭步＋踮腳（爆發）
→ 挑戰在不穩定平面下的單腳推蹬能力 → 強化踝關節瞬間發力的爆發力，同時維持軀幹長直線 👇👇👇連播影片👇👇👇
**📌 完整發力肌群
你可以跳、可以跑、可以轉， 但你能不能「停得住」、「撐得穩」？ 這兩招幫你補上最容易被忽略的腰椎穩定環節👇
🔹動作一：瑜珈球趴姿訓練（瑜伽球動態）
→ 挑戰在不穩定平面下，維持胸椎肩胛中立的側向控制力
→ 透過「腰椎動」與「髖外展」，強化軀幹在側彎時的撐開能力
📌完整發力肌群： 腹斜肌、腰
你可以跳、可以跑、可以轉， 但你能不能「停得住」、「撐得穩」？ 這兩招幫你補上最容易被忽略的下肢穩定環節👇
🔹動作一：弓箭步＋踮腳（爆發）
→ 挑戰在不穩定平面下的單腳推蹬能力 → 強化踝關節瞬間發力的爆發力，同時維持軀幹長直線 👇👇👇連播影片👇👇👇
**📌 完整發力肌群
