不知道大家有沒有過這種經驗
結束一天後，回到家開始不斷反芻自己是不是說錯話了
大腦反覆不斷重播當時的畫面，懊惱自己怎麼會這樣回應，懊惱自己說得太多，或是設想對方可能在心裡怎麼評價自己。
我很常有這種現象，針對這種現象，現代人有個說法就叫做內耗仔（就是我哈哈哈
我覺得身為內耗仔，最煩的地方就在於「會一邊內耗一邊覺得自己有夠煩。」
這種時候如果有人再說出：「幹麻想這麼多」
就會硬生生成為最後一根稻草，因為不用等別人說，我已經覺得自己想得過多，覺得自己夠煩了。
我前兩天又掉進這種循環裡
回家路上全程都在想自己好像不該說什麼話，好像不該這樣回答，好像又不小心說了太多廢話。
就在我即將要進入鑽牛角尖的懸崖邊緣時
我突然覺得：「靠，好想吃豆花！」
但當時已經很晚了，於是我趕緊地拿出手機，查了家裡附近的豆花店
「竟然開到22:30！還有一個小時才關門，靠！好爽！」
我馬上改變行徑方向，朝著豆花店前進
：「希望我喜歡吃的料還沒賣完」
：「要加芋圓嗎？還是要白木耳呢？好期待喔～」
：「太幸運了吧，沒想到豆花店開到這麼晚」
一想到微甜的濃郁豆漿，加上滑順的豆花，還有QQ的芋圓
再想到等等可以坐在沙發上享用這種冰冰涼涼的小確幸，就覺得實在是太爽了！
我的頭腦完全被即將要吃到豆漿豆花的喜悅佔據
什麼人生該不該怎麼樣，怎樣做人才是正確的，自己是不是應該要更多保守自己的口，我朋友聽我講完那番話會不會覺得我好煩等等的想法，完全被我拋在腦後哈哈哈哈哈
誰想到豆花不會快樂起來？
那天的經驗讓我產生了幾個疑問
❶無意義的內耗跟有幫助的反思有什麼不同？
❷這種情緒上的紓解，跟逃避自己的情緒有什麼不同？
以下是我自己目前得出的結論
無意義的內耗通常是無限循環，重複咀嚼已經發生卻無法改變的事，想來想去仍然是同樣的問題，不會結束也沒有結論。
EX： 「今天這樣講感覺好愚蠢，他們一定覺得我很囉唆」 「如果我不要.....就好了，我怎麼又這樣做，好糟」
而有意義的反思，不一定每次都有具體的方案，但會有心境上的釋懷，無論是更了解自己，更知道自己原來遇到什麼事會有什麼反應等等。
我個人做判斷很靠感覺，以感受來分辨的話
有意義的反思：思考過後，會有雨過天晴的頓悟感，頓悟後原先的思考也會跟著結束。
無意義的內耗：感覺掉進一個無底洞的旋渦，思考得越多，能量會跟著持續往下墜落。
要走出內耗，要先意識到自己正在內耗，不要把它跟反思、覺察情緒混為一談。
辨別出這個是在內耗的警訊後，可以把反覆卡在內耗上的注意力，轉移到一個跟任一感官有關的具體行為上，先讓漩渦自然中斷。
接著把感官從過去發生的事（未來的恐懼有時候也適用），拉回當下。
無論這個當下是正念呼吸、正念散步或是「我現在正要去買一碗豆花」，都可以。
當我能夠從內耗中走出來，暫時關掉腦中無謂的循環，接著就能恢復理性，用比較高的能量，重新去思考或品味自己這次感受到的情緒、事件。
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感受從來就不是我們的阻礙，而是助力。
感受讓我知道：「什麼時候該停止，什麼時候持續。」
而且我有多容易因為小事痛苦、懊惱，就有多容易因為小事感到無比快樂，這種情緒放大的能力，是我們與生俱來的天賦，好好擁抱它，善用它，內耗仔也能有一片天！
