運動族群膠原蛋白不足的危機：營養師教你保護關節

2025/09/30 更新2025/09/30 發佈閱讀 1 分鐘

膠原蛋白不足影響關節健康

運動族群若膠原蛋白攝取不足，軟骨與韌帶缺乏支持，容易出現關節不適或疼痛。營養師指出，膠原蛋白是維持關節靈活度的關鍵元素，缺乏會增加運動傷害風險。

膠原蛋白不足會使肌腱和韌帶強度下降，運動後恢復時間延長，肌肉與關節酸痛感增加。長期缺乏膠原蛋白可能影響訓練成效與肌力發展，對運動族群尤其不利。

缺乏膠原蛋白，運動族群容易感到疲倦、靈活度下降，甚至影響日常活動。營養師建議搭配蛋白質與維生素C補充膠原蛋白，維持軟骨健康與關節活動力。

我使用德國純牛膠原蛋白粉，水解小分子吸收快且無添加香料或糖分。每天運動後補充，持續兩個月以上，關節靈活度明顯提升，肌腱耐力增強，是營養師推薦給運動族群的膠原蛋白。

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