膠原蛋白到底有沒有效？該不該額外補充？
膠原蛋白是人體最重要的結構蛋白之一，約佔 總蛋白質的 1/3，在皮膚中更佔 3/4，是維持肌膚彈性與骨骼健康的關鍵。但隨著年齡增長、飲食不均、水分不足及生活壓力，膠原蛋白的流失速度會大於合成速度，導致 肌膚鬆弛、關節退化 等問題。
因此，除了均衡飲食、補充維生素 C 與蛋白質外，越來越多人選擇透過 膠原蛋白補充品 來彌補不足。那麼 膠原蛋白什麼時候吃最好？該怎麼吃才有效？ 本文將一一解答，幫助你找到最適合的補充方式。
Q1：膠原蛋白什麼時候吃最有效？
杏中醫吳亞凡院長建議：「空腹時吸收最好，因此 睡前或起床後 是補充膠原蛋白的最佳時機。」不過，也要依照個人體質與劑型來調整：
- 液態膠原蛋白：如果容易頻尿，建議 早上空腹喝，避免影響睡眠品質。
- 粉狀或膠囊型：則可以依照習慣選擇睡前或起床後補充。
Q2：單吃膠原蛋白有用嗎？怎麼吃最有效？
想要讓膠原蛋白發揮最大功效，維他命 C 絕對是關鍵！
吳亞凡院長解釋：「膠原蛋白需要維他命 C 幫助合成，不管是產品本身有添加，或是額外補充維他命 C 都可以。」 現在市面上有許多 複合式膠原蛋白飲，同時含有膠原蛋白＋維他命 C，更方便一次補足。
1.膠原蛋白推薦：蜜露珂娜 膠原蛋白粉
這款由女神Hebe田馥甄代言、蟬聯台灣熱銷12年冠軍的蜜露珂娜膠原蛋白粉，以其優越的品質與口感擄獲許多人的心。它最大的特色是採用專利成分「光速決膠原蛋白」，含有濃度提升120%的高濃度PO.OG膠原蛋白，讓肌膚飽滿更有感。
這款膠原蛋白粉完全沒有腥味，並帶有淡淡的奶香味，除了可直接食用，也能輕鬆地加入飲品、優格或餐點中，吃法非常多樣化。連女神Hebe都分享自己每天長期補充，由內而外煥發透光亮采，是一款能讓你輕鬆養顏美容的絕佳選擇。
- 產品亮點： 專利光速決膠原蛋白、高濃度PO.OG、無腥味奶香與多樣化吃法。
- 適合族群： 適合想補充膠原蛋白、追求肌膚飽滿亮澤，以及在意腥味與口感的族群。
- 使用評價： 網友普遍好評其無腥味的口感與顯著的養顏效果，認為長期補充能讓肌膚變得更透亮。
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2.m2美度 超能膠原水光飲
這款連韓國女神孫藝珍也愛喝的 m2美度 玻尿酸水光飲，主打高濃度保濕與抗老。它擁有韓國抗老專利玻尿酸與玄米萃取神經醯胺，將保濕元素開到最大，讓肌膚補水效果更有感。此外，它還添加了明星成分**「雙胜膠」，採用900DA單位的二胜肽與三胜肽**，能幫助肌膚養出波光水潤感，讓你由內而外散發透亮光采。
- 產品亮點： 韓國抗老專利玻尿酸、玄米萃取神經醯胺與雙胜膠。
- 適合族群： 適合追求肌膚水潤感、想改善乾燥缺水，以及注重內服保養的族群。
- 使用評價： 網友普遍好評其高效的保濕效果，認為能讓肌膚變得更飽滿水潤，且口感不錯，容易持續飲用。
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3.麗芙緹 膠原精華飲
這款由女神天心指定愛用的麗芙緹膠原精華飲，是款能提供**「急救保養」效果的產品。它推出了台灣獨有的酸甜鳳梨汁口味**，熱量只有16卡，喝起來順口清爽，夏季時也能加到氣泡飲中。精華飲中含有超強成分**「雙重青春賦活因子」，包含高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白**，能有效拉提肌膚、告別鬆垮，讓肌膚的澎潤感立現。
- 產品亮點： 天心愛用、台灣獨有鳳梨口味、16卡低熱量、高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白。
- 適合族群： 適合需要急救保養、追求肌膚拉提與澎潤感，以及喜歡清爽口感的族群。
- 使用評價： 網友普遍好評其清爽的口感與即時的澎潤效果，認為能快速改善肌膚狀況，是款非常方便的急救保養飲品。
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4.DR.WU 雙膠原蛋白胜肽粉
這款 DR.WU 雙膠原蛋白胜肽粉，以其小分子好吸收的特性，深受消費者喜愛。它主要成分為日本專利PO·OG膠原蛋白胜肽與法國專利小分子膠原蛋白胜肽Naticol，每包含有高達5000mg的胜肽級膠原蛋白。
除了膠原蛋白，它還額外添加了維生素C與益生菌，能幫助身體吸收，同時維持腸道健康。這款膠原蛋白粉末非常細緻，完全沒有腥味，單吃時帶有淡淡奶粉香，因此許多人推薦加入牛奶一起飲用。網友分享，吃了一段時間後，不僅不會長痘痘，素顏看起來也比較不那麼憔悴，是款能有效養顏美容的產品。
- 產品亮點： 雙專利膠原蛋白、小分子好吸收、5000mg高含量、無腥味。
- 適合族群： 適合想補充膠原蛋白、追求高效吸收，以及在意腥味與口感的族群。
- 使用評價： 網友普遍好評其無腥味的奶粉口感與好吸收的特性，認為能有效改善膚況，且不會致痘。
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5.米鴻 生醫 膠原蛋白粉
這款 米鴻 生醫膠原蛋白粉 是一款非常適合入門的產品，以其小分子、高劑量與好入口的特性受到歡迎。每包含有5000mg的德國GELITA水解二肽膠原蛋白，確保身體能高效吸收。
除了膠原蛋白，它還添加了具抗氧化作用的維生素C，能促進膠原蛋白形成與鐵質吸收；同時也加入了日本專利的水溶性纖維與膳食纖維，能幫助腸道蠕動，是一款兼具美容與健康的產品。網友分享，這款膠原蛋白粉沒有腥味，帶有甜甜的零食風味，特別推薦莓果和蔬果兩種口味。許多人表示持續食用三個月後，感覺皮膚有變亮，且不會長痘痘，讓人可以安心持續補充。
- 產品亮點： 5000mg德國水解二肽膠原蛋白、添加維生素C與膳食纖維、無腥味好入口。
- 適合族群： 適合初次嘗試膠原蛋白、追求高效吸收，以及想改善膚色與腸道健康的族群。
- 使用評價： 網友普遍好評其無腥味的甜甜口感，認為是一款入門容易，且能有效讓皮膚變亮的膠原蛋白粉。
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