2024.12.08(補)
生活上半場（聆聽閱讀）
帶著需求閱讀，滿滿能量💪
好書分享《你不是懶而是能量低》
最愛這一個（呼吸需要練習）
478呼吸法
吸氣數到4
憋氣數到7
呼氣數到8
提高血氧量😍😍
三次就能眼明心清🥳🥳
你不是懶而是能量低
1.成長=壓力+休息2.不是做好時間管理，而是做好精力管理。
20分鐘咖啡提神法
☕咖啡鐘-睡午覺前，喝一杯咖啡，然後開始20分鐘的休息，醒來後咖啡正好產生提升效果，精神狀況會很好。
🧘冥想十分鐘-沒有睡午覺習慣，到YouTube找出冥想引導10分鐘的影片，閉眼舒適端坐，帶耳機跟著指令做，也一樣可以達到休養生息的效果。
🚶快速散步-到處走晃，提高心律，提升血氧率
精力管理的四個維度
金字塔面向解構
🏃體能維度-吃好睡好
選擇正確的食物讓血糖保持平衡
211蔬菜蛋白質碳水化合物
1.適時攝取蛋白質，睡覺重質不重量。
2.運動20分鐘後，開始釋放多巴胺和血清素，多巴胺帶來愉悅感，血清素平衡身心。
😊情緒維度-正向能量
影響我們的從來不是事件的本身而是對事件的看法
1.情緒是精力的品質，幫自己創造正向情緒，排除負面情緒。
2.創造儀式感，自我暗示讚許自己。
3.好好運動並持之以恆。
4.感恩日記寫起來😆😆
5.找到正能量朋友🤝
🧠思維維度-精力效率
專注是稀缺的
131重點整合運用
1.如何專注？一次做一件重要的事，在精神狀態最好的時候去完成。
2.如何放空？專注放空🤣（這對我來說最難😮💨）
🎲精神維度-使命召喚
內在強大力量源
1.創造意義感與價值感
2.利用個人年度計劃（具象化腦袋思維）
3.找出自己的價值觀，連結自己的目標，提升自己工作的意義感，創造內在精神的動力。
👂聆聽連結🔗
人生開外掛的精力管理術（上）
https://podcasts.apple.com/....../id1533782597......
人生開外掛的精力管理術（下）
https://podcasts.apple.com/....../id1533782597......
