什麼樣的人需要上跑班？
我要完成半馬/全馬 一定要上跑班嗎？
為什麼要上跑班？
今天要來說說為什麼我要上跑班，以及我上過的跑班心得分享...
為什麼我要上跑班？
因為我...失戀，想認識新朋友！恩...就這麼簡單！哈哈哈～
我是2024年初開始上跑班，當時也沒那麼認真要投入跑步，反而主要項目是騎腳踏車；因為報名當年的環花東365，但春天天氣都很差，想選一個活動來開啟一整年的訓練，就決定報名萬金石10K。雖然騎車騎了一年，對睽違已久的10K賽事還是感到很緊張，上一次跑10Ｋ是八年前的事，也想藉此好好了解跑步在練什麼、怎麼訓練，就報名去上跑步課。
只不過當時，我並不知道原來跑班有單堂體驗課，就直接整季報下去了，可能我真的很想交新朋友吧！所以等等我要分享的三個跑班中有一個是只上過一堂，這邊按照我參加的順序講吧！
台北田徑場 - 跑班心得
DHRC 夢想高飛跑團
主辦人：哲睿教練
跑班IG：https://www.instagram.com/dhrc_team/
教練人數：1教練 + 1 助教
學員人數：小班制 10~20人
之所以敢整季報下去，是因為我在買腳踏車之前，就開始看哲睿的影片，除了各式各樣的自行車挑戰(放心我沒打算挑戰武嶺)，還有跑步教學跟各式各樣的路跑賽，耳濡目染之下成為找跑班的首選，只是當時還不知道其實有這麼多跑班，只是很單純選一個知道的跑班而不是貨比三家。
而初階班剛好是一個很適合初學者的選擇，教練會很仔細教跑步的動作，
動態伸展、馬克操跟協調訓練也會比較多，流程大致如下：
動態關節暖身
300m x3 暖身跑
關節操/ 馬克操/ 協調訓練
跑課表
收操
因為是小班制，教練會在跑課表的時候看一下大家的跑姿，我確實感覺練了一年跑姿改善了很多。
還有一點我覺得很棒的是，因為DHRC有分初階、中階跟高階，來上初階的同學沒有所謂的超級高手，技術交流比較沒有隔閡，很快就跟大家打成一片，讓我有融入群體的感覺，也交到幾個不錯的朋友，對我來說這一年的課收穫很多。
推薦給沒上過跑班，想了解跑步、跑姿及訓練的朋友，即使已經超過初階的程度也可以在一期的課程學到東西，先對跑步訓練有了解再去接觸比較強的課表也是不錯的選擇。
EDRC 愛迪生跑步訓練班
主辦人：毓軒教練(愛迪生教練)
跑班IG：https://www.instagram.com/edrc.taiwan/
教練人數：1教練 + 5~6 助教
學員人數：大班制 <80人
上了一年的初階班自然想換換口味，試試課表為主的跑班風格，那就乾脆也來試試別的跑班吧！在朋友的引介下來上愛迪生的體驗課，上完之後就報了秋季班，這邊上課的風格跟DHRC截然不同。
EDRC是採大班制，分組課表一組一位教練，每次上課會依強度分5~6組，上課流程如下：
暖身跑 400m x3
關節操/ 馬克操/ 協調訓練
各組跑課表
收操
這邊助教最重要的工作就是「穩定配速」，所以教練不會回頭看大家跑得怎樣，大家要自己照顧自己。只不過我現在還在熟悉這個陌生的大環境，只認識了比較關心別人的長輩和少數的同組朋友，目前覺得有點難融入大家；但教練人很Nice，事前會發落落長的問卷認識你，有什麼目標賽事或訓練問題可以提出來跟教練討論。
大班制的好處是要跳組比較容易，但根據我的經驗頂多在某兩組課表走跳，例如我通常跑第五或第六組，可以依照身體狀況做轉換，這點是蠻有彈性的。除此之外，也可以常常聽隊內高手平常休假在做什麼(聽起來都很有挑戰性)，或是訓練及裝備的細節。
如果是從0開始的跑步小白，來跑這裡的課表會蠻吃力的，因為體力沒上來又不知道自己在跑什麼，可能會上得有點挫折。但現在跑班都有體驗課，可以上一堂了解這個班的節奏跟文化、適不適合自己當前的程度，我認為至少要有規律的跑步習慣會比較快融入。
TIRTC 泰愛跑
主辦人：承泰教練
跑班IG：https://www.instagram.com/tirtc_trainingclub/
教練人數：1教練 + 5~6 助教
學員人數：大班制 不太確定上限
承泰教練的課我只上過一堂體驗課，衝著教練是三鐵神人來試試看(加上長相是我的菜)，想知道他們課有什麼特別之處，也考慮到萬一之後想不開練三鐵這裡可能比較多訓練資源
先來説説這邊的上課流程：
暖身跑 400m x3
關節操/ 肌力訓練
各組跑課表
收操
上課的節奏跟愛迪生跑班差不多，但不一樣的是執行課表的方式，我一樣自信地說要跑最弱的組，那天課表是這樣，我忘了確切數據但盡量表達：
十分鐘的強度跑 @ 撐完覺得有點累，真的需要休息一下的強度
(300m + R100m) x 8 @ 撐完一圈好像快死的強度
出發之前，教練還跟同學們討論課表要怎麼執行，已經習慣無腦跟教練的我有點驚訝這件事還要跟大家討論，而且同學似乎對課表掌握度很高，對於怎麼執行有概念而且可以建議教練，可能只有我還一直想說跟在教練後面就好了...
第一段十分鐘的強度跑就有兩組配速，但只有一個教練帶，也就是說在這邊可能就跟教練分離了。跑完十分鐘之後到出發地點才發現...原來沒有要集合?!
大家自己跑自己的，三三兩兩的出現在操場個角落，教練...應該也在某個角落。後來有抓到同學所幸跟在後面，但實在是跟不住，只跑了兩三趟就放棄了。
上完課覺得我目前的程度還不適合這個跑班：
- 最弱組的課表吃不完
沒錯，在最弱組都無法生存真的沒啥好說的。 - 沒有好好記得當天課表的習慣
這個問題應該是在初階班被養壞了，後來在EDRC會提前公布課表，對於練什麼心裡都有個底，可能現在去上的話就不會那麼不知所措。 - 對課表內容掌握度要很高
知道上什麼是一回是，能不能準確執行又是一回事，我多少覺得上跑班的價值就是有教練可以穩定地幫助我們完成課表，如果是各自放飛的形式好像就剩群體價值了。
我不是很確定是不是每次上課執行課表的風格都是如此，除果是的話我會比較推薦給有練過配速跟課表的人，才能做好課表要的內容，也推薦給有意練三鐵的朋友，教練有開三鐵專班跟游泳課，相關資源應該會比較豐富，至少可以跟教練經驗交流但不一定值得參考，畢竟教練大家都稱他泰神。
為什麼要上跑班？
提升課表執行率
回過頭來討論，為什麼要上跑班？其實我認為沒有一定要上課，坊間還是有很多神人憑一己之力練全馬半馬(我舅舅就是這樣，超佩服！)，免費資源或是書籍就能學到很多科學化的訓練方法了，對大部分的人來說最大的問題是「執行」。
即使有個目標擺在那邊，一個人訓練還是可以說不去就不去，也沒人會管你；但是花錢上跑班會強迫自己出席，請假或是跑不好會被同學跟教練關心，這招對我非常管用，執行完成率至少可以提升40%吧！(到底自己練的執行率有多低)
原來自己也有無限的潛能
這件事確實是我在跑班才體會到的，如果沒踏出這一步，至今可能都是個在10K止步的跑步愛好者，看著「感覺好像比我弱」的同學透過訓練完成半馬或全馬，才覺得自己也許辦得到，就像當初看哲睿訓練天幕馮迪索的影片一樣。
雖然路跑比賽像是靠自己的力量完成，最重要的是自己也沒錯，但我也堅信一群人可以走得遠的概念，不僅限於半馬或全馬，甚至是這項活動能不能一直成為你的興趣。
大概也是這樣我跑步的佔比已經遠超騎車了，以前也加入過車隊，但每次團騎我連人家的車尾燈都看不到，跟自己練沒什麼兩樣，對車隊沒有歸屬感只是圖個方便而已。
以上是我跑班上課心得，都是我個人感受，本來每個人的需求跟節奏都不一樣，跑步是很彈性很自由的，社團跟活動也越來越多樣化，想跑的話總是可以找出適合自己投入的模式然後享受它，也許哪天我們會在哪個跑班跑團相遇也說不定。
