社大第二週上課，
本週上課主題：鎖定一個想改掉的習慣，搭配＂原子習慣＂中四步驟，和同伴擬定彼此各步驟實際能採取的行動，避免壞習慣發生。
在腦力激盪的過程中，我思考了以下兩個問題
1. 人為什麼一定要改變？2. 習慣的改變只包含生活習慣（整理房間、拖延症、運動及飲食控制……等）較生理層面的調整或也該考慮心理層面（例如： 易焦慮、總是以他人需求為主…… 等因素）？
針對第二個問題，最近重新檢視我一直以來想調整的習慣中，先前有1–2 個我一直改不掉的習慣，該行為竟默默消失了。
1. 摳頭髮（皮）： 每當我覺得事情很多、很焦慮時，我很習慣抓頭髮，把頭皮摳下來，這樣做某種程度讓我覺得很開心（應有分泌多巴胺），手就停不下來，一直抓一直抓，頭皮某幾塊越來越禿，這習慣從小六開始有，試圖改好幾年都改不掉。但是，懷二寶不知是因為前期孕吐，身體虛弱到沒辦法抓，還是後期請假在家，不用上班沒有壓力或焦慮源，已經好幾個月沒有摳，找不到原本禿頭的地方，因為已長出新的頭髮！
2. 孕期體重控制： 記得24 週時，因為孕吐好很多，胃口大開，那次產檢胖了3 公斤（一個月內），24–28 週我很努力控制澱粉，點心只吃毛豆、低脂牛奶，每天量體重，心情被體重計的數字搞得起伏很大，也很焦慮，吃東西戰戰兢兢，結果，28 週去量還是胖了兩公斤！
在挫折之餘，我聽取醫生的建議，一週量一次體重就好，週間點心仍是吃毛豆及喝牛奶，搭配1–2 包低熱量餅乾，晚餐控制0澱粉，週末開心想吃什麼就吃什麼，心情頓時輕鬆很多，吃得也開心，32 週量只胖1 點多公斤，被醫生和護理師稱讚體重控制得很好👍🏿
習慣的戒除或養成，應是能擺脫對結果的期待，學會專注在成就那個結果的原因（侯文詠 變成自己想望的大人），例如： 想開始冥想的習慣，每天有做到就在日曆上打勾✅，當目標是把日曆上的日子全勾滿，養成的習慣只是做完那件事的副作用。
當我每日能花幾分鐘好好照顧自己（閱讀/ 冥想/ 寫日記），焦慮也能慢慢交出主控台，然後，那二十幾年怎麼改也改不掉的壞習慣就這麼消失了，希望不要再跟它見面了。
