一、你不是沒在念書，而是念錯方向
在考季，最常聽到的抱怨是：「我真的有在念啊，可是成績還是沒上去。」
這句話的關鍵，不是「沒念」，而是「念錯」。
我們都曾經陷入過一種自我安慰式的努力──每天坐在書桌前，看似忙碌，卻沒有真正前進。
這就是所謂的「假努力」（pseudo-effort）。
它會讓人感覺安全，因為行為上我們像在讀書，但實際上，大腦並沒有被迫思考或輸出。
如果把學習比作運動，假努力就像「在跑步機上幻想自己在馬拉松」。
汗流浹背，卻永遠原地踏步。
二、假努力的三個特徵
1️⃣ 重複閱讀（repetitive reading）
最典型的假努力。
你一頁頁從頭看到尾，但其實只是「視覺掃描」，大腦並沒有經歷理解或提取。
這種方式容易讓你覺得「我都看過了」，但考試時完全想不起來。
📍解法：
每讀完一小段，就閉上眼用自己的話複述，若講不出來，代表根本沒理解。
2️⃣ 無回顧（no review）
很多人讀完一遍就不再碰。事實上，記憶是隨時間遞減的。如果沒有在適當時間「喚醒」知識，它會迅速消失。
📍解法：
設立「回顧日」（Review Day）制度：
- 當天所學 → 24 小時內簡短複習一次
- 一週後再看一次筆記
- 考前一週進行整體總覽
這樣比一次性死背有效十倍。
3️⃣ 無驗證（no testing）
假努力者常陷入「我以為我懂了」的陷阱。
沒有測試，就無法驗證理解的深度。
📍解法：
把自己當作老師，把章節內容「講給空氣聽」。
講不出順序或關鍵詞，代表理解不完整。
這也是最有效率的學習檢驗法之一。
三、轉為「有效努力」的三步：輸入、整合、模擬
1️⃣第一步：輸入（Input）
輸入不是把字讀進腦，而是選擇性地吸收。
可採「結構式筆記」：
把章節分為
- 主題（Topic）
- 核心概念（Concept）
- 關聯（Link）
這樣可以幫助你看見知識的脈絡，而不只是孤立的片段。
2️⃣第二步：整合（Integration）
整合是把不同章節的知識串起來。
例如在讀解剖與生理時，嘗試將「結構」與「功能」對照──骨骼肌的排列方式如何對應動作？呼吸系統的構造如何影響氣體交換？
整合的過程會迫使大腦建立更深層的網絡，使知識不再「孤立存在」。
3️⃣第三步：模擬（Simulation）
模擬是讓大腦進入「考試模式」的最佳方式。
可以是自己出題、做考古題、甚至在筆記邊緣寫出「為什麼這題會錯」。
這一步讓大腦習慣在壓力下提取資訊，也能培養臨場應變。
👌小技巧： 每週安排一次「模擬測驗」，限定時間、用筆作答、禁止翻筆記。
模擬越多，考試時焦慮越少。
四、建立「20/80 複習法」：抓住那 20% 的高頻重點
在任何學科中，80% 的考題幾乎都來自 20% 的內容。
這就是所謂的 帕累托原則（Pareto Principle）。
✨如何找出那 20%？
1️⃣ 考古題分析：統計三年內重複出現的主題或章節。
2️⃣ 課本邊註法：在章節旁標記「考過」的概念。
3️⃣ 老師口頭強調的句子：幾乎都重要。
將這些整理成一張「高頻地圖」，每天花最清醒的一小時專攻這 20%。
剩下的 80%，只需理解概念即可。
五、實例：用考古題找出命題模式
以「人體解剖學」為例：
假設過去五次期中考中，肌肉系統、神經傳導與心血管結構共出現 15 題。
接著觀察題型：
- 多選題偏重「順序與過程」
- 簡答題常考「臨床應用」
這代表你應該在複習時 👉 不只要背名稱，更要理解流程與關聯。
這就是從「死背」轉為「針對性準備」。
考古題的價值，不是背答案，而是洞察出題者的思維。
當你能預測題型，你就開始掌握了學習的主導權。
📩留給你的一封小問候
考試不只是知識的測驗，也是對「自我管理」的練習。
真正的學習，不是日夜苦撐，而是懂得分辨哪些努力值得持續。
願你在書桌前，不再只是「坐很久」，而是「走得遠」。
下次當你覺得自己快被筆記淹沒時，記得問自己一句：我現在的這一頁，是在學習，還是在逃避？
👀我也想聽聽你的分享
你在準備考試時，有沒有發現自己常陷入「假努力」的習慣？
或是，你找到哪些方法能讓學習更有效？ 歡迎在留言裡告訴我，也許你的經驗能幫助正在努力的另一個人。
