有哪些時刻，是我事後才發現自己需要多照顧自己的？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 22。
人生中大多數的界線，並不是在一個瞬間被破壞，而是在很日常的小互動裡，一點一點變得模糊。尤其是心思細膩、願意付出、討厭衝突的人，很可能到了事後才發現：
「哦…原來在那個情況下，其實需要多照顧自己的心情的。」
但對很多人來說，情緒反應跟不上外在情況，於是事後反思才最能聽清楚內心的聲音：
- 「其實我不想接受那項請求。」
- 「那句話我聽了不太舒服。」
- 「我是不是又替別人犧牲太多？」
請記得，事後的發現，或許是一個弱點，但不是很糟糕的事情，反而是一種清醒。那個時刻，是回到自己的起點，是聽見內心的聲音。
那麼，容易後知後覺的人，要怎麼保護自己？
我們可以嘗試使用一個非常實用的練習：「把事後的感受寫下來，當成下一次的預警。」每當你回家後覺得哪裡怪怪的，寫下一句真實的感受和可以的行動：
- 「下次有人臨時要我幫忙，我想先看自己的狀況。」
- 「如果對方語氣太急，我想多問一句。」
- 「遇到不喜歡的邀請，我希望給自己 3 秒鐘再回答。」
你不需要當下完美，你只需要讓「後知後覺」成為「事中覺知」。慢慢地，你會發現自己多了力量，多了底氣，也多了清楚。
最重要的是，如何優雅又不失禮地拒絕？拒絕不是拒絕對方，拒絕是替「自己」留位置。以下是三句溫柔但有界線的句子，可以嘗試說出口：
1.「我想確認一下我的時間，再回覆你。」
2.「謝謝你想到我，但我現在的狀態可能沒辦法做到最好。」
3.「這件事我可能無法配合，但我可以提供一些其他方向。」
漸漸會發現，當你給自己拒絕的可能性時，世界不會因此崩塌，反而會開始替你找出空間。照顧自己不是大動作，不是要變得強勢，也不是要立刻從好好先生/小姐變成冷漠的人。照顧自己只是在那些事後覺得委屈、疲憊、不平衡的地方，替自己多加一層保護。
慢慢的會看到，不論世界多混亂，我們都能在自己的小宇宙裡，建立一個安穩的位置。
✦ 今日練習
請問自己：有哪些時刻，是我事後才發現自己需要多照顧自己的？
選一件最近讓你「事後才覺得怪怪的」的小事， 寫下一句你希望下次能對自己說的話。
例如： 「下次我想慢一點回答。」 「下次我想先問問自己的感受。」 「下次我希望替自己多留一點空間。」
✦ 為什麼要這樣問？
後知後覺不是失敗，而是線索。
是你的身體、你的內心在告訴你：「這裡，你值得更好的。」
當你學會聽懂這些訊號，你會開始看見自己的底線與界線。
「拒絕，本身就是一句完整的句子。」
——安・拉莫特，《Operating Instructions》
💬延伸思考
- 如果同樣的事情再發生一次，我理想中的自己會怎麼處理？
- 我可以從這次的事後感受中，設立什麼新的小界線？（越小越好）
