【凱格爾運動】使私密處緊實的訓練

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• 凱格爾運動真的有效嗎

• 凱格爾運動訓練
• 訓練步驟
• 凱格爾運動示範影片

• 訓練小工具
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凱格爾運動 介紹

凱格爾運動真的有效嗎

或許有些人會懷疑做凱格爾運動對於陰道緊實有效嗎？答案是真的有效，但必須持之以恆的做，就像健身一樣，只做一天是不用期待看到什麼效果的。

但是！凡事都有個但是，妳真的工作很忙，回到家都很晚了，那也不需要逼迫自己空出時間做以下的運動。最簡單的方式：買個聰明球，上班時間塞一顆進去放3-4小時，過程中陰道就會不自主地夾了，等妳拿下來妹妹早就可以夾到男生不要不要的，省時又省力，這方法是專給注重效率的人使用XD（其實是懶得動）。

延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

凱格爾運動訓練

訓練步驟

1. 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
2. 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
3. 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
5. 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。

⭐一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

凱格爾運動示範影片

⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。

訓練小工具

• 原價NTD$4740
• 特價NTD$1580
• 直徑29毫米
• 兩顆小黑球皆37g
• 迷你款的全黑版，時尚又性感，此款式為格雷愛用款⚠

• 直徑29毫米（小）、35毫米（大）
• 粉球：28g、藍球：37g
• 小：30歲以下從未生育過的女性適用
• 大： 1.自然產後的女性 2.30歲以上的女性　 3.喜歡用直徑較大物體的女性適用

結語