骨盆不對稱及核心肌訓練在於慢和轉

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

隨著年齡增長,難免愈來愈容易感覺到腰痠背痛,也就愈來愈注意要保持良好的姿勢,但是往往不小心就會翹起二郎腿,常被老婆大人糾正。

最近看到媒體採訪周適偉醫師,他是運動醫學會理事長,運動傷害防護醫學會理事長,是國內復健醫學的權威,他破除大家的迷思:「很多人誤會翹二郎腿會造成骨盆歪掉,事實上這是倒因為果,是因為骨盆歪掉,我們才會想要翹二郎腿。」

他提出證據,據研究至少超過八成的人骨盆不對稱,但是目前所有椅子的設計都是假設使用的人身體是對稱的,當不對稱的屁股坐在對稱的椅面上,受力反而不平均,長時間下來就容易導致腰酸背痛。

骨盆不對稱很容易可以從翹二郎腿的經驗來佐證,通常我們在翹腳的時候,大概都會覺得翹某一邊的腳比較順,若是換翹另外一邊就會覺得卡卡的?

會翹腳往往是因為骨骼骨盆的不對稱,坐下來時屁股高低不平找不到重心,翹起某隻腳時,反而找到平衡的重心,覺得比較舒服。

我們沒有辦法客製化符合我們獨特骨盆重心的椅子,唯一能改變的加強自己在腰到骨盆部位的核心肌群的能力,但是現在健身房流行的各種核心肌群訓練,通常只練得到大肌群,關鍵的小肌群反而忽略了。

周適偉醫師特別提醒,核心訓練重要的是慢跟轉。

所謂慢,是訓練的動作一定要很慢,太快的動作都只會練到大肌群,只有慢慢做才練得到小肌群。

再來是轉,沒有做到轉,就不能叫做核心動作,因為脊椎兩側的肌肉,排列全都是斜向的,沒有直向,所以動作缺少轉時,這些斜向的肌肉只能練到一點點,只有透過慢慢轉的動作,才能真正訓練到關鍵的核心肌群。

慢跟轉,難怪華人流傳數千年的各種氣功或太極拳,最大特徵就是動作慢,再來就是慢慢的轉,結果卻有令人訝異的強身保健效果,原來我們一直都低估了慢與轉的運動。

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隨著歲月遞變,我自己還是有些主題想比較有系統地寫,另一方面也知道自己需要外力督促,不然恐怕會沉溺在書本裡,懶得動筆。剛好vocus找我進來寫作,或許對我而言,這是個好機會,可以更有效率地把幾個主題整理出來。
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