我是高敏內向者，你/妳也是？

我的內心衝突，源於我在社會化之下，佯裝了多年的外向者，遺忘了內向的真實。但它卻奸詐的在我內心深耕茁壯，累積衝擊著內在精力，直到我從內到外完全疲憊、崩塌，寧願與世隔絕。身心科醫師擔心的是我「與世隔絕」的意圖，還好，我只是以SOHO接案，作為隔絕的手段。

社會化。

我們如何回應社會期待我們的樣子，進而，將自己塑造成那個人格設定（人設）的過程。

國中時，我參加過中文演講、英文朗讀比賽。也經常為全班念讀課文。

高中時，我參加過採用「奧瑞岡333」制的正式校外辯論競賽。

高中時，還因參加古典音樂社的緣故，校慶時在全校前面彈鋼琴。

初入職場，在媒體出版業的業務部門，同事們甚至笑稱我「花蝴蝶」。

這樣的孩子，有一枚「活潑外向」的標籤，真實到，連她自己都信以為真。或許社會化的過程，從孩提階段就已經展開塑造，裝久了自己都以為是真的。

社會化，過程。

開朗、外向，積極的代名詞；自閉、內向，消極的代名詞。一個孩子，當她內斂的超齡，我們總覺得老氣橫秋的怪異，感覺孩子就該表現得像孩子的年紀。

_在學校_ ：

知道答案的舉手、積極參與的加分、要跟大家一起玩...這是性格外向者的天生紅利。

_原生家族 / 婚後的夫家家族_ ：

逢年過節、親戚魚貫，有些長輩會「主動搶著」提點：「有沒有叫人？大聲點啊～」以侵略，鞏固他的權威與掌控。而另一型態的長輩，會傾向表明對方是誰，以侵略性較低的「引導」，使晚輩自然而然的表達禮貌。

但主動外向的孩子（晚輩），總更得長輩緣。原因無他，因為帶出去有面子啊。能帶出場的晚輩，就像名牌首飾、社交貨幣，隱含著炫耀的功能，彰顯著「家教」得宜，期待別人的誇獎。

_出社會_：

每當主管現身、巧遇客戶，身體都會敦促著自己：「快上前招呼啊！留下好印象」搭電梯一分鐘，也要結構化講出立場簡報，任何時刻表現出積極才是對的。商業書籍裡，溝通說話、說服術，全都是以「積極立場」教的。

國小之前的事，我還記得一件，仍印象深刻。那是爸爸公司的家庭日，小朋友們被推出去玩團康，幾乎所有的小孩都主動奔跑上前，除了我。我小小的身體，躲在爸媽的腿後面，大人們團團靠攏，殷切呼喊著「來啊 來玩」，我尷尬緊張的臭起了臉，這讓家長挺沒面子的，孩子怎麼這麼不落落大方？記得我爸扯著嗓門，嚷著問我：「妳是自閉症嗎？」

作為一個孩子，是特別難有自由意志的。由外向性格的家長權威，去養育內向性格的孩子，總會有衝突，如果表面風平浪靜，那衝突，則是落進了孩子的心底，隨著年齡累積而壓抑或釋放...

稍微懂得這層社會規律後，我從小就很快適應了。將自己調適成迎合社會期待，或是超乎期待。「社交花蝴蝶」像是誇讚、又像榮耀，也因此獲得額外的紅利。但無形之中，我是加深了那層固化的加害者，彷彿只要我自己活得好、侵佔了資源，別人，那些躲藏、遮掩、吃虧的內向者，我便顧不著了。為了提升外顯的溝通技能，我廣讀溝通書籍，其中包含「銀座媽媽桑的說話術」- 當個會說話、有手腕的女人。但我始終知道，自己是個「加害者」。

內心崩塌。

內向者與外向者的區別在於：

內向者的精力，是由內而外的，能自我滿足，外部的則是「流失與刺激」。

外向者的精力，是由外而內的，無法自我滿足，須從外部「索取與補充」。

因此，當一個人的身份，隨著年齡增長而增加，虛偽不真實的自己，就像是一堆堆要圓的謊，直到，無法迎合別人期待時，內心逐漸崩塌、毀壞。失落、挫敗，甚至自我懷疑。那個過程，不是突如其來，而是不斷累積的沖刷。

群體：

以前，我出遊的照片，總是一群群人。我彷彿有融入群體，但內心卻是衝突。

聚餐吃飯，只要包含我超過三人，我就會從內心鑽出一份抗拒，得一直壓抑著。或是一群朋友、同事，談笑風生，我的內在自己就會疲憊，聊得風生水起，心裡卻毫無波瀾。假的自己，終究不能真。佯裝，逐年變得勉強、心累。我始終遍尋不著，合適自己歸屬的群體，又或者，我無法真正地融入群體？

_親密：_

當情感交往，從淺層走向深層，更多的衝突也隨之發生。跟某些人交往時，總會有種受挫，是難以落於文字的。直到後來，我才知道，當對方的精力是向外索取型，對我而言，那不是補充而是我得給予，被索取的流失、掏空，當然會受挫。因為對「真實我」是高敏感內向特質者而言，那是一份無止盡的情緒勒索，對方卻無法提供我回補精力的資源，雙方終將走向耗竭。

_情緒勒索／來自權威的情緒勒索：_

在遇到現在的先生時，他以前的身份，是大我十一歲的主管，他可以整天都不說話，或講話很小聲但堅定。我以為跟他相處如此自在，或許是因爲從上而下（權威角色），他扮演著給予，而非索取。當我的工作領域，受到外在侵犯，他也能適時以他的身份，替我畫出邊界，讓我感覺安穩舒適，他本人就是如此顯著而沒有遮掩的內向者。跟他一起，我有尋獲本質的感受，本我自在。

而那畫出邊界的能力，才是內向者們應該學會的技能，適時保護自己的精力能量。只是內向者能觀察到別人需要幫忙，而出手幫人，但卻未必知道如何求助、幫忙自己。

離開那份工作，也形同離開他為我設定的結界。到外頭闖蕩後我才知道，從上而下（權威角色）幾乎都是索取。他們必須索取。他們狹持著薪酬、獎金的紅蘿蔔，要符合期望，就能拿到獎賞。要在真實社會存活，有時間想著什麼自由意志，還不如多想著「錢」從裡哪來？怎麼發揮員工價值，幫公司多爭些錢。

然而這些不會壓垮我。

真正壓垮我的是：進步的科技，使人斷送保持安全的距離。

急、速、便捷，訊息上百則的紅點、聚眾成群不斷累增的群組，瘋狂震動、瘋狂閃爍，回應！快回應！處理！快！

每個人的發言，湊成一條流水瀑布的訊息，在群組裡、在會議室裡。而有價值的發言，像是在河流裡掏洗著金沙，一點點，但沒有人偷懶，全都奮力淘洗著金沙，有勞動、有收入。作為一個想凡事盡責、無可挑惕，讓別人無法「嘴」的員工，想接住每一分鐘的來自老闆、同事、下屬的期待，我終於發現，我無能為力。連想自己靜一靜的空間，都不復存在。千萬次想砸了手機、刪了line。

而我想回應每個人的期待的意圖，卻太帶給別人威脅感、與企圖心的壓迫感，偶而，能聽見別人在我背後的嘴在說話，憤怒？不，對一個疲憊不堪的人，有時間憤怒，寧可思考如何恢復體力、走下去。我一心只想解決，我自己、個人的問題。

自我修復。

一年前，選擇當個在家工作的接案人，或許也是個不得不如此的決定。

我，熱愛工作，因為它能展現我的價值，但我卻，不知再如何與人相處。特別是崁入群體之間，融合可能有差異的價值觀、成熟或不成熟的思想模式，除了要能做事，還得特別會做人。天地之大，我已經不確定，哪裡能容得下我這等內心脆弱、抗壓力低的小小角色。

接案，使我與我熱愛的世界，保持一點有如婆媳之間的甜蜜距離。

今早的太陽光暖洋洋的，照得我身心舒暢，「自然光」與「慢音樂」是我精力中的調節環。早晨在洗漱時，忽然想起昨天碎念老公的內容：「廁所才一點大，洗個廁所，給我分成地板、馬桶、洗手台，一次一點，不同天洗。」碎念他時，我氣噗噗的，但今天突然有啟發。他，是對的！

「保、守，才有真敏感。」

*內向者的精力，是由內到外的。*

將精力想像成蓄著水的浴缸，會有流進的水、流出的水。開始覺察之後，我發現自己的精力回補機制、流失狀態，還有保持穩定的調節機制。（如下圖）

_回補：_我需要 Something New。

新知、新景緻、新創作、新發現，能使我充滿能量。

_流失：_防範一些，外界干擾的 Too Much。

過多的互動、過多的人際、過多的期待與過多的回應，這些都是使我的精力快速流失的項目。

_調節：_保持穩定 Slow & Cut

１．整理、斷捨離，通過整理物品、整理資訊，達到整理內心的功效。

２．分次進行，一次完成有時會精力流洩過多，不如分次進行，不痛不癢。（因此老公將廁所分次洗，也是保護他自己精力快速散失的必要手段）

３．「慢」音樂、自然光，通過輕緩的旋律，避免讓腦袋在空轉時，淺意識仍不斷思考、選擇、決策，無形中也會讓精力耗散，免得回過頭要弄正事，就已累了。

４．必要時，關閉外連。如果是在家工作的接案者，關閉外連，就形同在家。而有時我會關閉網路，遠離手機或電腦，獨處，能使我的精力流得更加順暢。

總結

１－提到社會化。

有些人設，是他揉掉自己，迎合對方想看到的樣子，並不是他本性如此。人與人相處，或許少點評判，多點發自內心的尊重，世界將會更好。

２－提到社會化，過程。

內向者其實並非缺乏社交自信，而是缺乏「社交意願」與「親和動機」。

無論是對孩子、另一半、任何人，以引導勝過命令句，都是體貼的表現。

然而，任何一種「說服力」，或許都是一種廣義的情緒勒索，因此我將放棄說服別人。

３－內心崩塌。

如果生性內向屬性高、高度敏感，或許也伴隨著一點完美主義。那，別等到耗竭自己才去正視。完美主義的人，沒有所謂輕重緩急。每件事，都想做好，因此每件事，都非常消耗精力。當別人隨意的批評：「這人抗壓力低」。只說明了，對方並不理解每件事都想做好，壓力會有多大，因此不用往心裡去。

而人脈，也不用急著「經營」。聽過：「花若盛開，蝴蝶自來」嗎，我們若對他人有價值，人脈自然會開啟。

４－自我修復

內向屬性高者，多留給自己一點喘息空間。如果沒有空間，建議先去看兩部電影：「肖申克的救贖」、「北極拉橇犬／野性呼喚」。

「肖申克的救贖」會告訴你，夢想是個好東西。在心裡的某一處，你會擁有自由，即使身在監獄（肖申克是監獄）、現實桎梏的監獄，內心仍擁有不會受到管束的自由意志，或許通過音樂能稍微獲得滿足。那，就是我們的喘息空間。

「北極拉橇犬／野性呼喚」巴洛那隻狗，會啟發你，當你本性是歸屬於天地之開闊時，根本不用擔心受限在這裡、也不用擔心是否需要乞憐迎合別人的期待。而且，真正尊重你的人，可能不是激賞你的人（拉橇送信的黑人），而是平實地尊重、平等對待你的人（拉開帳篷讓巴洛進入過夜的尋路老人）。

套一句正念思想的話作結：

記住，

花若盛開，蝴蝶自來。 （連花木蘭的爸爸都知道，花即使開的晚了，那朵花也終將是顯眼的。別急）

所以最核心的還是，要把自己該做的、本分的事情，做好。可以用高要求或逐步精進的方式要求自己，拿出像是磨手藝的匠人心智，去對待自己的成品。世界不會管我們是內向還是外向，世界只會問，你要拿什麼，與祂交換？