給還沒出現的妳寫信24——我是高敏人：高敏感族

這幾年，尤其生病後很明顯，以前不覺得。不過看「說書人」的影片時，對照我自己，我一直都有，只是壓抑，自己默默承擔，在以前有力氣的時候，就是多用了很多力氣，人家也看不出來，自己也沒顯得異樣。

這幾年，很明顯的：

￭不喜歡人多的地方；

￭不喜歡和「一般人」在一起，只喜歡和一、二位朋友講話；

￭無法參加活動，或上課；

￭看電視新聞時，覺得很煩，影片也不看；

￭比較長的文章，只有少數能看完，其他都略過去；

￭一般人在做的活動都不喜歡，像：看電影，旅遊，上餐廳吃美食，逛街，逛書店，看展覽，參觀博物館、美術館……；

￭只願意在郊外走路，有樹、有草、有鳥叫的地方就可以了。

￭雖然那些一般人在做的事情不喜歡做，我也找到（發現）我有喜歡做的小事情，只是跟人家不一樣，

我自己覺得我很奇怪。

前些日子看到某作家的受訪文，他說到，他不用旅行很多地方，資訊太多的話，他是不行的。我深有同感，我就是不需要很多的資訊刺激。寫文章才好笑，一點點事情就可以寫很長。

看到「高敏人」，「高敏感族」這個詞的時候，我覺得我是，早就想寫今天這一篇，只是只寫了題目，就放在草稿裏沒去動它。看完這段「說書人」讓我更清楚我自己，嗯！我全中，只有：

￭四、「思路緩慢」沒有，應該是我擠壓自己的思考，腦袋裏短時間內會跑很多，沒顯示出「慢」來。

￭一、「容易掉眼淚」，不常，只是很容易可憐人家，覺得別人都很可憐，這點我自己也覺得很奇怪，莫名其妙。

￭二、我小時候有沒有五官敏銳？我就不知道，也問不到了。

￭對於外界的動靜，他人的一舉一動都很注意，想隨時做出「適當」的反應。

後面說的解決方法，許多我自己也摸出來了，有的是經過慘痛的經驗才知道的，如：

￭對不能深度溝通的人句點王；

￭排出休息時間；

￭傳訊息的時候短一點，一項一項寫，等對方有回應後，再寫下一項，不要一次「全部」寫完。

當我意識到我是高敏人的時候，一時在想的是，除了想辦法「減敏」（不然太累了）之外，就是如何充分利用我這些高敏的特質，去發揮它的特長，要用在哪裏呢？需要銷耗這方面的能量啊！

喬：

妳聽到、看到我說我是高敏人，有什麼感覺呢？會覺得我很難搞嗎？或許是，我有我的規則和程序，但又顧慮到同伴／同行人的規則，想顧好自己的喜好，又希望對方也能如願，所以搞得我自己很累。

一、 有較多的情緒，容易想太多，掉眼淚

內心常有小劇場。比例是５個人中有１個是高敏感人。

二、 可同時接收多項資訊，五官敏銳。

從小就五官敏銳，反應比較大；到了成年，會被說有點神經，容易憂鬱。大腦的轉速快，容易被過度刺激。

三、 對於氣味、視覺、聲音等能辨識細微差別，

四、 思路緩慢，因為深度、多元的思考，需要多點時間。

五、 行事謹慎，危機處理能力強。思慮全面，已經準備好了。

工作時投入，對於餓或天氣熱，容易反應激烈，脾氣不好。

六、 有高度的同理心，特別為別人著想。會有很多的揣測，會站在對方立場著想，先想好。體貼，有時候被認為想太多。

七、 比較誠實，真誠，有責任感。看對方的表情，會有罪惡感。一方面有責任感，一方面他的行為是想躲掉，看起來是矛盾的，想躲掉是因為罪惡感。

八、 內在豐富的精神生活。想深入的東西，能體會比較細微的快樂。可以在放鬆、穩定的狀態中，體會小事的喜悅，有夢想。

九、 高敏感人沒辦法從外在表現中辨別。

有七成是內向，三成外向，三成外向中有一小部份人尋求外界的刺激，有奇異、絢爛的世界。

一、 有很多原則，容易接收外界的眼光，自尊心低。要加入正向的事件，做相反的事，有成功效應感。

二、 情緒與罪惡感的綑綁，要分辨哪些是現實，哪些是過度刺激（反應）

三、 溝通與排解之道。找同樣高敏人講話

１． 告訴對方，自己是高敏人。

２． 找出自己的界限，並明確表達。

３． 找出（事先約定好）休息時間；接受能力有限的事實，降低一點標準。

４． 不任由單方發言—高敏人通常想很多（很久）才會表達，然後寫出很多的字來。先跟對方說好，全部寫完再回，或是一問一答。

５． 高敏人喜歡深度溝通，要適時區分深度溝通，擴展話題，當下問清楚，免得回家一堆內心小劇場；或對方非高敏人，就句點王。

【大大讀書】《高敏感是種天賦》（說書人：許皓宜）

高敏感族自我檢測量表：