三個步驟告別肩膀卡卡

常常有肩膀卡卡、不適的問題嗎？ 快來看解決辦法！

肩膀要做出伸直、彎曲、旋轉等動作，需要三角肌、胸肌、闊背肌...等周邊的肌群們來穩定及控制，照顧好這些肌群，能夠避免肩關節受傷、改善肩膀卡卡、活動度受限 今天介紹三個步驟，讓你擁有健康的肩關節：

1️⃣按摩：平時因為工作或是習慣的姿勢，可能會造成肌肉的緊繃或是不平衡，可以利用一些放鬆工具，或是運動按摩等方式，將平時緊繃的肌肉先放鬆開來

2️⃣伸展：當緊繃的肌肉被放鬆開後，再開始進行活動較不會造成受傷，再來可以做一些暖身的伸展，將整個關節的活動度再打開一點

3️⃣訓練：雖然按摩及伸展可以讓關節及肌肉感到舒緩，但剛剛有提到肩關節是個不穩定的關節，因此可以再按摩伸展後，再加強訓練周圍肌群，去加強肩關節的穩定度，這樣不論是在運動時或日常生活中，都可以避免肩關節的受傷

跟大家分享一下我平常放鬆及訓練的方法 這裡沒辦法影片😅只好以截圖呈現 歡迎到IG觀看完整影片喔！ 觀看完整圖文版：https://reurl.cc/YvpLz4

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