夏季熱浪高溫～如何保護你的肌膚?... @MSMF知識PART

5大基本策略，保護肌膚避免夏季陽光和熱浪高溫的傷害──避開陽光（防曬）、抗氧化、散熱（降溫）、補充水分＆清潔...

5大基本策略，保護肌膚避免夏季陽光和熱浪高溫的傷害

1.避開陽光（防曬）

可以的話盡量待在室內、或有遮蔽的陰涼處，避免肌膚直接暴露於陽光輻射下──畢竟已有報告表明：人的臉部或其他暴露於外的肌膚部位，其老化症狀有80%可歸因於「光老化（photoaging）」所致。

而對於非得待在室外工作或活動的人來說，至少也要：確實塗抹防曬、並適時補擦；穿著長袖衣物、帽子等，遮蔽皮膚部位，盡可能避免陽光直射；同時最好能夠避開10:00~15:00這段陽光輻射最強的時間進行工作或活動。

雖然「擦防曬」可以保護肌膚免受「陽光UV」這個危險度最高的因子傷害──但是對「可見光（尤其藍光）&紅外線」衍生的長期累積性ROS（Reactive oxygen species）氧化損傷，單靠擦防曬的保護力，仍有所缺陷、是不足的！（另參→熱、紅外線IR與皮膚老化）

因此，還需要第２項策略...

2.提升抗氧化力

不管是紫外線、藍光或紅外線，大概率都會藉由「製造ROS」這條途徑，來破壞肌膚細胞組織或生化分子的健康，加速肌膚老化發生──所以通過內服或外擦方式，幫助肌膚維持充足的抗氧化劑，如維生素C、維生素E、兒茶素或抗氧化酵素類（e.g.超氧化物歧化酶（superoxide dismutase，SOD）......等活性成分可用，都有助提升肌膚應對陽光輻射的氧化壓力，保護肌膚健康。

3.促進散熱（降溫）

「熱」的傳導，天然會由溫度高的區域，轉移至溫度低的地方──因此，當夏季身處高溫環境下，周遭環境溫度高於皮膚的溫度，皮膚的散熱效率就會變低，不但調節體溫功能下降，嚴重可能引發中暑等健康風險；外界較高的溫度，反而會反向流入肌膚，導致皮膚溫度升高（好比冬天使用暖爐的狀況）。

而當皮膚溫度變高：除了會加速皮脂分泌率（易觸發毛孔粗大、粉刺或痘痘問題）；也會影響皮膚中相關酵素的活性表現（e.g.刺激基質金屬蛋白酶活化，使膠原蛋白遭降解，出現皺紋）；更易促進發炎反應表現（導致泛紅、刺激、色素沉澱等）──皆不利肌膚的健康與美容目的。

＊前述「避開陽光（防曬）」──也是避免「紅外線（暴露）」這個讓皮膚溫度升高、令我們感受到「熱」的主要因子──畢竟據估算陽光到達地表的「總太陽能量」中，有將近一半屬於「紅外線」貢獻，總量實在太大，難以躲避。

當然，身體透過皮膚「流汗」的機制散熱，除了「溫度」外，還考慮環境中的「溼度」因素──濕度越高、汗水蒸散率越差，身體散熱效能就越不好──所以需要電風扇之類的裝置，讓空氣流通，迫使皮膚上方的溼度降低（該局部空間的濕氣被風吹走），好使汗水順利蒸發、移走體熱。這也是為何冷氣機（能降溫＋除溼）會是炎熱夏季的好夥伴。

*根據運動員在炎熱環境中的運動表現相關研究，表示：利用冷凍袋、冷卻背心、喝冷水或冰飲、臉部冷風或噴水冷卻、薄荷醇噴霧/凝膠、或冷水/冰水浸泡......等不同的方法，在不同的運動階段（運動前、中、後）中使用，均能產生不同程度地助益功效──顯然通過外部人為的冷卻工具或方式，能減少運動員因核心體溫升高而產生的負面影響，維持其運動能力的表現。這或許也是那些不得不在「大太陽下或高溫環境中」工作或活動者，值得借鏡參用的。（參→Cooling interventions for athletes: An overview of effectiveness, physiological mechanisms, and practical considerations）

4.補充水分&電解質

當身體通過大量的汗水蒸發、調降體溫後──這些流失的水分＆電解質成分，應要適當補充──除了避免脫水、或鈉／鉀／鎂......等離子失衡的生命健康風險外，也能防止肌膚乾燥、皮膚屏障功能衰退......等不利美容保養的狀況。

5.注意清潔、維持乾爽

最後，當皮膚上佈滿汗水時，位好能移除衣物、或至少是寬鬆的衣服，避免織布緊貼皮膚上，不但干擾水分的蒸散；還容易因衣物布料纖維的摩擦，使本就因汗水浸潤而變弱的角質屏障層，遭受更嚴重的損壞，進而衍生如汗疹、皮炎等異常狀況──所以維持肌膚通風乾爽狀態，不但有利散熱，也有助保持肌膚屏障健康。

而當停止流汗、汗水風乾後，殘留的鹽類，要及時清潔洗去──這高濃度的鹽分，除了會吸附其周遭的水分，導致表皮變乾燥外；還會影響皮膚表面的微生物群，影響微生態平衡；另外，這些殘留的鹽分結晶，某種意義上也像是一種磨砂顆粒，不及時去除，後續可能因衣物或手部觸碰，產生去角質效果，削弱角質屏障能力。

*補充：人體其實很智能、具有彈性，對於必須在高溫溼熱環境下活動或工作的人──先給予5~8天的「熱適應（heat acclimatization）」訓練，可以提升身體的耐熱屬性，增加排汗量、卻降低電解質的流失，有效降低中暑等健康風險的發生率，同時增強人體在熱環境下的活動表現。（參→體育運動大辭典《熱適應 heat acclimatization》、高氣溫勞工熱危害預防指引）

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