【夏日抗暑四部曲】 #1 防曬與曬傷照護

你怎麼防曬？

• UVA（長波紫外線），UVA是日曬引起皮膚老化的主要原因之一。它能夠穿透皮膚表面，並深入真皮層，導致皮膚結構的破壞，引起皺紋、色素沉澱和彈性下降。
• UVB（短波紫外線），UVB是引起曬傷的主要原因，並可能導致皮膚發紅、灼熱感和晒斑。UVB也是皮膚癌的主要罪魁禍首，它能夠直接損害DNA，增加皮膚癌的風險。

• 衣物防曬法：選擇穿著寬邊帽和輕便衣物。
• 擦防曬乳：挑選成分是二氧化鈦和氧化鋅的防曬乳，因為它們能在皮膚表面形成保護屏障，反射和散射紫外線，從而減少其對皮膚的傷害。而另一種化學性的防曬成分就是裡面會有、苯酮、己基蘇磺酸鹽等這些較無法從字面上理解的字，它們在接觸到紫外線時進行化學反應，將其轉化為熱能，從而減少紫外線的吸收。（化學性的成分較不建議使用，長期使用容易對身體造成負擔）

關於防曬係數

曬後修護

使用精油幫助舒緩、消炎、鎮定

• 薰衣草精油：具有舒緩和消炎的特性，能夠幫助舒緩曬傷皮膚的炎症和紅腫，並促進皮膚的修復和再生。
• 羅馬洋甘菊：幫助舒緩和鎮定，減輕曬後皮膚的不適感，有助於恢復皮膚的平衡和健康。
• 玫瑰精油：具有保濕、滋潤和舒緩的功效，能滋養乾燥的曬傷皮膚，並促進細胞再生和修護。

使用的方式

• 冷敷：將稀釋後的精油加入冷水中，浸濕一塊乾淨的布或棉片，輕輕敷在曬傷皮膚上，有助於舒緩發炎和鎮定皮膚。
• 自製曬後噴霧：將適量的精油（如薰衣草或洋甘菊）加入純淨水中，製成曬後噴霧。曬傷後，噴於皮膚上能提供舒緩和保濕的效果。
• 身體修護凝膠：使用蘆薈膠，並在蘆薈膠裡加入薰衣草、羅馬洋甘菊，還有少量的薄荷，微量敷在皮膚上。如果是很嚴重的曬傷，建議厚敷與提高敷在曬傷位置的頻率，有助於滋潤、修復與減少疼痛。

從飲食與補充品加強修護

• 攝取富含抗氧化的食物
  包括深色蔬菜和水果（如紅色和橙色的水果和蔬菜）、綠茶、紅葡萄、堅果和種子等。抗氧化物質可以中和自由基，減輕紫外線對皮膚細胞的損害
• 增加維生素攝取
  維生素C和維生素E是兩種對皮膚健康和防曬有益的維生素。維生素C存在於柑橘類水果、草莓、菠菜等食物中，而維生素E則存在於堅果、種子、植物油等食物中。透過攝取這些營養素，有助於減輕紫外線引起的氧化損傷，並提高皮膚的保護能力。
• 補充omega-3脂肪酸
  omega-3脂肪酸能夠減輕紫外線對皮膚的損傷，如鮭魚、鯡魚、亞麻籽、核桃等。這些飲食的習慣，也能幫助我們的皮膚有好的照顧與保護。

結論