【夏日抗暑四部曲】 #1 防曬與曬傷照護
不知道你是否有種感覺，今年的夏天特別熱！
「全台烤番薯！」、「全台一片紅通通」「 這2地區將熱到「紫爆」...等等這些都是最近常常躍升「天氣」新聞的首頁字樣。不管你的職業是什麼，夏天一到「預防曬傷」及「曬後修護」相信都是每個人必備的課題，到底該怎麼做，才能有效防護呢？
你怎麼防曬？
你如何幫自己做防曬？是穿外套、戴帽子包緊緊，還是會擦很多的防曬乳來進行防曬？關於防曬最主要的目的，其實是要降低紫外線暴露對皮膚的傷害。
紫外線是太陽的一種輻射，可分為UVA和UVB。
- UVA（長波紫外線），UVA是日曬引起皮膚老化的主要原因之一。它能夠穿透皮膚表面，並深入真皮層，導致皮膚結構的破壞，引起皺紋、色素沉澱和彈性下降。
- UVB（短波紫外線），UVB是引起曬傷的主要原因，並可能導致皮膚發紅、灼熱感和晒斑。UVB也是皮膚癌的主要罪魁禍首，它能夠直接損害DNA，增加皮膚癌的風險。
不管是哪一種紫外線，從上方的敘述都能夠得知會對皮膚造成很嚴重的影響，因此直接曝曬是絕對NG的行為，萬萬不可！
不要曝曬，又要外出，就是要做好防曬。要做好防曬，就是要降低紫外線。目前市面上有幾種防曬的方法：衣物防曬法與擦防曬乳。
- 衣物防曬法：選擇穿著寬邊帽和輕便衣物。
- 擦防曬乳：挑選成分是二氧化鈦和氧化鋅的防曬乳，因為它們能在皮膚表面形成保護屏障，反射和散射紫外線，從而減少其對皮膚的傷害。而另一種化學性的防曬成分就是裡面會有、苯酮、己基蘇磺酸鹽等這些較無法從字面上理解的字，它們在接觸到紫外線時進行化學反應，將其轉化為熱能，從而減少紫外線的吸收。（化學性的成分較不建議使用，長期使用容易對身體造成負擔）
關於防曬係數
另外在挑選防曬乳的時候，一定也會留意思防曬係數這件事。防曬係數（Sun Protection Factor，SPF）是用於衡量防曬產品效果的指標。指的是在使用防曬產品後，相對於未使用防曬產品情況下，皮膚對紫外線的防護能力增加了多少倍。
例如，SPF 30的產品意味著它能夠讓皮膚在相同時間內承受的紫外線量是未使用防曬產品情況下的30倍，SPF 30的防曬產品能夠阻擋約97%的紫外線。
雖然較高的SPF表示更高的防護能力，但並不意味著完全防護。因此挑選防曬乳時，除了注意成分、防曬系數之外，更重要的是選擇適合自己需求和皮膚狀況的防曬係數是重要的。
定期續擦防曬產品，避免長時間暴露在陽光下，使用遮陽衣物和帽子等其他防曬措施，有助於更全面地保護皮膚免受紫外線傷害。
曬後修護
防曬之後，下一步我們會開始進行日常運動或活動。再怎麼防曬，還是會有一些曬傷。因此曬完後的修護就會非常的重要。
曬後修護的重要性在於幫助舒緩和修復曬傷皮膚，並滿足曬後皮膚的需求。當皮膚暴露在陽光下，紫外線會導致皮膚乾燥、發紅、發炎、脫皮等問題。曬後皮膚就會需要保濕、舒緩、消炎和修復的護理。
使用精油幫助舒緩、消炎、鎮定
- 薰衣草精油：具有舒緩和消炎的特性，能夠幫助舒緩曬傷皮膚的炎症和紅腫，並促進皮膚的修復和再生。
- 羅馬洋甘菊：幫助舒緩和鎮定，減輕曬後皮膚的不適感，有助於恢復皮膚的平衡和健康。
- 玫瑰精油：具有保濕、滋潤和舒緩的功效，能滋養乾燥的曬傷皮膚，並促進細胞再生和修護。
使用的方式
- 冷敷：將稀釋後的精油加入冷水中，浸濕一塊乾淨的布或棉片，輕輕敷在曬傷皮膚上，有助於舒緩發炎和鎮定皮膚。
- 自製曬後噴霧：將適量的精油（如薰衣草或洋甘菊）加入純淨水中，製成曬後噴霧。曬傷後，噴於皮膚上能提供舒緩和保濕的效果。
- 身體修護凝膠：使用蘆薈膠，並在蘆薈膠裡加入薰衣草、羅馬洋甘菊，還有少量的薄荷，微量敷在皮膚上。如果是很嚴重的曬傷，建議厚敷與提高敷在曬傷位置的頻率，有助於滋潤、修復與減少疼痛。
從飲食與補充品加強修護
- 攝取富含抗氧化的食物
包括深色蔬菜和水果（如紅色和橙色的水果和蔬菜）、綠茶、紅葡萄、堅果和種子等。抗氧化物質可以中和自由基，減輕紫外線對皮膚細胞的損害 - 增加維生素攝取
維生素C和維生素E是兩種對皮膚健康和防曬有益的維生素。維生素C存在於柑橘類水果、草莓、菠菜等食物中，而維生素E則存在於堅果、種子、植物油等食物中。透過攝取這些營養素，有助於減輕紫外線引起的氧化損傷，並提高皮膚的保護能力。 - 補充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸能夠減輕紫外線對皮膚的損傷，如鮭魚、鯡魚、亞麻籽、核桃等。這些飲食的習慣，也能幫助我們的皮膚有好的照顧與保護。
結論
真正有效的防曬，需要綜合上述的方式一起處理，不只防曬，還要做好曬後修護。兩者相互搭配能減少紫外線對於皮膚的威脅，祝福大家在炎炎夏日能夠全身而退，享受到陽光的美好，但不吸收陽光的紫外線！
podcast收聽：https://reurl.cc/N0x3Am【夏日抗暑四部曲】 #1 防曬與曬傷照護
#2023日更計畫
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