下半身之「髖絞鍊」

Polo 2022/8/24

本篇將淺談髖絞鍊在投球影像中如何辨識、髖絞鍊時的力學細節、髖絞鍊如何影響投球以及髖絞鍊階段的常見問題。

髖絞鍊即為髖屈，股骨以額狀軸為中心，在矢狀面上向髖關節前方彎曲，髖屈肌群(髂腰肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、股直肌)縮短，髖伸肌群(臀大肌、膕旁肌、臀中肌)伸展。影像上的表現即為骨盆與股骨間夾角變小。

從靜力平衡開始髖絞鍊時，重力帶動全身質心降低，髖伸肌群(*與膝伸肌群)離心收縮，重力位能一部分轉換為動能，一部分轉化為彈性位能儲存於髖伸(*與膝伸)肌群中。

*由於本篇在討論髖絞鍊，但膝伸肌群又無法直接省略，因此以括弧形式帶過。

如果你對投球機制感興趣，歡迎點這裡學習更完整的知識。

髖關節與臀部肌群身為全身最強壯、承重能力最強的肌肉與關節，在投擲動作中，藉由髖絞鍊起到了將重力位能高效地轉換成動能之作用。除了儲存與傳遞能量外，也透過與膝、踝關節共同作用，改變支撐力方向、產生水平分力以利投手向前(本壘板)做功。

第一個問題是單純地髖絞鍊深度不足，這需要解釋嗎?應該不用吧哈哈，就髖屈不夠多啊。

接下來這個問題更廣泛，而且有各式各樣的表現形式——「選手自身或教練對於髖絞鍊的概念有模糊認知，但實則無法正確認知髖絞鍊之意義、無法正確辨識髖絞鍊，而使用並非髖絞鍊的錯誤動作來擬似髖絞鍊。」

因為變種太多，所以我列舉三個較常見的形式。

1.腳踝背屈過多髖屈不足

這個問題通常源於當事人只知重心壓低的觀念，卻忽略人體各關節運作與排列情形時，又或者平時生活習慣糟糕，肌力失衡，如久坐導致臀部功能性下滑等，這類型的機制會像是以下的情形(包含但不限於)：

這張圖的狀態是髖屈不足，脊椎大幅向身體矢狀面前方彎屈，本應由臀部主要承擔的工作卻(儲存與傳遞能量)由背部所承擔了。並且由於腳踝背屈角度很大，整體質心傾向三壘測，又因為髖屈時整個骨盆以上的質量都會向三壘測移動，為了避免傾倒勢必無法做出足夠髖屈。

2.三關節屈曲角度超大

有些人會蹲得特別特別低，這可能是覺得蹲越低能獲得越多動能，不考慮人體狀態確實如此，但牽張反射循環的功能有其極限，其極限取決於當事人的體能強度，否則無限制的增加動能便能轉化成運動表現的話，人類失足墜崖時就不會死掉而是跳得超高了。

並且牽張反射循環中，主要是靠肌肉等長收縮讓形變量集中於肌腱以儲存動能，因此極大的肌肉伸展量並不會因此儲存極大的動能。並且過多的動能，極低的身體高度，會讓維持良好投球機制的難度變的極大，因此損失的能量可能遠大於紅利，最後只是徒增疲勞。

這種狀況的機制會像這樣——

你問我誰會這樣丟？有的，而且那人連莊過中職中繼王，想必你知道是誰了，那就是中信兄弟的小黑吳俊偉。

題外話，提個我對改動作的看法。小黑擁有動輒150kph的火球，代表他真的有辦法駕馭這機制，這種情況下我不會認為改動作有其必要(對於其他動作獨特但運動表現好的選手亦然)，因為我們對人體的了解知之甚少，監測身體能力的手段亦然，說不定這就是最適合他的姿勢，貿然改動僅會徒增風險(運動表現下滑)。雖然這一年他成績大幅下滑，但其實球速也維持在149kph，全世界都知道他最需要的是足量的休息。

3.軀幹過度向中外野側彎或髖部過度傾斜

講到這個就不得不提臀部先導、重心留住的觀念，也就是臀部要最先移動、在身體最前方、重心盡量留住的觀念。我們來看看可能為何會有這些曖昧觀念。

從這張圖來看，臀部確實在最前面對吧？那這是怎麼做到的？看看下張圖就知道了。

這是髖屈時加上骨盆與軀幹的背轉(右投即為俯視時順時針旋轉)，從側面看就會像是臀部先導，但事實上軀幹仍然會與骨盆同時水平向前移動。

由於背轉與髖屈，這種動作一開始的重心確實會稍微後面一點點，側面來看髖部也確實在身體最前方，但這並不能讓臀部先導與重心留住的觀念成為真理，因為能做到臀部先導的動作很多，但絕大部分都是效率低下的問題機制，臀部先導與說法不夠完整，那就跟一味追求重心壓低而忽略髖絞鍊是一樣的道理，因為無法抓到事物根本核心——也就是最小的集合，而只好用更大、更籠統的集合去描述，而這也是信奉這些觀念的人在說明這些理論時，都無法完整闡述這些理論的原理，只能以同樣籠統的感覺論嘗試說明，這是因為——這些觀念的集合本就過大，集合裡的大量事件都有所差異，根本無法一概而論。

至於重心留住就全錯了，重心較為後面跟不讓重心向前移動完全不同，追求重心留在投手板不動只會讓你的動作變得很智障。

並且，背轉的目的、優點是增加肩髖分離的角度(如果你胸椎旋轉活動度夠大)，或是透過髖內旋增加髖絞鍊的感受度，大多不是為了迎合臀部先導與重心留住的瑕疵理論，當然或許有少數協調性天才是迎合這些觀念時，自然而然的在巨大集合中的大量事件裡選擇了這個最佳解，然而更多的是誤入歧途一去不返的人，也就是機制出問題，如下面這個例圖。

這種動作雖然符合臀部先導、重心留住的觀念，但骨盆、軀幹沒有背轉，髖部過度傾斜，當軀幹額狀面產生傾斜時，原本可以讓重力提供的上半身水平動能被扼殺，只能額外在後面主動施力將軀幹回正並彌補損失的動能。

這篇文章簡單介紹了髖絞鍊的觀念，並教你如何辨識、分析，以及說明一些常見問題，希望會對看完的讀者在調整下半身機制時有所幫助。

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