婚姻長久的秘密：請不要「貶低」另一半

大部分婚姻的毀滅，源自於不了解、不理解和不接納。當夫妻意見不一致，或者有衝突的時候。

如果總是以習慣性的苛刻開始談話，他們的消極情緒會肆意蔓延，久而久之將會引發致命傷害。

美國心理學家John Gottman在西雅圖愛情實驗室，40多年研究了700對夫妻的婚姻關係，他發現大多數婚姻破裂都是有原因的，並以關係中的「毀滅四騎士」來說明關係破裂的主因（就是像啟示錄裡面的末日四騎士的概念）。

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他們的研究很有趣的地方是，只要透過觀察夫妻之間的如何處理衝突，即使是第一次見到的夫妻，也有90%以上的準確性預測夫妻是否會離婚（如果一開始吵架就出現四騎士，追蹤結果發現多數已經離婚了）

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這四位騎士分別是：批評、鄙視、辯護和冷戰。

1. 悲劇開始: 批評

伴侶對彼此的行為相互批評，常見的批評有：「我不是要你幫我買東西嗎？為什麼你老是忘記？」、「連這點事情也做不好」

2. 沉默反擊: 防備

面對對方的批評與蔑視，採取防衛的態度，例如憤怒、反擊、裝無辜、抱怨。面對他人的批評時，我們總是會採取防衛的態度，但是每次都這麼做，無助於事情的解決。

3.不說不吵:沉默

雙方放棄溝通，無視對方的存在，或和對方冷戰。許多逃避型的伴侶會用這樣的方式回應，好像不說問題就不會更嚴重。

4.傷人態度或言語：蔑視

對於彼此採取一種輕蔑、貶損或反諷的方式互動，常常用說反話的方式酸對方。例如：「你是白癡是不是？？」、「你做的還真好啊！」

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所以，在關係裡最重要的是，不要做出貶低對方的評論或態度，因為這只會讓對方覺得自己在你心裡是沒有價值的，而貶低的言辭會阻斷配偶之間正向的溝通，造成惡性循環。

而在此時，若是出現了第三者，或是其他可能的對象，都有可能讓這段關係正式決裂。

真正破壞關係的，並非那一個第三者，而是在最初的時候，伴侶沒能在彼此需要的時刻，直球對決伴侶的需求。

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第三者，只不過是壓倒駱駝的最後一根稻草罷了。第三者，也只是顯現出兩個人的關係早就出了問題，只是雙方都不願意去面對或正視它，轉而把這些問題向外求援，但卻忘了真正需要和你一起面對的，的是你的伴侶。

如果雙方爭執的當下，請記得要「對事不對人」，可以先做到不「口出惡言」或是「負向態度」，就能減少處理衝突事件外的不必要情緒了！

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我是不務正業邱總監Erica，也是一位諮商心理師。

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