長期吃益生菌可以嗎？什麼時候吃？1分鐘了解益生菌和乳酸菌差異
閱讀時間約 3 分鐘
多數人養成吃益生菌的習慣，但選擇益生菌，是不是曾有這樣的疑惑：乳酸菌與益生菌有何差別？乳酸菌功效？益生菌怎麼吃最有效？本篇專家解答：乳酸菌與益生菌比較，分享益生菌可以長期吃嗎？破解吃益生菌迷思！
快速目錄：
一、益生菌是什麼？
二、乳酸菌與益生菌比較，差別是什麼？
三、益生菌可以長期吃嗎？破解吃益生菌迷思！
二、乳酸菌與益生菌比較，差別是什麼？
三、益生菌可以長期吃嗎？破解吃益生菌迷思！
一、益生菌是什麼？
WHO (世界衛生組織 ) & FAO2001 ( 聯合國糧農組織 ) 定義：
當補充到足夠數量，對宿主產生健康作用的活的微生物體，稱為「益生菌」。
國際上已有多篇完成研究，並發表在知名學術期刊的乳酸菌人體臨床試驗，
當補充到足夠數量，對宿主產生健康作用的活的微生物體，稱為「益生菌」。
國際上已有多篇完成研究，並發表在知名學術期刊的乳酸菌人體臨床試驗，
均未有負面的結果報導，其中曾被報導的正面功效包括：
- 增進食品之營養品質
- 促進維生素合成及酵素產生
- 穩定菌相平衡，並去除病菌
- 產生抗菌物質，增強宿主保護力
二、乳酸菌與益生菌比較，差別是什麼?
坊間市場上並非所有的乳酸菌都是益生菌，對益生菌有四個定義：
- 它必須是活菌
- 必須經過反覆臨床研究，證實它對人類健康沒有害處
- 經臨床研究證實，它對人體健康有幫助
- 必須通過胃酸及膽鹽考驗，保持活性，對人體有保健功效
簡單來說：「對人體健康有幫助的細菌」都可以稱為益生菌。
- 益生菌中有90％都是乳酸菌，但乳酸菌中「有益的」才能叫做益生菌。
- 乳酸菌是代謝醣類會產生乳酸的微生物，只有「少部分」是屬於益生菌。
- 益生菌需被科學家認可，對健康有益的菌株才能稱為益生菌。
定期吃益生菌，幫助人體維持消化道機能、調整體質、增強保護力、排便順暢，
不同的益生菌種類，都有不同功效，如何挑選適合自己的益生菌很重要！
不同的益生菌種類，都有不同功效，如何挑選適合自己的益生菌很重要！
延伸閱讀：醫生推薦益生菌種類選擇和排名比較
三、益生菌可以長期吃嗎? 破解吃益生菌迷思！
你聽過網路上有關「益生菌依賴症」的謠言嗎？ 有人說，吃益生菌後排便很順，但停吃益生菌後大便不順，人體會不會產生依賴？
營養師證實：世界上並沒有任何醫學研究能證明，長期吃益生菌會喪失繁殖細菌叢生態的能力，每天定時吃益生菌，不會讓身體產生依賴性，反而，對人體是有益的。
營養師證實：世界上並沒有任何醫學研究能證明，長期吃益生菌會喪失繁殖細菌叢生態的能力，每天定時吃益生菌，不會讓身體產生依賴性，反而，對人體是有益的。
相反的，吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，長時間下來進而調整體質。如果只吃個幾天益生菌，並不能馬上達到立竿見影的效果。
一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。
本篇簡單介紹益生菌是什麼？和乳酸菌有什麼不同？希望能讓您更了解益生菌種類和功效，幫助您選擇適合的益生菌維持健康。想了解更多益生菌健康知識：
本文授權轉載自《卡蘿琳益生菌》，原文標題：益生菌可以長期吃嗎？比較益生菌和乳酸菌差異，破解吃益生菌迷思！
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益生菌比較人體內擁有數萬億種微生物，共同組成複雜的微生物環境。選擇合適的益生菌對健康影響深遠，若挑選不符合需求的菌株，再多的補充也可能難以發揮應有作用。本篇文章將介紹8種常見的益生菌種類，並比較其作用和食用方式，幫助您更好的了解如何利用益生菌來幫助健康維持。
人體內的微生物在健康維持中扮演重要角色，參與代謝和吸收過程。其中益生菌更像是健康的「守門員」，幫助維持體內菌相平衡與消化道機能。補充充足的益生菌不僅能幫助健康維持，還能維持守護力。這篇文章將解析益生菌功能，討論最佳食用時間，並為您提供選購益生菌時需注意的關鍵要點，讓您益生菌更全面的了解益生菌的好處。
益生菌是什麼？
益生菌是指一類對宿主有益的活菌，通常存在於腸道中，定期攝入益生菌可以幫助改善腸道微生物群的平衡，支持整體健康。
益生菌功效
益生菌在維持人體健康方面扮演著重要的角色，主要表現在以下幾個方面：
益生菌功效1-促進消化:
益生菌有助於分解食物，改善消化過程，減少脹氣和便秘的情況
相信很多人都知道益生菌可以幫助調整腸胃道健康，讓排便與消化可以更順暢。但其實也聽說不少吃了益生菌卻沒有效果的案例吧～那到底益生菌怎麼吃、怎麼挑才有用呢？
益生菌保健品在台灣廣受歡迎，成為許多人保健食品中的首選。隨著現代人健康意識的提升，益生菌因其天然且有效的保養方式，逐漸被認為是維持消化道健康的重要手段。
現代人生活步調快，飲食不正常，許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健，卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣，不見效果，不是你的腸胃特異，而是有可能因為你挑錯了！以下從益生菌的好處探討，及提供五個選購益生菌的原則提供參考！
乳酸菌泛指能在代謝後產生乳酸的一群細菌，人體內本身就含有一定含量的乳酸菌，也存在於乳酪、酸奶、泡菜等發酵食品中，然而，生活方式、飲食習慣...等環境因素都有可能導致原有的乳酸菌群受到干擾、失衡，引起身體的問題出現。
如題，市面上一堆乳酸菌、益生菌、酵素，每個都標榜改善過敏體質、改善腸道環境、增強抵抗力、有效降低膽固醇、有效改善肥胖問題，這是真的還是假的？一堆產品怎麼挑？菌種數愈多愈好嗎？如何補充才是正確的？近期又出現了益生元、後生元那又是什麼？
面對這些問題，其實都不是問題，我想最大的問題應該是價錢。
市面上的益生菌產品琳瑯滿目，如何選擇適合自己的益生菌呢?
在這篇文章中，會介紹一些網友在PTT推薦的腸胃益生菌品牌，並分析他們的優缺點
腸道的菌叢平衡往往影響著腸胃的健康，已經有許多研究表示服用一定劑量、特定的益生菌能幫助腸道XX，已知的益生菌功效包括幫助消化、調整腸道菌叢的作用，還有一些比較知名
益生菌比較人體內擁有數萬億種微生物，共同組成複雜的微生物環境。選擇合適的益生菌對健康影響深遠，若挑選不符合需求的菌株，再多的補充也可能難以發揮應有作用。本篇文章將介紹8種常見的益生菌種類，並比較其作用和食用方式，幫助您更好的了解如何利用益生菌來幫助健康維持。
人體內的微生物在健康維持中扮演重要角色，參與代謝和吸收過程。其中益生菌更像是健康的「守門員」，幫助維持體內菌相平衡與消化道機能。補充充足的益生菌不僅能幫助健康維持，還能維持守護力。這篇文章將解析益生菌功能，討論最佳食用時間，並為您提供選購益生菌時需注意的關鍵要點，讓您益生菌更全面的了解益生菌的好處。
益生菌是什麼？
益生菌是指一類對宿主有益的活菌，通常存在於腸道中，定期攝入益生菌可以幫助改善腸道微生物群的平衡，支持整體健康。
益生菌功效
益生菌在維持人體健康方面扮演著重要的角色，主要表現在以下幾個方面：
益生菌功效1-促進消化:
益生菌有助於分解食物，改善消化過程，減少脹氣和便秘的情況
相信很多人都知道益生菌可以幫助調整腸胃道健康，讓排便與消化可以更順暢。但其實也聽說不少吃了益生菌卻沒有效果的案例吧～那到底益生菌怎麼吃、怎麼挑才有用呢？
益生菌保健品在台灣廣受歡迎，成為許多人保健食品中的首選。隨著現代人健康意識的提升，益生菌因其天然且有效的保養方式，逐漸被認為是維持消化道健康的重要手段。
現代人生活步調快，飲食不正常，許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健，卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣，不見效果，不是你的腸胃特異，而是有可能因為你挑錯了！以下從益生菌的好處探討，及提供五個選購益生菌的原則提供參考！
乳酸菌泛指能在代謝後產生乳酸的一群細菌，人體內本身就含有一定含量的乳酸菌，也存在於乳酪、酸奶、泡菜等發酵食品中，然而，生活方式、飲食習慣...等環境因素都有可能導致原有的乳酸菌群受到干擾、失衡，引起身體的問題出現。
如題，市面上一堆乳酸菌、益生菌、酵素，每個都標榜改善過敏體質、改善腸道環境、增強抵抗力、有效降低膽固醇、有效改善肥胖問題，這是真的還是假的？一堆產品怎麼挑？菌種數愈多愈好嗎？如何補充才是正確的？近期又出現了益生元、後生元那又是什麼？
面對這些問題，其實都不是問題，我想最大的問題應該是價錢。
市面上的益生菌產品琳瑯滿目，如何選擇適合自己的益生菌呢?
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腸道的菌叢平衡往往影響著腸胃的健康，已經有許多研究表示服用一定劑量、特定的益生菌能幫助腸道XX，已知的益生菌功效包括幫助消化、調整腸道菌叢的作用，還有一些比較知名