助眠食物有哪些？4種失眠的你一定要知道的食物

含有GABA的助眠食物

人體會自行合成GABA（γ-aminobutyric acid, γ-氨丁酸），以幫助舒眠抗壓，因此我們要多補充富含GABA的食物原料讓身體產生這些放鬆身心的成分！

富含GABA的食物：

• 蔬菜類：花椰菜、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、番茄
• 全榖雜糧類：紅薯、黑芝麻、燕麥、地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜
• 豆魚肉蛋類：小魚乾、豌豆、雞蛋
• 水果類：葡萄、水果

富含芝麻素的助眠食物

芝麻素（Sesamin）是芝麻中特有的成分，含量僅不到 1％，是十分稀有的營養，但如果想透過吃大量芝麻補充芝麻素，容易攝取過多熱量，所以一般而言，大家攝取芝麻素都是以保健食品為主。

富含鎂的助眠食物

鎂（Magnesium）是人體內非常重要的礦物質，能夠幫助穩定神經，達到良好的睡眠品質，研究發現連續8周每日補充500毫克的鎂，能減少翻來覆去、輾轉難眠的時間，並拉長熟睡時間，讓睡眠品質upup！

富含鎂的食物：

• 堅果類：南瓜子、白芝麻、葵瓜子、黑芝麻、腰果、杏仁
• 蔬菜類：紫菜、深綠色蔬菜
• 全榖雜糧類：小麥、藜麥、蕎麥
• 豆魚肉蛋類：鯖魚、小魚乾、豌豆、大豆、黑豆

蘆筍萃取物

蘆筍萃取物（Enzyme-treated asparagus extract，ETAS）是蘆筍經由特殊機制處理的萃取物，有研究指出連續4週每日攝取蘆筍萃取物150毫克，可撞抗壓並提高睡眠品質！但蘆筍萃取物顧名思義只能從蘆筍補充，只是如果要吃到150毫克的萃取物，還是得從保健食品更方便呀～～

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