《放不下，就握手言和吧》第2章
緣起，李崇建老師在工作坊提到丹尼爾．高曼的書《平靜的心，專注的大腦》，近期同作者新書《放不下，就握手言和吧》，分享摘錄新書文字及書寫簡單的閱讀心得。
「冥想的原料，就是我們的身體、心靈與感覺。 我們要處理的是自身的思緒與情緒—我們內心的快樂與悲傷， 我們面對的挑戰與掙扎。 在冥想的世界裡，所謂堅實的地基就是我們要接地，要處於當下， 要保持連結。」—《放不下，就握手言和吧》
我前一陣子因為讀書會，導讀《當下的力量》最後一章後半段的內容，因為作為導讀者，所以製作投影片及準備講述，「全然專注於你所感受的痛苦，而非那些看似引發痛苦的人事物。」，這段話，我讀了多次，我的感想和實際體驗是，
事件挑戰痛苦掙扎來臨時，練習專注在感受中，而非專注在事件(人事物)。
「放下，是用來打破習慣，那種我們會卡在內心的思緒中—也就是鑽入牛角尖中走不出來—並因此與身體脫節的習慣。 放下，能讓我們做好冥想的準備。 放下的時候，你要同時做這三件事: 1. 舉起雙臂，然後讓雙手落到你的大腿上。 2. 大口、大聲地呼出一口氣。 3. 讓你的意識脫離想法，並使之降落到身體的感受上。 接著就在原地休息，讓意識停在你的身體上，不要懷抱任何特殊的心思。 感受你的身體跟體內所有的感覺: 愉快或是不快、溫暖或冷涼、壓力、刺癢、 痛覺、幸福，對你的感覺來者不拒。」—《放不下，就握手言和吧》
鑽入牛角尖中走不出來，我自己近期面對執念，知道這樣的執念目前放不下，感到很憤怒，因為太生氣了，所以也很難專注在感受中，容易跑到人事物，但就是一次次回到感受中。
過了幾天，我因為參加一場讀書會，那場讀書會其實與放下或是正念等無關，但是當天參加完後我覺得自己轉化了，如果用量化比喻，原本執念有90%，轉化後落到50%，我這幾天想了想到底發生了什麼事，我會轉變，我想到以下幾點:
1.我接受自己的執念和憤怒，並練習一開始也許只有一秒能與憤怒同在。
2.有意識的連續幾天花一點時間作靜心冥想。
3.讀書會有高能量的感覺，也許無形轉化了自己，因為之前我有一些分享，就這麼剛好因緣俱足參加讀書會，這也讓我體驗到，分享出去，會回到自身。
「簡單來說就是: 放下、休息、放鬆。我們只是單純讓意識在身體接地。 我們不是在追求一種特別的狀態，也不是在尋求某種特定的感受。 所以你無須擔心自己會『放錯』，因為放下無所謂對錯，就像我們的內心與官能感受也沒有對錯，它們只是存在，只是該怎樣就怎樣。」 —《放不下，就握手言和吧》
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