作者：西多昌規
書名：不被情緒左右的28個練習
出版日期：2016/11/25
ISBN：9789863427278
「感覺恐懼與不安，並牢記在心，是生物為了生存的必要本能」與其說無法擺脫負面情緒，不如說是沉浸在人體的保護機制。我們終其一生只會不斷遭遇相似但不盡相同的挫折，但你是否疑惑「為什麼我就這麼放不下？」
本書作者日本精神科醫師西多昌規開門見山地告訴你「放不下很正常」。若我們能將不好的情緒瞬間遺忘，恐怕人類早就滅亡了。
你能想像人類無懼地走向獅子或嘗試從高樓跳下嗎？負面記憶是生存的必要技能，與其違反生物本能地強逼自己完全脫離，不如學著如何與之共處吧。
比起幸福快樂，生物更會將那些不好的事記得清楚而深刻。聽起來感覺好像科幻電影，但若提起「心痛比快樂更真實」這句歌詞或許就很好理解了吧。快樂的感覺倏忽即逝，但負面情緒卻總會縈繞心頭許久。九十九次成功所帶來的喜悅，遠遠無法抵銷那一次失敗的「低級錯誤」。
如果原廠設定就是這樣，那也不必對自己太過嚴苛或感到懊惱啊！所以這本書不教你怎麼變快樂，而是提供你如何不被情緒影響那麼深，學著和負面情緒和解、瞭解即使被影響也沒關係。
【氣死自己之前先了解在氣什麼吧】
「不被情緒帶著走，將情緒言語化」你是否也有過電腦壞掉時忍不住拍打鍵盤、或是收到討厭的訊息後將手機用力拋到床上、聊天時忍不住說出情緒性字眼的經驗呢？
當行為被情緒帶著走，我們常常只會懊惱怎麼沒控制好，但卻忘了要回頭去了解自己當下的情緒。作者建議我們可以陳述自己的情緒，將爆走的原因好好梳理，才不會一直陷入情緒的影響，反而產生自我懷疑，甚至對自己感到失望。
例如「工作很緊急電腦卻壞了，讓我很緊張又害怕無法準時完成代辦事項」。當瞭解到「哦，我就是因為這樣才爆走」，發覺自己的不安來源，就能將衝動行為與情緒切割，將重點拉回當下，聚焦現在可以做的努力與改善，成為情緒的主人。
適時地把過錯歸咎於環境、機運，不把遭遇到的不順都視為自身的問題。完成能做的努力之後，其他無法控制的部分，不如就放過自己吧。
【多元地去感受！生活不只有工作和感情】
作者提到曾經建議因失眠苦惱的上班族病患和女兒一起去追星，起先病患也不以為然，但與女兒一起去逛偶像周邊店之後，彷彿像發現新世界一樣；後來不但把所有成員的名字和長相都記住，也和女兒有了共同話題可以討論。
掙脫負面情緒的其中一項方法就是感受別的情緒。作者表示，當一個人常保好奇心，最好很快就對一件事感到厭煩，然後繼續體驗別的新奇事物，就能不被特定的情緒困住。因為人生不是只有一個車道，而是由很多不同的風景組成。當知道這世界上還有很多有趣的事，自然可以更快放下。
我有個朋友常常為愛所苦，完全是為愛而生的那種類型，因此每當失戀時她總是無所適從。有次她問我單身時都在做些什麼，為什麼感覺我好像每天都很忙碌。我也疑惑了一下為什麼我這麼忙，後來看見房間牆上貼的海報，我才驚覺「啊，追星吧！因為我有追星！」
當生活中只有單調的內容、一成不變的型態，遇到不如意的事就很難轉移注意力。因此煩悶的時候除了讓自己忙碌，多去接觸新事物也是不錯的調劑。
我時常推薦失戀的朋友去報名皮拉提斯課程，因為在那一小時裡，你只會不斷想著老師是惡魔嗎？為什麼我這麼廢？過程中可能連前任的名字都能短暫遺忘。
無論瑜珈、水彩、韓文、舞蹈，世界上有這麼多可以學的新事物，即使體驗後感到挫折那又怎樣，換下一個體驗就好了。不斷感受新的挫折絕對比困在同一個負面情緒好。
【這從來都不是件簡單的事】
作者在本書的內容中，時常提到「這不是件容易的事」。畢竟這是要努力去違抗人類的原廠設定，因此很容易就又會被拉回惡性循環之中。
然而只要記得「絕對不是只有你這樣」，從身邊尋找是否有和你一樣經驗的朋友，在小酌時聊起幾句，療癒的效果遠比你想像的還大。一旦知道原來很多人也都有類似的情緒，自己肩膀上的沉重也會減輕許多。
《不被情緒左右的28個練習》用最貼近生活的故事案例，加上經研究證實的種種現象，提供日常生活中可以輕鬆嘗試的轉念練習。例如想努力戒菸卻被邀約一起抽一根時，比起回答「我正在戒菸」不如說「我沒有抽菸習慣」等等，潛移默化地讓自己能從小地方開始改變思考方式。進而不再被情緒操弄，成為能包容自己一切情緒的人。
