【葉子老師超慢跑】入門｜初學者｜文字版懶人包

最近跟流行開始研究葉子老師超慢跑，但發現網路上的資料很瑣碎不方便找，慢慢聽youtube整理出以下重點，供想學習的夥伴快速入門，一起健康跑起來。

Notion版懶人包

【葉子老師超慢跑】--全套練功時間大約40分鐘--

(在床上賴床五分鐘拉筋身體回溫，起床喝300~500ml的水)

1、 拉小腿筋，轉手掌。(2分鐘)

2、 揹娃娃拉大腿筋。(3分鐘)

3、 原地超慢跑。(10～30分鐘) 左手往後握拳，右腳踏地時嘴吐氣。

4、 雙手托天、 頂天立地、 伸展收功。(3分鐘)

5、 笑笑功 (直播到最後47:00秒後左右會有)

以上都有詳細教學↓

葉子老師全套教學

如何原地超慢跑

建議早上5:50上youtube看直播，跟團練到6:30。 排毒效果最佳!

(5:30就要醒來，賴床五分鐘，下床先喝300~500ml的水)

或15:00~19:00間看重播跑也可以，太晚就不適合了。

每天都可以上youtube跟著直播影片超慢跑喔! 雖然是播錄好的影片，不過每次講的內容都不一樣喔!! 老師會邊語重心長的講很多道理，醫病要醫心啊!

欲加入Line的健康研習營群組，可看直播下面附的連結，大家入群的速度很快，所以會一直開新的群組。

✅健康群組裡不問安，不貼圖，不問問題，不貼資料！違規者會被踢出群組哦！

★各地區練功群組.討論區可以討論，可以發問練功的問題，和心得分享。

群組內還是一樣不問安.不貼圖.不傳.不PO與不討論和練功無關的訊息。

▋注意事項 ▋

●早起空腹喝300～500cc溫熱開水後開始練功。

(有血糖、 心血管等慢性病的伙伴可以先進食；同時有進行醫療靈媒的朋友可先喝檸檬鹽水)

●練功後，15分鐘內不碰水。

●30分鐘後早餐完，可再睡回籠覺半小時到一小時，修護細胞。

(要上班者也可不睡)

●超慢慢跑後的熱血湧動，是身體啟動自癒功能的關鍵。

●老人家冬天更需要賴床，拉筋讓身體回溫。

●請勿光腳跑，可在瑜珈墊上或穿運動鞋跑。

▌葉子老師是誰 ▌

25年的心靈講師資歷。

20年的健康養生資歷。

古法活筋氣功創辦人。

企管顧問公司.講師。

台中技術學院.企管／三代地理世家。

看葉子老師的臉書，會發現他真的越來越年輕呢! 據說本人也皮膚超好的。

轉貼葉子老師花蓮相見歡筆記112.5.18

1.所有生病的人都不善良，回家把枕頭墊高，寫出自己十大罪狀。

2.現代醫學走偏了，唯經濟考量，自費藥物比較好～賺，藥只是控制，止痛藥是麻痺，並不會治好病。我們對醫學來說是商品。要學會聽身體的聲音，不是全聽醫生的。台灣人喜歡買藥來等生病，觀念不對。

3.你不能決定幾點睡著，但可以決定早上起來的時間。

4.腫瘤是不通，阻塞造成的，有熱情才有動力。

5.“回老家”是必然的，怕什麼，不要急。百年以後有得你睡。

6.我們練這套是「肌肉，骨頭，血液」再生，身體有自癒功能，壞死的會再生，癌症會消失，糖尿病高血壓會好，白髮眉毛都會變黑，皮膚，氣色變好，停經的ＭＣ會再來，67歲的會夢遺，這些都是還陽的效果，給自己三個月，陰陽平衡，連牙齒都不會掉。

7.善良的人不會生病。什麼是不善良？

完美主義者；急性子；潔癖，孤僻；自私；小氣（便秘）；責任心太重；不會選擇”對”的人；不懂拒絕的人；我執太重；想太多。想太多的人太閒了，細胞繃很緊，膏吂也很緊。

8.癌症不是一天造成，是累積的。癌症不要怕，可以自己救，沒有什麼難的例子，腫瘤沒有大到壓迫神經，不要切。老師要教你的是新的健康哲學。一天練二次，好細胞上來，壞細胞才會下來。

9.不會有生命危險的都是小事，不要急，沒流汗不會怎樣。夏天飆汗很好，冬天飆汗要小心中風。夏天食物易變質，拉肚子表示免疫功能啟動，不用看醫生。

10.人生是一段征途，每個時段遇到的困難都要去征服它，才會有後面的美好。

11.要想，沒耐心的人，老師不救。

12.人體溫度上升一度，免疫力提高六倍。

13.越樂觀的人，笑得像彌勒佛一樣，越不容易生病；毒在細胞裡，身體不會放開，愁眉苦臉不會笑的人，很快就掛了。越怕鼠，鼠得越快。

14.骨頭是提供造血的原物料，紅血球是心臟做的，白血球是腎臟做的，血小板是肺臟做的。骨鬆的人，血不乾淨，不營養，骨鬆不是病，但攸關生命。骨架回正，骨本是健康之本。

15.有人跑了半年，從45公斤變39公斤，只要能吃，能睡，有體力，不要怕，繼續練，會胖回來，體重是由心臟和氣血功能決定的。

16.耳根子太軟的人，人家講一句話，自己拿刀子往心上捅，難過好幾年，人家說的人根本忘記這件事。有選擇性遺忘最好。慈悲的人沒有是非，因為別人怎麼講，你不在乎。對自己的細胞慈悲，才會對別人慈悲。

17.你懂怎麼鼠，就鼠不了。想活要拿善良，做好事來換。

18.很多女性有乳癌，壓抑，不會笑，沒有自己。只要笑，抓緊的細胞會放開來。

19.有人剛開始練，流的汗是黏，臭，冰的，肚臍是冷的，這些是以前累積的寒氣。練超慢跑，生命重生，再生，從體內熱起來，骨架回正，血要乾淨，活血，五臟六胕有能量，會長新的。白血球是腎臟做的，跟免疫力有關，重心往前是剌激腎臟，腎是先天之本，有陽氣了，會修復骨頭。骨鬆是所有病變之首。骨架回正，半年骨密會回來。

20.有人筋脈很硬，像橡皮筋，越痛越要拉，小痛是分期付款；醫生告訴你，都不要動，不動就慘了。看醫生只是要透過精密的儀器幫你檢查骨本，血液，有沒宥腫瘤。

21.飛蚊症，乾眼症是肝氣不足，肝火心火旺洩不掉，耳鳴，牙齦腫，胃食道逆流，失眠，心悸，便秘，憂鬱症，陰陽太極不協調，壇中穴塞住了。

22.頂壇中穴：身體坐正，不靠背，放鬆，手放大腿，壇中穴打開，身高往上拉，意念放壇中穴，頂起來，縮下巴，縮小腹，腰打直，肩下垂，閉眼。從30秒開始練習，感覺是否全身發熱，手指感到氣血流通腫脹。最多三分鐘就要停了，能量決定壇中穴開不開。打開會痛三天，痛完就通了。

23.開壇中穴三大循環好了：氣血循環變好，讓血運轉，練血，運血，壇中穴一頂，骨架自動回正。消化循環變好，腸不老，人不老，健腸。神經傳導，頂天立地，心中維持正氣，正能量，不駝背。

24.頂壇中穴時也要跑，才會有熱血能量，體溫上升1度，排毒力，免疫力上升3-6倍。血在熱，心情在熱，把毒排掉。

25.人生一輩子，只有筷子不能放，其他都要放下。

26.白血球管免疫力，是腎臟做的。腎的天敵是恐懼，只要一怕，腎就不工作了。血熱，體溫升高，白血球一直增加；一害怕，心裡怕鼠，鼠更快，癌細胞就開始轉移。有人因工作壓力產生癌細胞，決定環遊世界，放鬆心情，錢花光了人還活著，不怕鼠，才鼠不了。

27.活著要有價值，想添陽壽，要去做好事。有沒有給人方便，信心，快樂。活著要有重心，學習力，思考力就是再生力，細胞才會再生。

28.人有熱能，熱情，熱血，動能，不要自掃門前雪，就不會生病。人要創造被利用的附加價值。今天過得充實，明天才有美好。

29.大腸是大腦的指揮官，人體70%免疫系統在大腸。大小腸不好，自律神經失調。

30.毛巾操，用三分力拉毛巾，邊跑邊拉才有效，上半身會痛七天，之後身體打開會很軟。剛睡醒也可用毛巾勾腳30秒。

31.練跑，陽氣夠了，心中有著頂天立地的正氣，不會卡到陰。

32.平常沒在運動的，熱血湧動會較慢，不要躁進，循序漸進，腳有力，五臟六胕會回來。

33.人生在世有一點點缺點是美德，懂得求人才有道德。有來有往才會長久，不好意思麻煩人家，不善良。好朋友要麻煩來，麻煩去，才有關係，有互動。

34.有的人，跑幾個月，以前不適的舊症狀會再跑出來，遇到撞牆期表示壞細胞正在逃命，用越開心的心去面對，接受，撞牆期就會越短。會重複出現四次。

35.壞細胞不喜歡你動，會讓你提不起勁來練跑。只要站椿，屈膝，屁股後翹，上半身前傾，原地握拳放，元神回來，就可以跑了。

36.人吃五穀一定會生病，沒什麼。腹中食少會健康，心中事少會長壽。

37.癌細胞是來救我們的，它是正常細胞變的，身體太酸，太毒，它吸你的毒，你才有幾個月的治療期。酸毒排掉，癌就消失了。酸是愛吃甜，熬夜，油炸；毒是心情，壓抑，不會笑，鬱悶。

案例分享

＊師兄腰椎滑脫，坐立難安，開刀前一天看到老師影片，跟著做，拿掃把做輔助工具，不開刀了，他說：「老師，真正痛，但是恁爸跟他拼了」，練到骨架回正，團練時還帶一群啦啦隊來，親友看到他那麼痛都練了，也跟著練。你願意聽，願意相信，不是老師救你，是你的智慧救了自己。

＊師姐肺腺癌三期，老師一句”妳不像短命的樣子”，她抱著「我想要美美的鼠，不要化療難看得要鼠」的信念，跑半年，肺乾乾淨淨。

＊85歲師姐練三個月，高血壓糖尿病，夜尿都好了，因為有十年以上早起運動的習慣，地基打好了，再練超慢跑，剌激湧泉穴，啟動全身功能恢復平衡。

＊35歲師姐被工作壓力綁住，練三天身體放鬆了，好睡，體力恢復了。

＊桃園師姐乳癌，手臂組織壞死，醫師說要截肢，練了二個月，消了。

#葉子老師超慢跑入門 #葉子老師猿猴式超慢跑 #葉子老師超慢跑懶人包

#葉子超慢跑 #超慢跑懶人包 #超慢跑原理 #超慢跑心法

#超慢跑團練 #超慢跑初學者 #葉子老師群組 #葉子老師社團

#葉子老師超慢跑養生 #長輩界的流行