閱讀 | 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
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📖 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
《原子習慣》是一本年度鉅作非常推薦閱讀的好書，從理論、心理學到實務經驗反饋，從各方面探討如何建立「好的習慣」以及最重要的當個擅長建構生活的「自律者」。習慣就是從一些看似不起眼的微小改變，在長時間累積下來產生的複利效應。
常會聽到的一個問題：「要花多久才能建立一項新習慣？」但大家真正應該問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」也就是說，要重複多少回，才能讓一項習慣自動化？所以「習慣的養成取決於頻率，而非時間」。
書中提到像是「改變環境」、「身分認同」、「習慣堆疊」與「複利效應」等，這些都是為了讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現的一種方法或技巧。因為我們在習慣養成的過程中，無法一直都仰賴「自治力」，他是一種短期策略，不適用於長期。你也許可以抵抗誘惑一次或兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化所處的環境。
最後，為什麼我們明明已經踏出了第一步，最後卻還是無法持續下去呢？本書直接突破問題核心，因為不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。要練習才能精通，但練習得愈多，你愈會覺得某件事變得像例行公事一樣無聊，所以成功最大的威脅不是失敗，而是「無聊」。
這本書中有相當多講述習慣建立背後潛藏的方方面面，推薦給大家參考：
🚩 我們在建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程，渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。
🚩 行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。對自己實際的作為保持意識、保持覺察，是改變習慣最大的挑戰之一。
🚩 專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌，反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。
🚩 成功不是一個拿來達成的目標，或是一條拿來越過的終點線。如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。
🚩 反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。少了反省，我們會找藉口，試圖合理化，並且欺騙自己。如此一來，就沒有一個過程可以幫助我們決定自己的表現是比昨天更好或更差。
【後記】
人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
我們不能盲目重複做一樣的事，卻期待自己變得突出。追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。
#閱讀筆記 #B013
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閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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