【十日內觀到底在做什麼?】

#DAY1
就是去一個內觀中心，待在那裡10天，每天靜坐10小時。

要說是去那兒過個10天的「出家」日子，應當也不會有人反對。

只是不需要剃度、不需唸經、供花、拜佛，唯一要做的事就是：專心修行。

而我這次去的場地，是位於高雄市阿蓮區的一座寺廟---觀因寺。

不論你習慣用語是：靜坐、打坐、襌定、靜心、坐襌、冥想，總之在那裡，統一叫做「內觀」，當你在內觀時，就是在「修習」。

接下來的文章，我就統一以「內觀」一詞，來代替靜坐、靜心、打坐…等用詞。

提前一天報到時，也需要上繳手機；所有3C及通訊設備也都不能使用。

此外，也不能夠帶書籍、筆、筆記本…等。

畢竟在凡塵俗世中，我們有許多生活事宜、和例行工作任務要處理，家庭和人際關係中也多多少少有些煩惱、和我們自己的各種慾望。

我想這些規矩的用意，正是要幫助你盡量不被煩務打擾、也盡可能不去使用你的「心智」。

這10日按照內觀中心的行為規範來食衣住行，可以幫助我們的「心」變得比較清淨，如此，在內觀時也比較能夠進入狀況。

其它詳細的守五戒、衣食作息規定、在官網都有清楚詳細的說明，我就不再多贅敘，有興趣的朋友，我把網址放在留言處。

不動腦、不使用腦袋，那那10日要幹嘛呢?

答案就是：內觀。

回到自身：觀察呼吸、觀察感受。

而這個內觀的方法，其實就是2500年前，釋迦摩尼佛的成佛之道。

內觀中心的老師是傳法者，所以稱「法師」；在內觀中心服務的志工們，稱「法工」。

帶領的老師則會在這10日中，以播放葛卬卡老師錄音帶的方式，教導大家釋迦摩尼佛當初修行的方法，稱「法門」；

而參加十日內觀者的學員---我們，要做的事，就是依照老師的教導，修習「內觀」。

作息：早上4點起床，晚上9:30熄燈。

4:30~6:30修習時間

6:30~8:00早餐和休息

8:00~11:00修習時間

11:00~13:00午餐加休息

13:00~17:00修習時間

17:00~18:00點心/休息時間

點心時間只有新生可以用餐點，舊生一天只能吃兩餐，舊生如果會餓，點心時間可以喝檸檬水。因為我是新生，所以點心時間…我就沒在客氣的xd，就是吃就對了。點心時間提供的食物通常是水果和芝麻糊(或麵茶)。以我每天都大方吃點心的經驗來說，真的不用怕去內觀會餓到。

18:00~19:00修習時間

19:00~21:00開示 (其間還有30分鐘在修習)

21:00~21:30休息或是 留在襌堂QA

21:30熄燈睡覺

你有發現用餐時間有1.5-2小時長嗎?

因為飯後多餘的時間，是給你：洗衣、洗澡、散步、休息、小憩用的。

噢還有，在裡面要「禁語」，就是…不說話，目光也盡可能不與其他學員接觸。

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在剛開始不熟悉作息的情況下，第一天基本上我就是懵懵懂懂的跟著大家移動。

在每次的鐘聲響後，我就跟著眾人的腳步走。大家往襌堂去，我就跟著去修習；大家往餐廳去，我就跟著去用餐。

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#第一天早上修習時間睡覺被提醒

第一天用完早餐後，多餘的時間，我就悠悠哉哉洗衣服，正念洗衣感受著.

8:00~9:00是共修時間。第一日共修時間結束9:00時，老師請舊生留在禪堂，新生回房修習。

回房後我內觀不到10分鐘，瞌睡蟲就來敲門。

雖然才第一天，但是包括前一晚的修習，此刻身體已坐了3~4個鐘頭有，我已經開始覺得腰酸了…

於是我心想…我躺一下就會起來的…一下下而已……。

然後當然，我就睡著了。

大概睡了10分鐘左右吧，感覺到有人輕拍我的肩。

眼睛睜開，是法工。

她看著我，右手指一指她左手拿著的牌子，上面寫著「修習時間請認真修習」。

是「修習」，不是「休息」。

噢，天啊！我感到非常不好意思的趕緊起身。

法工很和藹，用極輕的聲音微笑著對我說：

「加油…第一天本來就很昏沉…。加油！」

很想睡、卻又只能坐著修習內觀，真是不容易啊。

熬到11:00午餐時，我怕自己餓到，於是裝超大碗的飯菜，把自己吃得很飽。

結果下午內觀的時候，身體一直覺得很不適、很難喬到一個“感覺可以”的坐姿。

總之，第一天，我就在偷睡覺被叫醒、全身感到腰酸背痛、還有吃太飽很不舒服的狀態下…載浮載沉地度過了。

當然，之後我就不再於早上洗衣服了!

在身體還沒適應4:00起床的作息時，我通常會於早餐後，回房補眠。

第二日起，我也開始重新信任自己的食量，只添剛剛好的份量。

再後來，我更試著進一步感覺身體：覺得餓就吃多一些、覺得不餓就吃少一點，放掉我認知中自己「應該要吃」的量。

這種…不被別人添的大碗公所影響，就只是跟自己的身體培養默契，允許身體說話、並傾聽自己身體聲音的感覺…很棒。

未完待續

#十日內觀Vipassana　#DAY 1 #介紹篇

#內觀作息

照片為第十日拿到手機後拍下的我的午餐

#高小露高佳均