十日內觀
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透過內觀老師的錄音檔回憶過往，反思母親讓自己「皈依」的經歷，從而體悟到「皈依」的真諦並非盲從。透過禪坐和內觀練習，作者學會了觀察、放下對舊業的糾纏，並將內觀的核心「觀」融入生活中，以平常心面對各種感受，最終領悟到無須追逐強烈感受，內觀的平靜才是真正的收穫。
本文探討釋迦牟尼關於親身體驗、不輕易相信權威的觀點，並結合個人學習內觀法的親身經歷，將「無常」與「真理」等概念，從宗教性詞彙連結到可被科學（如MRI與物理學模型）驗證的運作規律，強調親身體驗的重要性。
在十日內觀裡，我第一次真正理解「放下自我」不是忍耐，而是選擇不再保管那些讓自己受傷的東西。
當老師說：「不喜歡的禮物，可以不收。」一段關於原生家庭、期待與否定的記憶被喚醒。
這一篇，是我把不屬於自己的評價、羞愧與傷，安靜放回原處的過程。
也是我學會，不再向外索求肯定，而願意親手把它給自己的時刻。
透過個人禪坐體悟，探討了愛情的本質，從以為愛著對方，到領悟愛的是滿足自身期盼與想像。文章釐清了真正愛一個人，是在放下自身渴望後，依然能無私地愛著對方，並看見其靈魂成長的樣貌。這份體悟引導讀者重新思考愛情的意義，學習如何超越自我，走向更純粹的愛。
內觀首先教的是觀察呼吸，集中注意力，讓自己像隻猴子的心神(monkey mind)慢下來。站著說簡單，一「坐」下來就發現難度陡升。
剛開始靜坐時，我的雙手是自然交疊，但是只要一閉上眼，卻感覺手的位置錯置了，甚至連姿勢都開始變形。雖未感覺到疼痛，但明顯有理智跟感知間的落差。我首次意識到：「原來還真不
結合色彩、形狀、質感、動靜，描寫一個完整物件。
前陣子參加葛印卡老師的十日內觀課程，獲得此書，覺得整體設計精美，內容真摯感人，獲益良多！故決定恭敬地以此書，做為我寫作練習的第一站。
共修時間，沉睡在身體根處的咳癮又被喚起，像是一朵烏雲，雨除了下在我頭上，同時也濺濕同堂的夥伴，實為不好意思，那誘發咳癮的因子是什麼？我開始觀察周遭環境，靜修堂內外有溫差，是冷氣，那冷流從哪裡灌入我的身體，是脖子。
之前去內觀中心當學員都是在職狀態，排開職場工作，進行10日閉關。
這回是無業狀態去到內觀中心，有個聲音從腦袋的深處冒出來：幹嘛選擇來閉關？可以選擇去的地方這麼多，為什麼要來這裡？
這樣的自我拷問，伴隨著一陣噁心感，答不上來，但卻幫自己的前幾回閉關理由再次釐清，那時...我是為了逃離工作、生活..
休息時間在外頭閒晃，看著眼前的黑板樹，樹幹從中間被鋸掉，傷口的四周冒出新芽，長出小樹幹，一片片的葉子緊貼著小樹幹。
看到低垂下來的葉子，顏色像是學生制服上中規中矩的綠，像是帶有光折青苔的綠，像是被我洗淡的長褲的那種綠，像是醫院床單的綠，大多是形容不出來的綠。
共修時間，大夥集聚在靜修堂，極為安靜、專心著練習內觀，葛印卡的引導聲剛出來，我的海底輪快速集聚氣流，形成氣團，像似火山底部滾動的泥漿即將往上噴發。
我想起前輩的經驗分享，此時此刻與「那個」同在，觀察他，到了喉嚨「那個」就會慢慢是散去。
「對對對...觀察他！！」心裡盤算著。
