生命中的《奇蹟》──《當下的力量》

「當下」這個名詞，對我來說並不陌生，它在我的心中已經沈澱許久。20年前，讀到《深夜加油站遇見蘇格拉底》一書，接著又迷上以其改編的同名電影，深深為之吸引，然而探尋多時，一直未能悟得勇士之道。

20年的尋尋覓覓，感謝自己的堅持不懈，終於在適當的時間點，宇宙藉由李嗣涔博士的《靈界的科學》，為我打開了看待世界的眼界，才有機會幸運的遇見《當下的力量》此書，進而開啟了我的修行之道。

這條修行之路如今走了超過半年，我才有信心地大聲說：「我已然掌握了當下的力量，原來不需要修習看起來困難無比的勇士之道，原來也不需要師從像蘇格拉底般神奇無比的精神導師，每個人都有機會體驗到『當下的力量』呀！」

如果，你在閱讀完《當下的力量》後，仍是無法掌握其奧祕，不妨轉而閱讀《奇蹟》（天下文化）或《正念的感官覺醒》（張老師文化），雖然它們各自使用不同的名詞，如多維迴路、涅槃、禪修……，但其所談論的其實是相似的概念──超脫時間限制，回到內在覺察──你可以挑個你喜愛的方式，展開你的覺醒之路吧！

當下的力量──不在過去、不在未來，就在此時此刻

要體認要這一點，真的非常困難，因為我們的想法經常性的停留在過去與未來，卻甚少關注於當下。剛開始時，很難時時保持臨在，故在開始練習的前期身體會感到超級累，因為這不是自己習慣的事情。

做法是要常常檢查自己的思維，一旦發現自己的思維跑到過去或未來，最簡單的方法就是注意自己的呼吸，把意識放在自己的呼吸上是最快將意識拉回當下的做法。

比較習慣之後，我就會去觀察眼前我看得到的任何東西，例如：在等紅燈或塞車路上，就可以看看四周，這時就只是單純的看，不加入自己的觀點，看的同時，也能對自己說說看到什麼（顏色、形態、感受……）任何事物都行。這時心情會很平靜，也會不由自主的產生滿足、喜悅的感覺，而看到擦身而過的機車族穿梭在車陣中，可以會送光和祝福給他們，祝他們平安。當我這麼做時，讓我感到不可思議的是，我之前是會邊開車邊碎念其他汽車亂開及機車亂騎的人，但現在即使遇到烏龜車都能處之泰然了！

《正念的感官覺醒》的第三部在談以感官來感知世界，以及第四部提到禪修可以於臥、坐、站、行和瑜伽之間，即無時無刻都可以練習，這本書中均有具體做法的描述，也可以幫助自己練習當下的力量哦！

 捕捉浮現的任何想法、情緒

當學會「臨在」──即保持在當下之後，就更容易去覺察自己的各種想法、情緒。在學習之初，當我感覺到負面情緒時，會下意識的拒絕去想它或勉強自己將意識轉換到當下來逃避它，而自以為這就是正向思考。但後來慢慢調整為，當我感覺到負面情緒時，我就會說：「我看到了OO出現了，不要批判也不要評論它。」就讓這情緒存在一下也可以，就只是看著它就好，不要被它左右。而在感覺到情緒的當下，其實就已經進入臨在了！因為我不再像以前一樣，無意識的產生反應，所以只要能做到看見它，就很厲害了！不要太在意後來又被帶走，而是要為你自己能「看見／感受」到它，而給予自己一個大大的鼓勵。

《奇蹟》一書中的引導，與上述的方法有異曲同工之妙，是科學版的《當下的力量》──要有效移除某個情緒，最健康的做法是：在該項生理迴路找上自己時，先完全順從這種情緒。只要把自己交付給該迴路，讓它跑完90秒鐘的運作期。這些情緒就像小孩子一樣，有人聽它，有人承認它，就沒事了。當這些情緒來襲時，仍然要心懷尊重，感謝細胞們有能力體驗這些情感，之後再決定把思緒拉回當下。而這些迴路的強度與頻率，通常會隨著時間而減低。

失敗了不可恥，再給自己無限次機會──像宇宙包容你一樣的包容自己

剛開始要做到，真的是超級無敵霹靂困難，但是，每天一點一點的累績，即便又回覆到以前一樣又隨著對方的態度而做出無意識的情緒反應，沒關係，學習不再自責，而是接納不完美的自己，鼓勵自己下次再做得更好！

最明顯的改變是，連我的兩個孩子都說：我從以前的母老虎媽媽，變成了現在的溫柔媽媽。我還在持續修煉的道路上，但我肯定自己的努力～取得「當下的力量」是送給自己及身邊的人最好的人生禮物呀！