閱讀筆記《當下的力量》４　▎　不快樂的小我是活在時間裡的

你正在汙染世界還是清理世界？ 不快樂的情緒比身體疾病更容易傳染給別人

小賦婆捕書網 與你書海翱翔

臨在狀態

　　了解臨在的唯一方法就是「成為」臨在。臨在狀態可以被形容為一種極度的注意力和意識的狀態，是一種高度警醒的寂靜狀態，禪宗稱這稍縱即逝的體驗為頓悟，那發生在一個無念、全然臨在的瞬間。在這種狀態下，可以體驗到深度的不可言喻的美和深沉神聖的本質。

進入臨在狀態的方法包括：

1.全神貫注於當下：將所有注意力集中在當下，不再胡思亂想、追憶過去或臆測未來。

2.放下內在的批判和判斷：不評價自己的感覺或經驗，只是接受它們。

3.深深扎根於自己的內在：將注意力集中在覺察身體的內在能量場上，從內在去感受自己的身體。

4.超越心智：學會超越自己的小我心智，進入更高層次的存在，活出一種嶄新意識狀態。

5.尋找內在的平靜：透過冥想、靜坐等方法，尋找內在的平靜和力量。

覺察

　　養成自我觀察的習慣，把注意力導向內在，透過身體感知，感受到身體的每個部位，注意我們內在的感覺和感受，包括呼吸、心跳、肌肉張力等，並且發現內在身體與情緒之間的關聯。身體和情緒之間有很密切的關係，當我們感受到壓力和緊張時，身體會產生相應的反應。

從不快樂中解脫

　　你正在汙染世界還是清理世界？任何負面的內在狀態都具有傳染性，當你抗拒當下本然，有任何一點的埋怨或不甘願存在，這樣的負面心態只會讓你陷在問題裡，無法讓真正的改變發生。此外，不快樂的情緒比身體疾病更容易傳染給別人。

　　抱怨就是不接納本然，帶著無意識的負面能量，把自己當成受害者；反之，若你勇敢說出自己的感受，就是拿回自己的力量。當你不滿現狀，無法忍受，那麼就試著採取行動—離開它、改變它，或接納它。採取任何行動都會比什麼也不做來得好，但也別忘了，接受選擇所帶來的結果，為自己的人生負責。

小結

　　任何抱持負面能量所做的事都會受到汙染，你的不快樂不只汙染了自己和周圍人們的內在，也污染了人類的集體心智。事實是，地球汙染只是心智汙染的外在反映，只有你能夠對自己的內在空間負責，也唯有當一個人能夠清理自己的內在汙染，才會停止製造一切外在汙染。

書中喜歡的段落

1. 你可以利用逆境讓自己覺醒，或是允許它把你拉入更深的睡夢中，讓普通無意識的夢變成噩夢一場。

2. 把某個處境、某件事件或某種情緒當成煩惱，才是真正的幻象。失落了當下就是失落了本體。

3. 壓力來自於你身在「這裡」，心卻想要到「那裡」；身在現在，心卻想要去到未來。享受能量在當下流淌，你將不再有任何壓力，因為不再把自己分裂為二。