新竹．紅毛港
意識之光
意識像是一道光，讓我們得以「真正」的活著。
當意識之光照耀在當下的時候，我們的世界就會開始運轉，比方呼吸的聲音，空氣流過胸口的觸感，比方三月雨後的微風帶著些許的濕度，櫻花盛開的顏色，比方耳邊溫暖的話語，白飯熱騰騰的香氣，都將因為我們的意識之光而清楚、鮮明的展開。
如果心智和思維佔據了過多當下的時間，這道光就會被遮掩起來，讓我們進入一種「無意識」的狀態，這個世界也隨之變得模糊、黯淡了。
在一般的時候，這種無意識的狀態可能讓人難以察覺，只是不時感到些許的不自在、不滿足、煩悶或焦躁，但是，一旦事情出了「差錯」，這種「普通無意識」往往會轉變為「深層無意識」，讓人陷入強烈的憤怒、恐懼、沮喪等情緒而無法自拔，給人帶來莫大的痛苦。
就像要跑完馬拉松比賽，靠的不只是意志力，更是平日持續的鍛鍊，如果一個人平時總是處於「普通無意識」的狀態，一旦面臨「深層無意識」的巨大考驗，勢必就更難跳脫讓自己受苦，同時也讓他人受苦的慣性應對。因此，在平常多練習讓自己專注在當下是很重要的。
如果我們能夠時常關心自己：「我現在是否感到安適自在」，並透過呼吸、靜心等習慣的輔助，體驗書中所說的「臨在」，與本我產生有更好的連結，這就像是在漫長的黑夜裡升起一盞不滅的燈火，能夠讓我們在遇到挑戰時保持警醒，協助自己從慣性的痛苦中抽離。
內在的目標
對於「專注當下」，你可能會有這樣的疑問，我的人生必需有所追求，才會產生意義，否則，就如同舊約聖經《傳道書》中所說的，生命到頭來「一切都是虛空，都是捕風」。果真如此的話，我們又怎麼能夠安於當下、安於現狀呢？
托勒告訴我們，對於外在目標過度的追求往往都是造成痛苦和匱乏感的根源。人們可能一方面沉湎於過去美好的回憶，感嘆著今不如昔，一方面又對失敗的經驗覺得後悔，期望透過不斷的檢討、反省找出讓自己不會「重蹈覆轍」的心得；一方面用「為了更好的未來，現在辛苦一點沒有關係」來麻醉自己，另一方面又深陷於「未來如果不如我所想，我該怎麼辦」的恐懼之中。
外在的目標並非全然不重要，只是，如果我們總是將目光放在自己已經失去的，以及尚未得到的事物上，就會讓我們唯一擁有的「當下」成為犧牲品，如此一來，就算真的能夠回到自己懷念不已的昨日，或是穿越到充滿夢想的明天，我們多半還是會感到同樣的匱乏、失落，卻惶惶然找不出原因。
真正的快樂和人生意義不是來自外在的求索，而是在於內在目標的達成。托勒說：「內在的目標與你要去哪裡或是正在做什麼完全無關，只跟你如何做每件事有關；他與未來無關，只與你做事時的意識品質有關……你的外在旅程也許需要百萬步才能完成，但你的內在旅程只需要一步——你此時此刻踏出的這一步。當你可以更深入地感受這一步，你將明白，這一步已含括所有其他步伐，甚至包括了目的地本身」。
要達成內在目標其實一點都不難，因為所謂的「內在目標」，只是讓自己在此時此刻回到當下，連結自己的本我而已。光是這樣，你就已經成為了「你想成為的人」。而外在目標，可以看做是在這樣的基礎上其他「你想要做的事」，不論最終完成與否，與你當下的寧靜喜悅無涉，與你人生的豐足快樂也無涉。
當下的力量
當下的力量，就是「臨在」的力量。如果我們隨時保持警醒，聚焦現在，不帶評價地觀察自己的行為、情緒、思維，我們就如同沐浴在強大的意識之光中，無須費力就能看清全局，形成洞見。這時，不論是對未來的恐懼和妄想，或是過往經歷造成的痛苦和小我幻象，都將冰消瓦解，不復存在。
