#EP02_ #設限，才有好關係_課前準備: 找出你的個人界限類型: 鬆散型、健康型、或是僵硬型

在接觸學習過多種認識自己的方法後，”生命密碼”對我來說是最容易上手且應用價值頗高的一個工具。我的生命密碼，是8號。

8號人的人格特質有：抗壓力強、事業心重、糾結壓力、責任心強、喜歡照顧別人、控制欲強。針對以上統計歸類出來的特質，我承認我是一個喜歡照顧別人、抗壓力強、責任心強、會糾結壓力的人。

這也是為什麼當我看到這一本由《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師，內達拉·格洛弗·塔瓦布寫的#設限，才有好關係的介紹時，非常有感覺。

常常在與人互動的時候，會因為過度關心，沒拿捏清楚自己的角色、沒把界限畫清楚，而涉入太多，弄得自己疲憊的同時，也滋養壯大了別人的依賴感。所以對於人際互動，會站在一種又親近又疏離的角色，以為這跟自己的雙魚座性格有關，但其實，應該是自己不知道針對這件事的界限究竟應該怎麼畫？害怕會傷害自己，也傷害到對方。

所以，#設限，才有好關係，將是我在。一個8號人在下午3點後的人生實驗課。的第一個單元，共會拆成1個界限評估量表+15個章節共16次的練習，整本書分成兩大區塊: 第1-9章為”界限的重要性”，第10-15章為”設定界限要這樣做”，我會按照各個章節進行練習，也邀請你選擇自己有感的部分一起練習。

依照書中的章節進行練習後，你可能會有以下的改變，開始會說出這樣的話：

「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」

「我希望你直接問我，而不是揣測我的想法。」

「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」

好了，接下來，我們來先說一下關於這本書的大致介紹。

書名是: 設限，才有好關係，副標是: 不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係

這本書的目的: 是用界線建立人與人的安全距離，進而鬆綁緊繃的關係，找回內心平靜。

作者是: 內達拉·格洛弗·塔瓦布，她是紐約時報暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商心理師及人際專家，深耕關係治療領域已14年，以設立關係界限為專業。從多年臨床經驗發現缺乏界限與自信，是大多數人際問題的源頭。因此她的目標是幫助人們建立與自己與他人的健康關係。

作者內達拉發現，當一個人不知道自己的界限在哪裡時，是無法好好照顧自己的。

這裡談的界限就是personal boundaries。

在開始練習之前，需要先建立一些必修觀念:

• 界限常被誤解為拒絕。但設定界限有很多種方式，說”不”只是其中之一。
• 設定界限不是背叛家庭、朋友、伴侶、工作，也不是背叛任何人或事。然而不設定界限卻是背叛自己。千萬不要為了取悅他人而背叛自己。
• 人們不一定要喜歡、同意或理解你的界線，才能給予尊重。
• 你不需要毫不設限才能被愛。
• 你設定的界限只是讓本來就需要解決的問題浮上檯面，設限不會撕裂一段健康的關係。
• 在教別人尊重我們的界線之前，我們必須先學會尊重他人。
• 界限不是牆，牆會把人擋在外面，而界線則是告訴他人要如何和你保持關係。
• 我們從來沒有義務要把別人的人生扛在自己的肩上。
• 要離開一段關係從來就不容易，即使關係是不健康的、或不再適合現狀。
• 請思考這件事: 你的界線不是要讓人喜歡的，而是要讓你在你們的關係中保持健康。界限是你為自己和他人設定基本規則的方式。

每個人都需要設立界限嗎？

作者說: 是的，因為每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是維護自己生活的第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和你相處。

若不設界限對我會有什麼影響？

作者說: 若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先會發生的，就是忽略自我。在大部分的人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。

怎麼知道自己有沒有界限的問題？

作者說: 界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。

【以下是需要設立界限的跡象，請看一下自己符合幾項?】

• 常常覺得累死了
• 根本沒有自己的時間
• 常常處在崩潰邊緣
• 別人有求於我時，總會覺得生氣
• 會避免跟有需求的對象來往
• 覺得自己的付出都沒有得到回報
• 每天都想拋下一切，消失在世界上

接下來，我們就來進行「界限健康度自我評估」，判斷自己的界限現狀。

這個測驗一共有16題，請拿出紙筆，依序記下自己的答案~

Q1_當我想說不的時候，我卻對對方說好。

選項A.是的，我經常這樣做。

選項B.我通常都說不，不道歉，也不說謊。

選項C.我說不，並且告訴別人我為什麼說不，這樣他們就不會再問我了。

Q2_我覺得我經常要拯救我身邊的人，並解決他們的問題。

選項A.是的，經常。

選項B.不，我知道自己的極限，並在力能所及的情況下提供我能提供的。

選項C.不，我不干涉別人的問題。

Q3_我經常發現自己被捲入無意義的吵架或爭執中。

選項A.是的。

選項B.不，我沒有這種經驗。

選項C.沒有，我盡量與人保持距離。

Q4_我出於憐憫、愧疚感、義務，或受威脅而借錢給朋友或家人。

選項A.是的。

選項B.不，我借別人錢的時候有明確預期，對方什麼時候會還錢？

選項C.不，我不相信別人，而且/或是我想守住自己賺的每一分錢。

Q5_我經常把工作或工作壓力帶回家。

選項A.是的。

選項B.不，我關閉工作通知，不接電話、訊息或電子郵件。一旦回到家，我會儘量和我的朋友、家人在一起，或是享受獨處時光。在某些情況下，我可能會稍微有彈性一點(在緊急情況或在大型專案期間)，但我會確保自己不要陷入工作太久。

選項C.不，我從來不把工作帶回家，也不願意彈性處理。當我下班時我就走了，什麼事都不管。

Q6_我覺得我在社群媒體上花了太多時間。

選項A.是的。

選項B.不，我喜歡偶爾瀏覽社群媒體，但不會迷失其中。

選項C.我在特定的日子和時間，會因為工作而登入社群媒體帳號，之後就會登出手機上的應用程式。

Q7_我對某人說”不”的時候，我會感到內疚。

選項A.是的。

選項B.不是。

選項C.不，我不在乎別人怎麼看，當有人向我提出要求時，我會感到很煩/生氣/沮喪。

Q8_我被捲入一些我不想參加的活動或義務中。

選項A.是的。

選項B.沒有。

選項C.沒有，大家都知道不要叫我做事情。

Q9_我不相信別人。

選項A.不是，我相信每一個人，那有時會帶給我麻煩。

選項B.並非對所有的人都是。

選項C.沒錯。

Q10_我過早分享太多個人的資訊。

選項A.是的。

選項B.不是。

選項C.我不信任別人，不願意分享個人的資訊。

Q11_我能夠接受別人的拒絕，而且不覺得是針對我。

選項A.不，我往往認為這是在針對我。

選項B.是的。

選項C.我通常不會請別人幫忙，我不認為他們會把事情做好，或是我無法信任他們。

Q12_當我受到不好的對待時，我不會說出來。

選項A.沒錯。

選項B.不，我能夠告訴別人我的感受。

選項C.不，我會跟對方絕交、罵人，或者說對方的閒話。

Q13_我會因為把時間花在自己身上而感到內疚。

選項A.是的。

選項B.不，我知道我需要照顧好自己，才能照顧好別人。空杯子倒不出東西。

選項C.不，我優先考慮自己的需求，而不是其他人的需求。

Q14_我為不是我做錯的事情道歉。

選項A.是的。

選項B.不，當我做了我應該負責的事情，並知道自己傷害了別人時，我會道歉。

選項C.不，事情通常不是我的錯。

Q15_我覺得自己很散漫，壓力很大，因為我有100件事情要做，而且時間不夠用。

選項A.是的。

選項B.不，我學會了說”不”，外包、委託或請人幫忙，以避免感覺混亂或壓力太大。

選項C.說實話，我的事情不多，生活很平靜，因為我沒有太多的朋友或承諾。

Q16_當我有重要的事情要分享時，我不會說出來。

選項A.是的。

選項B.不，我知道我的想法和意見跟其他人同樣重要。

選項C.不，事實上，我發現自己在工作時會讓別人住口，或者不給他人說話的機會。

本測驗由Nedra Tawwad與Kym Ventola製作，出自”設限，才有好關係"

現在請統計你的答案，看看自己在哪個選項最多，找出自己表現最明顯的界限類型~

A: 鬆散型 / B: 健康型 / C: 僵硬型