清明返鄉祭祖，做好五大重點護腰又護膝蓋！｜吳孟晃醫師

清明連假即將到來，相信許多朋友都要返鄉掃墓祭祖，除了可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨不少體力勞動，對於中老年的朋友們無疑是一大考驗⚠️

所以吳醫師在這邊提醒大家，掃墓時養成以下良好的習慣，才可以盡量保護到我們的腰椎與膝蓋，避免連假過後全身痠痛💪

🔔【吳孟晃醫師小叮嚀】🔔

1.爬坡多加利用手杖及護膝

▸ 爬坡或上下樓梯時，建議使用手杖輔助行走，同時也可以佩戴護膝，如此可以保護並減輕膝關節負擔。

2.外出行走穿著柔軟防滑的布鞋

▸ 挑選柔軟、防滑且包覆性強的布鞋，除了可以增加行走的安全性，軟的鞋墊也可以在我們走路時幫助抵掉部分重力，進而減少膝蓋的受力。

3.如要彎腰或蹲下請以坐板凳代替

▸ 整理墓地時，如有需要彎腰或蹲下，建議可以攜帶一張小凳子坐著，能夠大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

4.移動重物使用手推車

▸ 如有許多重物需要搬運，建議可以放置於手推車移動或是分裝分批搬運，以避免腰椎及關節受傷。

5.活動前先做暖身運動並且適度休息

▸勞動前建議可以先做些暖身運動來活絡關節筋骨，將有效預防運動傷害；過程中如果感到疲累或不適，請務必停下手邊工作休息。

最後，突如其來的強震造成各地山區多處落石坍方且餘震不斷，如有必要前往山區掃墓的朋友們，請快速通過土石崩落機率高的地方，或可以適時討論延期或調整，安全為上。

吳醫師在此祝福大家連假平安、健康😊

來源／骨科補脊站 吳孟晃醫師 Facebook

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▌吳孟晃醫師

北醫骨科部部主任，專精於各式微創脊椎手術、脊椎側彎、骨質疏鬆及肌少症等治療。

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