講課紀錄543-運動重要性

#郭師妙營養師 提到 #台灣長者常見的營養問題 中的 #肌少症 與 #骨質疏鬆症，說明提到肌肉、骨骼對於身體的重要性，但大家可別忘了，飲食中補充足夠的蛋白質與鈣質之外，還有相當重要的運動，三者缺一不可，這次來到 #雲林縣斗六市鎮西社區發展協會，要跟社區的長輩分享，#台灣長者常見的營養問題-除了飲食裡的蛋白質與鈣質外，運動也超重要!

運動是我們的肌肉和骨骼的最佳教練，能幫助人體保持健康的體態和強壯的身體。請記得每週至少進行3次肌力訓練，如舉重或使用阻力帶，可以有效地增加肌肉質量，並搭配適量的有氧運動，如快走、游泳，能提高心肺功能和整體健康，還能增加我們身體的活動的敏銳度。就像給穩固身體的肌肉和骨骼，進行定期的維修和保養，確保這建築始終處於最佳狀態。

除了飲食和運動，保持良好的生活習慣也很重要。充足的睡眠和壓力管理是維持身體健康的基礎。睡眠不足會影響肌肉的修復和增長，而過度的壓力則會釋放可體松(Cortisol)，過多的可體松會減少骨質密度、增加體內蛋白質，當然也會影響肌肉生長。

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，今天想跟大家說…，想要活的健康有活力，飲食加運動，還有良好的生活習慣、充足的睡眠都超重要，更重要的是，記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師!

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