講課紀錄543-產後營養補給

#郭師妙營養師 在 #社團法人中華民國希望樹全人關懷協會 #臺南市到宅坐月子 的邀請來 #台南市社會福利綜合大樓 參與 #113年度到宅坐月子服務人員培訓課程，其中的 #產婦產後營養補給，提到關於坐月子時餐點注意事項，不知道大家是否還記得？

上週講了3點，還有2+1還沒說完呢!

讓 #郭師妙營養師繼續說下去…..

1.水分攝取不能忘

充足的水分攝取有助於身體代謝、避免便秘，更能幫助分泌乳汁，記得湯品也能算在，或是月子期間常見的杜仲茶、黑豆水均可，盡可能避免含咖啡因、酒精類飲品。3000c.c.的水分，充足的水分是媽咪製造乳汁的重要原料。

2.鈣鐵補充不可少

攝取適量的鮮奶、深綠色蔬菜、海鮮、豆製品，有助於鈣質補充，另外鐵質的部分，我們可以從紅肉、內臟類食物等食物攝取，記得搭配維生素C豐富的水果，如芭樂，以促進鐵的吸收。

3.充足休養最重要

充足休息有助於體力恢復和情緒穩定，避免過度勞動和情緒壓力，保持心情愉快更是重要，雖然當媽媽很難完全休息，但請記得一定要多照顧自己一些，好心情也是健康重要的一環。

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，今天想說的是…產後坐月子對女性的重要性不容小覷。在懷孕、分娩和哺乳過程中，身體面對大量的營養需要，以支持新生命的成長，同時也要照顧到自身修復。如果能在坐月子期間，均衡攝取適當的營養，補充足夠的蛋白質與其他營養素，例如蔬菜、水果、豆魚蛋肉類等高蛋白質食物，可以有效的補足所需營養素，促進身體恢復和也能促進母乳分泌另外也想提醒大家，生兒育女從來不是容易的事，關心媽媽的營養、在乎孩子的健康，更需要關心媽媽的心情，有快樂的媽媽，才有快樂的孩子，這點可是走到哪都說得通的唷記得要準時追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師!

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