真的! 壓力會讓你生病

我們來談談壓力真的會讓人生病。從人際關係問題、經濟困難、各種聯考到工作壓力，生活充滿了壓力。壓力給人的感覺很差，但當我們無法擺脫它時，它就會讓我們生病。

這是因為持續的壓力會導致我們的身體不斷產生皮質醇，進而在體內產生發炎。這會減少負責抵抗感染的白血球，進而對我們的免疫系統產生負面影響。

壓力也會影響我們的睡眠並使現有的醫療狀況惡化。我們嘗試應對壓力的所有方法——食物、酒精或其他不健康的習慣——從長遠來看，這些方法都可能使我們更容易生病

對抗壓力和避免生理影響的真正關鍵，在於解決壓力的根本原因。如果你做不到這一點，健康的減壓技巧會是一個不錯的選擇。

壓力真的會讓我們生病嗎？

答案絕對是肯定的。慢性壓力會降低免疫力，並因多種原因導致更多的病症。當我們的身體處於壓力之下時，它會釋放皮質醇。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，如果太頻繁地釋放到體內，會引起發炎。這種發炎反應在短期內有助於抵抗細菌和疾病。然而，當我們持續承受壓力時，可能會導致我們的免疫系統出現問題，造成感染，並使關節炎、腸躁症等慢性病持續惡化。

當我們經歷慢性壓力時，我們體內有助於抵抗感染的白血球（淋巴球）也會減少。這使我們更容易患感冒、流感和其他感染甚至是癌症。

此外，當我們感到壓力時，我們會失眠。睡眠是健康免疫系統功能不可或缺的一部分。當我們的睡眠經常受到干擾時，就會削弱我們的免疫系統。同時體內過多的皮質醇會擾亂性荷爾蒙的平衡。

「用於製造皮質醇的成分與用於製造雌激素、黃體酮和睪固酮的成分相同。這種短缺會導致性荷爾蒙分泌下降…並可能導致一系列健康問題，例如女性月經紊亂、不孕和子宮肌瘤、子宮內膜異位症、更年期問題。也會造成男性睪固酮分泌降低，和勃起功能障礙等功能障礙」

我如何知道壓力是否是我生病的原因？

明確地說你的疾病完全是由於壓力造成的可能具有挑戰性，因為每個人的身體都不同，多個系統共同努力維持其正常功能。你的身體對一定程度的壓力的反應可能與其他人的身體不同。

壓力也會加劇現有的健康問題，因此即使壓力不是疾病的根本原因，它也會使疾病變得更糟。即使無法確定壓力是否是生病的原因。 在當今世界，壓力以某種方式影響著我們所有人，因此學習更好地應對壓力的策略非常重要。

我們知道，過於頻繁和強烈的慢性壓力會導致免疫系統功能下降，因此，查看壓力水平不僅是管理情緒健康的重要組成部分，也是管理身體健康的重要組成部分

壓力過大是現代社會慢性病的主要原因之一。日常生活壓力，如工作、家庭、財務或突然的災難性事件，如親人過世或失業，都會慢慢或迅速地造成身心壓力。

如果你長期承受壓力，並且遇到身體、情緒、行為或認知問題，你應該了解壓力程度如何影響你的整體健康。

「我們知道，過於強烈的慢性壓力會導致免疫系統功能下降，因此關注壓力強弱不僅是管理情緒健康的重要組成部分，也是管理身體健康的重要組成部分，」

與壓力有關的疾病有哪些症狀？

很難確定壓力是否是生病的唯一原因。然而，與慢性壓力相關的症狀與普通感冒或流感所經歷的症狀不同。

• 心率加快
• 高血壓
• 血糖控制問題
• 更容易患感冒
• 性慾下降
• 頭痛
• 肌肉緊繃
• 睡眠品質下降

如何減輕壓力和疾病

減輕壓力和預防生病的最佳方法是重新思考如何應對壓力。由於出家修行對我們大多數人來說不是一個選擇，因此我們需要找到一種新的策略來應對不可避免的生活壓力。

荷爾蒙在我們的壓力和放鬆反應中的作用至關重要。壓力的反面是放鬆，而放鬆的荷爾蒙是催產素”註1”。

我們大多數人最終都會透過食物、飲酒、吸煙、瘋狂購物甚至吸毒等方式來應對壓力。這些活動會刺激我們的荷爾蒙多巴胺來應對壓力，而不是催產素。大量的多巴胺會讓我們體驗極度的快樂和成癮，形成一個無法停止的惡性循環。

因此，需要非常有意識地進行釋放催產素的活動，以平衡壓力，同時避免與多巴胺激素相關的渴望。

以下是一些可以有效活化體內催產素的活動。從以下清單中選擇一些，並根據需要將至少 10分鐘納入您的早晚例行活動：

冥想或打坐

冥想、打坐可以幫助減慢思緒並減少焦慮。

呼吸法

呼吸可以很簡單，只需用五次深呼吸來開始和結束一天。您可以透過深度放鬆練習（包括膈式呼吸和漸進式肌肉放鬆）來調動身體的平靜反應。

瑜伽

瑜伽可以有效緩解壓力。嘗試早上兩次緩慢的拜日式和晚上兩次拜月式，開始練習。

去外面散步 

體育活動是克服壓力、改善睡眠和增強免疫系統的最佳方法之一。休息一下，到街上散步。練習深呼吸，擺動手臂，環顧四周，享受活著的樂趣！

跳舞 

如果不喜歡去健身房運動或跑步，可以透過一些方法讓其變得更加刺激。跳舞——無論是獨自跳舞還是在課堂上跳舞——都是一種很好的減壓方式，同時也能讓你血液循環。放一些有趣的音樂，用你自己的獨創動作自由地擺脫你所有的焦慮。

精油 

芳香療法可以是在忙碌的一天或晚上放鬆時緩解壓力的一種舒緩方式。溫熱水放入碗中，然後撒上 10 滴薰衣草油或羅馬洋甘菊油。

記住

如果經常感到不知所措和長期承受壓力，請務必去看醫生或心理健康專家。他們可以幫助確定是否發生了更嚴重的事情，並提供適合你的情況和需求的特定壓力管理技巧。

註1；「催產素」又稱縮宮素，雌性哺乳動物在分娩時，會大量分泌，用來收縮子宮和擴張子宮頸，之後的催產素，會再刺激乳房分泌乳汁。 男女大腦都有催產素，但是女性大腦的催產素受體比男性多，研究指出，催產素會增加親密感、信任感、會更有同理心、更會察言觀色、更能自在地表達感情。