【碩博士生必知：遠離廉價多巴胺，專注學術成長】

近期有一個體會：廉價多巴胺，是現代社會許多問題的根源，對碩博士生的學術生涯特別有害。

▋什麼是廉價多巴胺？

廉價多巴胺指的是透過快速、簡單的刺激獲得快樂，但不需要任何努力或付出。這些刺激短暫且空洞，容易讓人上癮，並削弱長期的專注力與深度思考能力。

常見來源包括：

• 加工食品：高糖、高脂肪的食物讓大腦快速獲得快感，但卻損害健康與專注力。

• 社群媒體：不斷刷動態、追蹤按讚讓人短暫滿足，卻浪費大量時間。

• 新聞媒體：沉迷於衝突、仇恨或八卦內容，消耗情緒與精力。

• 色情：快速獲取刺激，卻對大腦的自控能力帶來長期損害。

▋為什麼這比菸酒更糟糕？

1. 免費且隨時可得

只要打開手機或網頁，廉價多巴胺的來源隨處可見，幾乎無法抗拒。

2. 無法監管

不像菸酒有年齡限制或健康警告，這些內容看似無害，但實際上對大腦的影響更為深遠。

▋廉價多巴胺對碩博士生的危害

• 破壞專注力：頻繁的短暫刺激讓大腦習慣分心，難以進入深度學習或研究狀態。

• 拖延時間：刷社群、看八卦可能佔據了本應用於學術工作的黃金時間。

• 消耗意志力：多次沉迷廉價多巴胺，會讓人更難堅持長期目標，對學術進步造成影響。

▋如何避免廉價多巴胺？

1. 減少誘惑：刪除手機上無用的社群媒體 App，或限制每天的使用時間。

2. 替換習慣：用高價值的行動取代，例如閱讀、運動或整理筆記。

3. 設置干預機制：例如 Pomodoro 計時法，讓自己定時專注於重要任務，並在短暫休息中檢視自己的行為是否偏離目標。

4. 專注於深度快感：與其追求短暫滿足，不如專注於需要努力的事情，如完成一段寫作、解決實驗難題，這種深度快感才是真正持久的幸福來源。

廉價多巴胺不僅浪費時間，還會侵蝕碩博士生的專注力與自律能力。如果你也曾被它消耗，不妨從今天起，重新審視自己的行為模式，讓學術生活更高效、更有深度！