自我稱讚練習：我把午餐拍得真好
我們其實都渴望被看見
小時候寫完作業，會拿給爸媽看，期待一句「你很棒」；長大後完成專案，也會默默希望有人說「辛苦了」。 稱讚，往往不是因為多了什麼，而是因為有人真的注意到了你。那一刻，心裡像被輕輕拍了一下，提醒自己「原來我不是透明的」。
連小事也值得被誇讚
有時候，我們把稱讚看得太「重」，彷彿非得有了不起的成就，才配得上。但其實，生活裡的許多小事，都值得被肯定。
孩子吃完飯自己把碗拿去水槽，值得一句「謝謝你很棒，自己收好餐具了。」
伴侶下班幫你買了一杯飲料，即使只是順路，也能回一句「謝謝你想到我。」
就算是孩子努力寫完一頁字、另一半默默把垃圾拿出去，這些看似微不足道的小動作，其實都在提醒我們：愛與努力，常常藏在不張揚的細節裡。
當我們選擇把每件小事都正向看待，並且給出一個小小的稱讚，生活就會一點一滴被溫柔鋪滿。
從孩子與同事身上學到
那天，五歲的兒子在我三催四請後，才甘願去收玩具。收完，他跑過來抬頭看著我，認真地說：「媽媽，你沒有誇獎我。」
我愣住。原來在孩子眼裡，就算只是再小的努力，也期待被看見。
不只孩子，其實大人也是一樣
有一次我和同事聊起天，才發現他心裡正亂成一團：家庭、伴侶、工作，壓力讓他喘不過氣。他提到，伴侶常覺得「有些事情沒什麼好誇獎的」。我聽了卻回他：「不，生活裡的每一件小事，都值得被誇獎。」
其實，在和老公在一起的 17 年、陪伴兩個孩子走過 5 年多的日子裡，我也慢慢體會到：身份變多了，能力增長了，壓力也跟著來了。但正因如此，更需要在那些看似微小的日常裡，彼此給予一點溫柔的肯定。
從觀察開始，練習溫柔
我們很習慣稱讚別人，卻常常忘了對自己溫柔。其實，每個人心裡，都住著一個需要鼓勵的小孩。要讓稱讚成為習慣，其實第一步不是急著開口，而是學會觀察。
留心那些日常裡的小事：
- 孩子安靜地把玩具收好
- 伴侶順手把垃圾拿出去
- 同事今天出了一件新裙子
- 自己即使很累，還是完成了一個小任務
當你先「看見」，就更容易說出口一句簡單的稱讚。因為稱讚的價值，不在於華麗的詞藻，而在於「我注意到你了」。
從觀察小事開始，練習肯定別人，也練習鼓勵自己。
慢慢地，生活會因為這些小小的光而溫暖起來，內心也會漸漸跟著強大。🌷
