焦慮從一場會議開始
前陣子，我跟幾個朋友要一起籌辦活動。行前會時，我很開心，也很期待接下來的合作。但會後，卻看到其中一個朋友在IG上寫下：「開會完後，感到很多不舒服的情緒。」
貼文裡並沒有說明原因，也沒有指出是誰的問題，理智上我知道他的不舒服，不一定跟我有關，但情緒上仍然立刻湧現一股焦慮，心中有強烈的衝動，很想趕快做些補救，讓他感覺好一點。然而理智又再提醒我，也許這根本不關我的事。理智和感受的矛盾，總是讓我覺得自己很荒唐。
大腦知道，情緒仍被牽動
「明明不關我的事，可是如果不插手處理或關心，我就會感到無比焦慮。」
「為什麼明明理智知道事情不一定跟我有關，我仍然常被情緒牽著走？」
類似的狀況在很多人的人生中一定不罕見有些人稱為這種性格為管家婆，也有人說是「討好型人格」，或是「焦慮型人格」，也曾經有人說我是自以為是，以為任何人都要我幫。但以上的這些說法和思考，都沒有讓這種焦慮狀況緩解。
我仍然只能用強大的意志力，不斷說服自己不要介入，不要介入，不要介入。
直到我最近看了《向內修復》，並參加了由Path所舉辦的線下讀書會課程，讓我更近一步的了解，我們的情緒並不是單純的心智反應，而是身體與心智共同運作的結果。
也就是說，我過去的思考，大多停留在我過去的經驗，導致我的心智如何思考，因此產生了某些情緒。但卻忽略身體往往也會自然做出直接的反應，而且這樣的反應往往來得比大腦更快更直接。
這個概念解釋了為什麼我常在「明明大腦理解不需要，但仍然感到無以名狀的焦慮和慌張。」
過去以為的情緒路徑
書中提到的概念＿神經系統會自動被觸發，影響到我們的感受、行為
覺察情緒外，也覺察身體
於是我開始嘗試書中的練習
以下的兩個簡單的練習，我自己練習後，感覺很有幫助，分享給大家。
練習一｜問問身體：你感覺如何？
這個練習很簡單，就是在每天工作後，或睡前，花些時間觀察自己的身體，問問身體：「你感覺如何？」
因爲做了這個練習，我才發現自己跟身體的連結竟然如此薄弱。
比方某次我在咖啡廳工作，結束工作後，打算在離開咖啡廳前，做個10分鐘的自由書寫。在書寫的過程中，我才突然意識到屁股下方的椅子太高，桌子太低，讓我整個人過度聳肩外，屁股也很緊繃，而我過去兩個多小時竟完全沒有察覺到這些不適。雖然我在我的身體裡面，但我卻跟我的身體是徹底失聯的。
也有很多經驗是睡前躺在床上，才發現我一天在外十幾個小時，完全不知道自己的身體是舒服還是不舒服，完全不知道自己的身體需要些什麼。在這邊額外分享一下書中有寫到的「警醒度電梯覺察法」
《向內修復》：警醒度電梯
書中提到我們的警醒狀態，就像一座「情緒電梯」。這部電梯會在不同的警醒度之間移動。每個樓層都代表不同的顏色和身心警醒狀態。
在觀察自己的過程中，可以幫自己的身體警醒度用顏色定錨，從深度放鬆的藍色，到全面警戒的紅色，再到抽離麻木的紫色。
健康的神經系統，不是永遠保持在平靜的藍色或綠色，而是當我們需要專注和警戒時，能順利抵達黃色或紅色，事情過後，又能順利回到藍色和綠色。
靈活移動，才是神經系統健康的表現。現代人往往太長時間卡在黃色和紅色之間，這樣的慢性壓力，就會逐漸傷害我們的身體和心智。
練習二｜列下身體需求清單
步驟一
分別列出1.有撫慰作用的感覺清單：會讓身體有舒心，偏向綠色、藍色感受的具體項目2.帶來困擾的清單：會讓身體有壓力、煩躁、焦慮感受的具體項目
我的身體需求清單
步驟二
寫下清單後，好好的審視，看看它們是否可以被歸納到特定的感官系統。
就我自己的案例來說，我發覺我列下的項目大多跟聽覺和觸覺有關。
比方看到題目的描述我立刻想起幾段讓我感受良好又放鬆的經驗。
我走在一個小巷中，一陣風吹來，樹葉和風沙沙作響，這種聲音和體驗，總是可以達到立刻安撫我的效果，連用想像的，都會讓我感到平靜。另一個體驗則是騎著機車經過橋上，我會感覺風吹過我的皮膚，這種觸感，總是會讓我有很深刻「活著」的感覺，感覺到自己和萬物是合一的。這些體驗對我來說就是有撫慰作用的體驗。
而帶來壓力的感受，則是當我的貓不斷在嚎叫，我男友又在旁邊嘰嘰喳喳地問我很多問題時，這種時刻都會很容易引來我的引爆點，我會感覺頭腦很重，肩頸都很緊繃，感覺整個人快要爆炸。
過去我總是會對自己有所批評，覺得自己抗壓性好像很低，怎麼一點點的吵雜都沒辦法忍受。但自從我劃分出我的感官需求後，就發現原來我只是對於聲音帶來的感受較為敏感。我不需要針對這些需求進行評斷，只需要看見，並了解它就可以了。
步驟三
應用到生活中，意識到自己需要增加或減少哪些項目。
練習中常見的阻礙
我在練習的過程中，常常一覺察就想立即控制或改變身體的反應，這是我習慣的心智分析模式，覺得既然已經觀察到問題，就要立刻解決。
但書中也有寫到，調節是需要時間的，對一些人來說，光是覺察就可能需要數月甚至數年的練習。因此過程中也需要學會放下控制，對自己保有耐心，而這本身就是神經系統修復的重要環節。
覺察的核心，是不帶批判地觀察，先單純的看它正在發生什麼。唯有清楚的覺察才能進入下一步的調節與修復。
實際上，光是單純的覺察，就能促使神經系統長出新的迴路，我們要學會的，是去信任自己的身體，充滿智慧，本身就有自我調節的功能。
也讓我理解到，這些頭腦和感受的矛盾，並不是我太軟弱，也不是性格的缺陷，它只是身體想要確保安全的反應。而我從小到大，一定有很多經驗，都是靠身體這樣的照料，才得以度過許多難熬的時刻。
希望自己看完這本書後，不要忘記和身體連結的重要性，當我能夠好好理解它，就能逐漸找回充滿彈性、韌性的神經系統，成為身、心、靈，更合一健康的自己!
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Ｗriting for myself, and whoever needs it too.
