作者並非一開始就是專業作家，在部落格上持續分享他對「原子習慣」的研究與心得。透過每天一點一滴的累積，他逐漸吸引了數十萬、甚至數百萬的追蹤者，最後獲得出版社的青睞，出版成書並成為暢銷作家！這段歷程正好印證了「小習慣，能帶來大改變」。
荀子：坐而言；不如起而行。
荀子曾說：坐而言；不如起而行。這句古老的諺語提醒我們，與其花費大量時間規劃卻遲遲不行動，不如先開始執行，再在過程中修正與改善。改變的關鍵不在於制定宏大的目標，而是建立一套能持續推動自己前進的小系統，日復一日地堅持下去。
想要建立良好的習慣，可以透過四個步驟形成「習慣迴路」：提示、渴望、回應、獎賞，以身運動健身為例- 讓提示顯而易見
- 將運動鞋及運動服裝放置於固定位置且方便更換
- 尋找最近的健身房
- 天氣不好時，將瑜珈墊放置於客廳
- 讓習慣有吸引力
- 當開啟跑步之後，大腦分泌血清素令人感到快樂輕盈
- 照鏡子看見肌肉線條，增強持續動力
- 穿衣服更能讓身形立體有型
- 讓行動輕而易舉
- 最簡單的跑步機或踏步機就可以啟動暖身
- 能駕馭的重量開始舉起啞鈴
- 就算是拉筋活動也是種運動！！！
- 讓獎賞令人滿足
- 運動完在健身房泡個熱水澡舒緩
- 洗澡後來個豐盛的營養餐點
- 泡一杯冰涼的高蛋白飲品
習慣堆疊再加上習慣追蹤，能讓每天的原子習慣更加具有破壞力！何謂習慣堆疊？舉例健身運動，在做完肌肥大重訓後必然要做有氧來強化心肺，運動完後來個暢快淋漓的冷水澡，回家後將運動物品擺放整齊歸位，才開始用餐，這就是一連串的習慣堆疊。何謂習慣追蹤？每做完一組動作都將次數與重量紀錄在手機APP，透過每次紀錄追蹤，每個月回頭可以知道自己做了多少次運動，那種里程碑紀錄的感覺更可以強化好的習慣養成與持續。
有好習慣就會有壞習慣，例如抽菸或吃甜食，要戒除壞習慣，則將習慣形成反向迴路，四個步驟如下
- 讓提示隱而不見
- 將香菸或零食放置在難以取得的地方
- 不去購買這些商品
- 少接觸吸菸人士
- 讓習慣無吸引力
- 吸菸或吃甜食將影響運動能力
- 容易咳嗽或感冒
- 吸菸的形象觀感不佳
- 讓行動困難無比
- 不去容易吸菸的場合
- 不讓自己閒置
- 讓身邊的人知道自己在戒菸或戒甜食
- 讓結果令人不滿
- 吸菸將導致身上有異味
- 吃甜食容易肥胖且口渴難耐
- 健康將每況愈下！
最後作者給予一個習慣計分卡來建議各位可以將一天下來的各種習慣記錄下來並給予評分，好習慣+、壞習慣-、普通習慣=，來給予自己評鑑並且改善。這是一本好書值得推薦來看，看完之後融入自身生活將很有心得，期許各位成為更好的人！
