藥師一句話突破盲點：「別再給書裡的健康建議了，連醫療人員自己也做不到！」
閱讀時間約 6 分鐘
胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾好用的健康生活技能。因而預防生病，減少吃藥。公益環島演講的時間地點：《減藥藥師公佈欄》
相關文章：為什麼能獲得健康的人，總是只有少數那幾個人？
關於標題：
有件事情很妙，現實世界其實是：藥師也會吃泡麵喝可樂、營養師也會吃消夜吃零嘴的。就像大夜班護理師總必須天天熬夜、眼科醫師總是一整天盯著診間電腦與手機。但我們確實是那群「要求大家生活要健康一點」的人。
我是胡廷岳藥師，這篇文章我只是想告訴大家：
「有很多醫學教科書上的建議，已經不適合我們用了。」
畢竟教科書是古人寫的，時代也早就不一樣了。對吧？
看完這篇文章之後：如果你是病人，下次被衛教之後，請記得索取更多「你覺得做得到」的建議。如果你是醫療人員，在衛教完畢之後，請記得反問，「這個健康建議，你會覺得太困難嗎？」
在這樣的世界，人人才能真正獲得健康。不然所有的專業衛教，都只有跟電話答錄機一樣的用途而已：負責把字念出來。
▎我們都只是普通人
最近廷岳我與牙醫師夥伴，重新調整了環島演講裡的講義內容。
我們幾個總是會彼此「試講」演講內容，除了可以幫對方調整「說詞的難易度」之外，還能得到跨領域的經驗分享。畢竟健康總是一些跨領域的知識交集。
今天，當牙醫師講到「刷牙333」的章節時，我反問他：
「你真的每天三餐飯後與睡前，都會刷牙嗎？XD」
「你真的吃完飯的3分鐘之內，就會去廁所把食物刷掉嗎？XD」
「我都只刷早餐飯後、與睡前，一天兩次而已」他笑著說：
「但我有用牙刷、牙線、牙間刷、漱口水拉。」
對吧？我們都只是普通人。
生活就已經夠忙了，我們其實根本沒空一天刷四次牙、我們其實不可能與客戶聚餐的時候，還能在3分鐘內衝到廁所把食物殘渣刷掉。
我和你其實需要的是，更多「接地氣」、「做得到」的健康建議。
*
▎建議難以達成，絕對是正常的
除了刷牙333，仔細想想，教科書上的建議難以達成的案例，其實還有很多。
運動333？
沒有運動手錶的你，該如何知道心跳超過130下呢？心臟不好的你，心跳真的要超過130下嗎？讓自己清楚知道有沒有達成健康的門檻，有其他的好方法嗎？
(相關文章：運動333這件事情，已經不存在這個世界上嘍)
使用電腦手機50分鐘，就要讓眼睛休息10分鐘？
我想，最不能接受這個健康建議的人絕對是你的老闆。對吧工程師、設計師夥伴(笑)。我相信這點光醫師自己都不可能辦到。
(相關文章：眼科醫師教我的新時代護眼方法：「多用一點、就多補一點」)
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吃藥不能吃中秋節柚子？
既然三高藥是幫你預防洗腎、保護心臟的，為了水果停藥就太不划算了。
但不能停藥，豈不是這輩子都不能吃柚子柑橘了呀？
我有病人本身是很喜歡吃橘子的，他吃藥的時候總是很兩難。
我會這樣建議他...。
但不能停藥，豈不是這輩子都不能吃柚子柑橘了呀？
我有病人本身是很喜歡吃橘子的，他吃藥的時候總是很兩難。
我會這樣建議他...。
(相關文章：吃藥時很想吃柚子、柑橘類怎麼辦)
多運動
我環島演講遇到的長輩，總是這樣怪罪自己：「該死的，你趕快動起來好嗎？我的腳！」我總覺得，長輩只差沒有這樣說出來而已。
他們聽的每一場演講，講師幾乎都會邀請他們要記得養成運動的習慣。但總是還要為了生活，繼續下田阿、挖牡蠣阿。都把忍耐腰痛、膝蓋痛的額度拿去養家了，下班已沒有意志力運動了。他們需要一個解決問題的方法。
過期了不要吃！
台灣長輩天生節儉，保健食品過期了還捨不得丟、發霉的鈣片用剪刀剪掉還是照吃不誤。明明吃不完，下次買卻還是買大罐的：「比較划算啦」他們一定會這麼說。是否有更好的建議給他們呢？
(相關文章：保健營養品過期？教你二次利用「不偷賊」)
有發現到嗎？教科書上寫的建議都沒錯。但光努力「活著」，就已經很不容易了，同時還要「關心健康」？！想必又是個超級艱難的任務。
廷岳自己也是這樣，忙的時候，我才不管這周有沒有地中海飲食、水果吃的夠不夠多，總之今晚的消夜就是炸雞啦！XD而環島演講時，我遇到的民眾，就更不用說了。
因此我才說，教科書上的醫療建議，還可以更加進步。我建議你必須學會「幫自己索取答案」。
*
▎幫自己索取答案
若你曾經遇到一位醫療人員，他會記得反問你「這樣的建議會不會太難？」時，請記得好好保護他。
因為這位醫療人員，願意在醫療業務最繁忙的國家、放下手邊的事情、並且多花一點時間在你的身上，(甚至根本不會增加他自己的收入)。
這樣的「天使醫療人員」是可遇不可求的，大部分的時候我們都是拿到「與上次一樣的藥」就走、每次看診時間只有1分鐘，那又有誰能得到更多健康的機會呢？
所以從今天開始，就幫自己索取答案。
例如：營養師給的菜單你都不喜歡吃？你可以說：「請問我不吃這個、這個，還有什麼食物可以置換的嗎？」覺得藥太多顆了？你可以說：「請問醫師，我有辦法可以減去其中的一兩種藥嗎？」「藥師，我的藥會造成不舒服的感覺嗎？」
你的發問，就可以讓醫療人員有機會練習「更接地氣的」衛教內容。總有一天，我們會把所有的教科書建議修正或捨去，就像我給我爸媽的建議一樣、充滿接地氣的創意、降低達成的門檻。
你就多發問吧。
你的發問一定能幫全台灣的民眾漸漸地拿到適合他們的答案，最終降低達成健康的門檻，最終所有人控制慢性病、不用臥床、減少吃藥的機會。
你的發問一定能幫全台灣的民眾漸漸地拿到適合他們的答案，最終降低達成健康的門檻，最終所有人控制慢性病、不用臥床、減少吃藥的機會。
減藥最好。
我是廷岳。
*
環島演講中！
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
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當我公益演講時，民眾來問我問題，我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的，已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
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#謝謝你平平安安的在我身邊
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跟孩子們說這句話
最早起心動念是因為燁撞到頭流血那次
讓我對「珍惜」二字似乎有了更深刻的體會
因為真心感謝孩子們平安健康地在我身邊
我真誠地看著他們，向他們道謝與親吻!
後來…偶爾會用這句話來湊數
我們家的睡前儀式是
每天睡前至
身為一位護理師，每天相處的不外乎是病人及家屬，除了基本的照護外，還要教導他們回家後該怎麼照護自己或是家人，衛教的內容，不用看單張就能倒背如流，最害怕的是，就算我們講了100次，病人或家屬還是像第一次聽到一樣，這讓我非常無力而且無奈。
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我真心相信，
當你真心想要擁有一樣東西，
全世界都會幫你。
我也真心相信，
當你真心想要班上互助共好，
整個班都會挺你。
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