方格精選
「不小心就被你運動到了」的幾個動作推薦。例如在百貨公司亂來XD
更新於 2023/03/17閱讀時間約 6 分鐘
胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。公益環島演講的時間地點：《減藥藥師公佈欄》
延伸閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。老人不是只有健康操而已！
「做得到」的運動建議。
運動建議誰都能給：運動333，心跳一百三，一周150分鐘。但事實上可能連說的人自己也做不到。對吧？就算運動能預防糖尿病失智一大堆毛病，又不用花什麼錢，划算到爆表。但是運動帶來的酸痛、流汗、花時間。光這幾點副作用，就足以讓人退避三舍。
哦？你也覺得自己沒時間運動嗎？家裡有膝蓋不好，不想運動的長輩嗎？我當初也跟你一樣，那麼這篇文章就整理來送給你啦！
*
該怎麼說服個案運動、增加肌力？
這個月月初，我到了《心路基金會》的職業重建中心演講。
演講現場我被問了幾個很難的問題，例如：「該怎麼知道個案有『確實』吃藥還是沒吃藥？」而這些都是我的專長，只要在他該領藥那天打電話去問他「剩幾顆」，只要答案不是「０」「吃完了」，就知道他有沒有忘記吃藥了XD。
至於「怎麼知道個案遇到副作用？」，我也建議可以直接問本人「會不會心臟跳來跳去？」比起問他「有沒有副作用」還有效果。這些經驗很好用，屢試不爽，是衛教過好幾萬個病人之後累積而來的。
倒是有個問題真的很難回答：
「該怎麼說服個案運動、增加肌力？」
回答之前，先來說一下基金會的背景。
心路基金會，是個照顧全台身心障礙者的團體，照顧的方法包山包海。而旗下的《職業重建中心》，更是努力的幫身心障礙者個案，篩選喜歡又適合的工作SOP、調整藥物副作用別上班睡著了、增加肌力好回歸社會工作。
聽起來是不是很讚？
直到現在，心路基金會已經累積500多位職工團隊，每年服務6,000位心智障礙者。這也是邀請我去演講的原因之一，因為他們需要「幫助障礙者訓練肌力」。
「對阿，該怎麼說服個案運動、增加肌力？」
「哦，那要不要試試看『不小心就能增加肌力的方法？』」
我舉個例子。
該怎麼不小心就能運動？
1.不小心負重
醫師建議，如果想要「增加骨密度」，那每星期就應該做2至3次負重運動。
但一般人又該如何負重呢？我推薦你，每次出門時，都帶三瓶水在包包裡，這樣大約1800cc、1.8公斤，非常剛好！渴了也可以拿來喝。我現在自己每天都會這麼做。當然包包已經夠重的人，不一定也要跟著放三瓶保特瓶。
除此之外，有空就多走路。以及幫家裡大掃除，移動家具、洗紗窗、曬被子都是負重的好機會。(相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)
2.不小心有氧運動
上班太忙太累沒時間運動，應該是最多人說的理由。那繁忙的你，就不小心讓自己來個「意外」吧！
我們很容易一不小心晚一個站牌下車，就只好摸摸鼻子走回家。甚至上班路上機車拋錨、與朋友夜唱錯過了末班公車、電梯壞了但打卡時間只剩1分鐘、放假時走上最頂樓晾衣服、沒有停車位車子停了很遠，也都會需要「走路」。
雖然聽起來很衰，但老實說，無形之中就真的運動到了。(符合衛福部的中度運動定義)也許哪天沒時間運動的你，也可以幫自己定義周二周四晚上為意外日，走路下班、走路體驗生活。
我通常都會建議子女趕緊把家中長輩約出去騎腳踏車、看風景，因為「騎過去就必須騎回來」，會讓你真的很有運動的感覺。
另外，「逛百貨公司」也是很適合長輩的建議。有讀者夥伴曾說他的家人很喜歡逛百貨公司，不但有冷氣吹又有安全設備(心臟去顫、電梯)，是一個很適合走走的地方。
而我倒是建議可以玩個「刷卡大逃殺」，例如兒女可以拿著爸媽的信用卡在各樓層亂刷，爸媽要快點找到兒女才能停止刷卡遊戲。突然覺得好健康又好有趣(愛開玩笑)。
3.不小心肌力訓練
膝蓋不好的長輩，總是會用膝蓋來當作藉口，最後就好像連膝蓋之外的部位都沒有運動到了。除了坐在椅子上的健身操、做家事之外，我也推薦「泳池走路」這項運動方式。(相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)
水裡的浮力可以讓膝蓋負擔小一點，水又可以讓老人家前進時受到阻力，很快就能訓練到肌力。你仔細想一下，根本只要把公園走路甩手，改成泳池裡走路甩手，就能增加運動強度、減少膝蓋負擔了。
而且現在很多運動中心都有「長輩時段」，鼓勵運動，該時段進去長輩進去是不用錢的！「走個兩三趟就好，糾團報名還能邊走邊聊天」每次講到這裡，台下的每個阿嬤都會呵呵笑。
而且現在很多運動中心都有「長輩時段」，鼓勵運動，該時段進去長輩進去是不用錢的！「走個兩三趟就好，糾團報名還能邊走邊聊天」每次講到這裡，台下的每個阿嬤都會呵呵笑。
4.不小心柔軟度運動
持續做家事，例如：用拖把拖地、手洗衣服、摺被子、鋪床單。老實說真的會用到柔軟度，所以很多沒有暖身就直接做家事的爺爺奶奶，一不小心就會閃到腰。
覺得時間長度不夠的話，網路上有很多免費瑜珈教學，先不用買瑜珈裝備(還沒買就不能運動都是藉口)，直接跟著做吧！
*
結語
對於心路基金會裡的病友來說，多做家事是很棒的運動選擇。甚至做著做著也可能增加更多的認知能力、解決問題能力。反過來說，不小心就能做得到的運動習慣，也當然適合每個人。
以上，有氧、負重、肌力、柔軟度，你是不是也覺得所有的運動都包含了呢？
找到好方法照顧自己，就能減少吃藥。
減藥最好，我是廷岳。
*
環島演講中！
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
當然若你剛好要送禮，推薦你可以考慮庇護工廠的蛋捲(不是業配)，包裝很精緻，拿來當喜餅也很適合哦！
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當我公益演講時，民眾來問我問題，我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的，已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
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本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
不要把自己當救世主，先認定「做了就一定要看到改變」；不要把自己看得那麼偉大。先有認定，做這件事一定很痛苦，而且多半會失望，失望後就會怨天尤人，否定自己的行動，否定整個社會，在此情況下，放棄是遲早的事。更糟的是，說不定還會影響其他想要嘗試的人，因為自己不成功，就給別人潑冷水。
Guy Deutscher著，王年愷譯：《小心，別踩到我北方的腳！——換個語言，世界就不一樣？》，臺北：貓頭鷹出版，2013年。
在女兒國中期間，我結束一直虧本的店面生意後，又有時間可以偶爾上山打禪七，在山上當然都吃全素，平常我就吃隨緣素。因為還不夠虔誠到能接受戒律，加上自己很隨性不喜歡受制約束縛，所以我完全不夠資格皈依佛門。但我皈依我自己內心的神。
只是有一次當我去傳統市場買菜時，看見豬肉攤上掛著一整隻從膝蓋到腳趾的一條
相信已經有很電影人對這部上映一段時間的熱門電影寫出了自己對他的評價，我也想過既然很多人都寫了，那自己需不需要也寫出一個可能重複性跟大家差不多高的東西？但這平台主要是記錄自己看過的故事與感想，就算很多人都評論過這部電影了，我相信我還是有一些只屬於我自己的觀點。
玩水的人看看岸邊的風景看膩了，腳也泡得白白腫腫了，想上岸隨時就可以上岸；但他們看到旁邊潛水的人穿戴裝備，撲通一聲就潛入水底，看到更多未知的絢爛景色，這時玩水的人好羨慕，他能怎麼辦？潛水裝備或可租借，但他並不是有備而來，就算臨時找到裝備租借，他卻還沒受好訓練！
她不會為了只能喜歡他這件事道歉 ; 如果還繼續待在他的世界，那她曉得後來一定會變得一樣可惜。如果誰不愛誰，而另一個人還愛著，就像一場貓與老鼠的追逐賽，曾經以為他很美好，美好得接近她所要 ; 後來才知道美好的是愛，如果不愛了，所有的魔法都會失效⋯⋯
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