方格精選
「不小心就被你運動到了」的幾個動作推薦。例如在百貨公司亂來XD
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。公益環島演講的時間地點：《減藥藥師公佈欄》
延伸閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。老人不是只有健康操而已！
「做得到」的運動建議。
運動建議誰都能給：運動333，心跳一百三，一周150分鐘。但事實上可能連說的人自己也做不到。對吧？就算運動能預防糖尿病失智一大堆毛病，又不用花什麼錢，划算到爆表。但是運動帶來的酸痛、流汗、花時間。光這幾點副作用，就足以讓人退避三舍。
哦？你也覺得自己沒時間運動嗎？家裡有膝蓋不好，不想運動的長輩嗎？我當初也跟你一樣，那麼這篇文章就整理來送給你啦！
*
該怎麼說服個案運動、增加肌力？
這個月月初，我到了《心路基金會》的職業重建中心演講。
演講現場我被問了幾個很難的問題，例如：「該怎麼知道個案有『確實』吃藥還是沒吃藥？」而這些都是我的專長，只要在他該領藥那天打電話去問他「剩幾顆」，只要答案不是「０」「吃完了」，就知道他有沒有忘記吃藥了XD。
至於「怎麼知道個案遇到副作用？」，我也建議可以直接問本人「會不會心臟跳來跳去？」比起問他「有沒有副作用」還有效果。這些經驗很好用，屢試不爽，是衛教過好幾萬個病人之後累積而來的。
倒是有個問題真的很難回答：
「該怎麼說服個案運動、增加肌力？」
回答之前，先來說一下基金會的背景。
心路基金會，是個照顧全台身心障礙者的團體，照顧的方法包山包海。而旗下的《職業重建中心》，更是努力的幫身心障礙者個案，篩選喜歡又適合的工作SOP、調整藥物副作用別上班睡著了、增加肌力好回歸社會工作。
聽起來是不是很讚？
直到現在，心路基金會已經累積500多位職工團隊，每年服務6,000位心智障礙者。這也是邀請我去演講的原因之一，因為他們需要「幫助障礙者訓練肌力」。
「對阿，該怎麼說服個案運動、增加肌力？」
「哦，那要不要試試看『不小心就能增加肌力的方法？』」
我舉個例子。
該怎麼不小心就能運動？
1.不小心負重
醫師建議，如果想要「增加骨密度」，那每星期就應該做2至3次負重運動。
但一般人又該如何負重呢？我推薦你，每次出門時，都帶三瓶水在包包裡，這樣大約1800cc、1.8公斤，非常剛好！渴了也可以拿來喝。我現在自己每天都會這麼做。當然包包已經夠重的人，不一定也要跟著放三瓶保特瓶。
除此之外，有空就多走路。以及幫家裡大掃除，移動家具、洗紗窗、曬被子都是負重的好機會。(相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)
2.不小心有氧運動
上班太忙太累沒時間運動，應該是最多人說的理由。那繁忙的你，就不小心讓自己來個「意外」吧！
我們很容易一不小心晚一個站牌下車，就只好摸摸鼻子走回家。甚至上班路上機車拋錨、與朋友夜唱錯過了末班公車、電梯壞了但打卡時間只剩1分鐘、放假時走上最頂樓晾衣服、沒有停車位車子停了很遠，也都會需要「走路」。
雖然聽起來很衰，但老實說，無形之中就真的運動到了。(符合衛福部的中度運動定義)也許哪天沒時間運動的你，也可以幫自己定義周二周四晚上為意外日，走路下班、走路體驗生活。
我通常都會建議子女趕緊把家中長輩約出去騎腳踏車、看風景，因為「騎過去就必須騎回來」，會讓你真的很有運動的感覺。
另外，「逛百貨公司」也是很適合長輩的建議。有讀者夥伴曾說他的家人很喜歡逛百貨公司，不但有冷氣吹又有安全設備(心臟去顫、電梯)，是一個很適合走走的地方。
而我倒是建議可以玩個「刷卡大逃殺」，例如兒女可以拿著爸媽的信用卡在各樓層亂刷，爸媽要快點找到兒女才能停止刷卡遊戲。突然覺得好健康又好有趣(愛開玩笑)。
3.不小心肌力訓練
膝蓋不好的長輩，總是會用膝蓋來當作藉口，最後就好像連膝蓋之外的部位都沒有運動到了。除了坐在椅子上的健身操、做家事之外，我也推薦「泳池走路」這項運動方式。(相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。)
水裡的浮力可以讓膝蓋負擔小一點，水又可以讓老人家前進時受到阻力，很快就能訓練到肌力。你仔細想一下，根本只要把公園走路甩手，改成泳池裡走路甩手，就能增加運動強度、減少膝蓋負擔了。
而且現在很多運動中心都有「長輩時段」，鼓勵運動，該時段進去長輩進去是不用錢的！「走個兩三趟就好，糾團報名還能邊走邊聊天」每次講到這裡，台下的每個阿嬤都會呵呵笑。
而且現在很多運動中心都有「長輩時段」，鼓勵運動，該時段進去長輩進去是不用錢的！「走個兩三趟就好，糾團報名還能邊走邊聊天」每次講到這裡，台下的每個阿嬤都會呵呵笑。
4.不小心柔軟度運動
持續做家事，例如：用拖把拖地、手洗衣服、摺被子、鋪床單。老實說真的會用到柔軟度，所以很多沒有暖身就直接做家事的爺爺奶奶，一不小心就會閃到腰。
覺得時間長度不夠的話，網路上有很多免費瑜珈教學，先不用買瑜珈裝備(還沒買就不能運動都是藉口)，直接跟著做吧！
*
結語
對於心路基金會裡的病友來說，多做家事是很棒的運動選擇。甚至做著做著也可能增加更多的認知能力、解決問題能力。反過來說，不小心就能做得到的運動習慣，也當然適合每個人。
以上，有氧、負重、肌力、柔軟度，你是不是也覺得所有的運動都包含了呢？
找到好方法照顧自己，就能減少吃藥。
減藥最好，我是廷岳。
*
環島演講中！
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
當然若你剛好要送禮，推薦你可以考慮庇護工廠的蛋捲(不是業配)，包裝很精緻，拿來當喜餅也很適合哦！
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當我公益演講時，民眾來問我問題，我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的，已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
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五、重量訓練的迷思與誤解
有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」
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但我們說 :「
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
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最近「博愛座」話題常引起爭議，不管坐或不坐，專家指出年長者應該積極鍛鍊腿部肌力，減少上下樓梯或車子因晃動所造成跌倒的風險。
在日常生活中，「博愛座 」這個話題經常引起大家的爭議。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
第三單元簡介：
人年紀大了，難免有慢性疾病，但有時候，病痛不見得要用藥來醫。有醫師就認為，藥只能治病，運動才能醫人，因此開始開立運動處方，希望透過運動，減少老年人的用藥劑量。說起運動，國內銀髮族運動健身的風氣近年越來越盛行，．．．．．
從小我就不愛運動，除了沒人陪伴也沒有習慣，更不喜歡運動後全身黏膩的感覺，也認為自己很健康不需要刻意去運動，直到某天身體拉警報後，醫師中肯的建議，藥物是一時，運動維持身體健康才是根本，於是開始強迫自己去適應與養成這個習慣。
反觀先生從小就有運動的習慣，他喜歡打羽球、跑步、爬山，打籃球、游泳等舉凡
心理健康與福祉簡介
在當今快節奏的世界中，優先考慮心理健康和福祉比以往任何時候都更重要。雖然治療和藥物治療是管理心理健康狀況的寶貴工具，但將定期運動納入您的日常生活也可以對您的情緒、心態和整體生活品質產生深遠的好處。在本文中，我們將探討五種必須嘗試的運動方法，它們可以幫助促進您的心理健康和福祉，讓
對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
首先，椅子支撐站立是一種非常安全的運動方式。 每天嘗試幾次，利用椅子輔助站起坐下，可以有效增強下肢力量，提高平
「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29
除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作
一般運動都可以，而且我大推有氧運動！
我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。
來分享一下
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