大師之作《徒手戰士》

先前文章中已有介紹了《囚徒健身》，而今天要跟大家介紹肌力訓練大師 Pavel Tsatsouline 的《徒手戰士》。

Pavel 於 1969 年 8 月 23 日出生在白俄羅斯明斯克，曾是蘇聯精英特種部隊 Spetsnaz 的體能教學，後來把壺鈴訓練引進美國，並於 2012年成立了一家自己的公司 - StrongFirst。StrongFirst 主要教有關肌力訓練的課程，包括壺鈴、槓鈴、徒手等。

儘管 Pavel 給人的印象為壺鈴大師，但其實他對徒手訓練也有很高的造詣，《徒手戰士》便是他的代表作。《徒手戰士》(原文Naked Warrior) 出版於 2003 年，Pavel 把壺鈴訓練的原則套用在徒手訓練上，所以書中一些肌力訓練的理念相當別樹一格。個人認為《徒手戰士》之所以如此別樹一格，是因為它的簡約、獨特及實用。

首先，在現今的健身圈中，肌力訓練基本上代表各種的器材、課表及動作，但此書卻挑戰了這個觀念。「一個男人那怕赤身也能照顧自己」(Men should take care of himself even if he is naked)，這個原則也能套用在肌力訓練上，那怕你現在赤手空拳也能變得更強壯，正如書名《徒手戰士》所表達的。