徒手訓練
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如何改善聳肩與改善圓背? 用一套菜單，從辦公室肩頸運動到重量訓練都有效。#聳肩 #圓背 #辦公室 #重訓 #徒手訓練 #駝背
本來是要運用健身房來開啟這段新的運動策劃，但是健身房的金錢需求對我來說要求有點過高，而且時間的安排出了一些的問題，導致我現在只能回歸主要起點。徒手訓練！
徒手訓練重置新方案：
第一天的訓練方式，主要目的是鍛鍊上半身的力量以及核心
伏地挺身:30下兩組. 伏地挺身（背部）:20下兩組.
在 2011 年由 Paul Wade 所著的《囚徒健身》(Convict Conditioning)出版，書中為大家介紹了徒手訓練的前世今身，以及以提升肌力為目標的漸進式徒手訓練課表(六藝十式)，而且也痛批了現代健身產業的各種屁話，為讀者帶來了一段獨特的肌力之旅。
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在肌力訓練的圈子裹，徒手訓練(calisthenics)與重量訓練(weight training) 一直有許多的比較，尤其是徒手、槓鈴與壺鈴都各有各的愛好者，而且各派的愛好者常常都認為自己選的工具是最好的，但其實各有優劣，本文就針對此主題進行討論，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
疫情宅在家，家成了我的健「心」房。希望自己能如自己所說：挑高健身房。拉出高度看待自己的身心靈。挑高健心房開張，來練心理的核心肌群吧！
是啊, 心理的核心肌群也得練, 那麼多年都沒練, 需要更久的時間喔!