我的正念練習（春）
閱讀時間約 2 分鐘
2/20 冥想，從這裡開始
雖然春天剛到，卻有夏天的溫度，運動完後身體倍感燥熱。我在正念時感受自己的呼吸和想法，燥熱也漸漸消退。
2/21 重新認識呼吸
今天似乎比昨天還要悶熱，透過呼吸感受身體的不舒服，也讓我能更放鬆心情。
2/23 和身體對話
天氣轉涼的很快，這種時候更需要關心自己的衣著和健康，這次正念讓我將注意力輪流放在不同部位，也讓我覺察自己的狀態。
2/27 用感官體驗生活
這次的正念很特別。我們已經習慣用五官和四肢生活，但這些感官其實都是神奇的人體構造，卻因為生活的忙碌而忽略這點。此正念運用眼、耳、鼻和手腳，重新體驗周遭的環境，讓人感覺很新奇。
2/29 想像一束光
經歷短暫的一天假期後，來到了四年一次的2/29。這次正年重新從呼吸開始，讓我輪流關注身體的不同部位，包括因為運動而疲累的雙腳。
3/6 心靈的棲息地
進入到冥想入門的第7課，我在運動完後有些疲累，這個正念讓我能在運動和課程中間有個緩衝與放鬆的時間。
3/19 CBT 正念減壓 簡介
CBT （Cognitive Behavioral Therapy）是心理學的認知行為療法，透過轉變對壓力的認知，緩解焦慮、平衡情緒、獲得放鬆。
在這系列的練習中，讓我明白壓力是正常的，而且面對挑戰也可以從容自若、淡定自如。在這個壓力很大的時代，我想這是每個人都需要的練習。
3/20 壓力開關
現代人常常活在壓力之下而不自知，包括我也是。透過這個練習，我覺察了生活近期的壓力和煩惱，也驚覺自己為何不做些什麼，來解決這樣的壓力。
3/26 太陽充能，喚醒身心活力
如同望梅止渴的故事一般，透過想像，來喚醒身心。在這個寒冷、下著細雨的早晨，當我想像雲層後的暖陽，便會獲得一些溫暖。
3/28 三步呼吸空間
今天在運動完後，身體的疲態便開始浮現，也會感覺到汗和其他的身體狀況，透過呼吸讓我能調整一些狀態。
4/2 感官接地
五官的感受和觸覺在平常已經習以為常，但透過這次的正念，讓我察覺到這些事物的特別，以及帶給我的感受。
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一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。
另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。
▍看見過度用力與不服輸的自己
在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。
會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到
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我提醒我自己去關注我現在的感受，去確定我現在想要怎樣，然後我才能真正去接受每個當下的自己。我記得有一次，我真的非常生氣，當時我從讓自己不要生氣，可是越想還是越氣；後來我想乾脆就讓自己氣到底，順便觀察我自己的身體，哪裡覺得緊，哪裡覺得不舒服，沒想到我的氣很快就消停了，我還有時間去釐清自己怎麼了。
甚至我們為什麼不會想要練習正念？我自己的覺察，跟我自己帶學生的觀察的過程，其實它是一種「自我的防衛」。
我們在防衛什麼？可能有來自幾個狀況。
第一個是我們小時候，有被大人說：「你要乖乖坐好」這樣子的經驗⋯⋯
近幾年因有了孩子，之前工作常接觸廠商業務人員，有的業務他們因台北沒有正式辦公室所以工作很自由，時間由自己安排，我開始嚮往自己能有這樣的工作，今天保險員一這麼跟我聊，讓我有開啟想工作的慾望，瘋狂看１０４職缺（所以我又失眠了＠＠），也的確看到幾個不錯也覺得適合自己的工作，但很諷刺的是我的頭頸問題仍長
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網路上其實隨便搜尋都有很多高我這個定義的解釋，在我的解釋會是-
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此文寫於2021/03/31
雖說最近因為在建立運動習慣，認真訓練體力注重飲食，讓我心情平穩許多，當然，每天累個半死也是可以讓人少想很多，從健身房或是瑜珈教室走出來腦袋常處於一片空白狀態，連遊戲都快沒時間玩了，哪還有空想什麼。（攤手）
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
看似沒有盡頭的焦慮，有時候完全找不到任何原因。但焦慮在焦慮這件事，卻可能回應到我們內在失控的情緒與感覺。雖然將這樣的感覺丟給別人可能很爽，但卻無法阻止焦慮繼續產生。讓我們一起學習，要如何透過情緒日記來幫助自己處理失控的情緒與感覺。
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