你睡得好嗎？每次遇到有人這樣問我，都只能遲疑的回答應該還好。因為我一直都很容易失眠、多夢易醒，再加上工作到很晚得話，就會報復性睡眠拖延到凌晨一兩點才入睡，長期下來我能感覺到自己的身心健康都受影響，最近拿到的體檢報告更是直戳要害。(肝功能受到影響)

在《 更快樂的一小時》中也提到充足的睡眠是感到快樂的基石，如果睡眠不足，原本能感受到的快樂也會打折扣。

因此我決定為自己開始施行睡眠自救計畫，分為三個部分實施，我會陸續紀錄與分享，如果你也有類似的困擾，歡迎留言一起討論，讓我們一起睡好覺，活得更健康快樂！

🔸第一個部分是調整睡眠環境，打造能更好休息的空間。

依照醫院的睡眠衛生護理指南，臥室應減少噪音及光線並保持適當的溫度。

至於幾度是適當的溫度，我看到很多種說法，從25度到15.5度都有，但大致上是要維持在一個比較涼爽的溫度，因此我先去買了一台溫溼度機紀錄一下我的房間室內溫度，發現一天溫差竟然可以橫跨10度。

這或許可以解釋為何有時我會睡睡醒醒、醒來時滿身是汗。

因此我在床上放了厚薄度不同的棉被，再多放一台風扇，幫自己適應溫差。

🔸第二個部分是三階段睡前儀式

《生理時鐘決定一切》將作息分為四種類型：海豚型、獅型、熊型和狼型，而我就是睡得淺容易醒的海豚型

作息四類型可以看這裡：

你的生理時鐘是哪一型？找出最有生產力的時段， 比強迫起床或熬夜工作更有效率

因此我依照書中建議為自己建立三階段的斷電睡前儀式

第一階段 準備明天

把所有想到明天要做的、煩惱的、掛心的通通寫下來，準備明天早上要穿的衣服和用品，無論是什麼事，只要能讓明天起來輕鬆一點都可以先做準播。

第二階段 調暗燈光

這時候可以梳洗、泡熱水澡或熱敷伸展

第三階段 躺床放鬆

這時候可以和家人朋友聊天或是冥想

第三部分容我先賣個關子，因為提醒我斷電準備睡覺的鬧鐘響了~下次再分享囉！祝大家睡得香甜~😊